MOTýĽ S EXPANDéROM

úvod

Okrem push-upov, motýľ je ďalšou formou cvičenia hrudného svalu pomocou expandéra. Motýľ sa používa vo vyspelej oblasti viac, pretože existuje určitá požiadavka na koordináciu. Motýľ sa používa najmä vo fáze definovania kulturistiky. Okrem tlaku na veľké hrudné svaly sa pri tejto forme tréningu rozvíjajú aj svaly zadnej časti hornej časti paže.

Popis pohybu

Expander je pripevnený za telom vo výške ramien. Športovec stojí v krokovej polohe s hornou časťou tela dopredu. V počiatočnej polohe je rozpínač v úrovni ramien s ohnutým lakťovým kĺbom. Ruky uchopia expandér vo výške hrudníka. Pri vykonávaní pohybu je expandér vedený pred telom, zatiaľ čo expandér prechádza cez koleno. Loketné kĺby sú natiahnuté. Počas pohybu sa nesmie pohybovať celé telo. Pracujú iba ramená v ramennom kĺbe.

oblasti použitia

Zdravotný šport

V zdravotných športoch je zaťaženie udržiavané na nízkej úrovni a počet opakovaní je medzi 15 a 20. Odpor je pomerne ľahký, keďže cieľom nie je len vytrvalosť, ale aj budovanie svalov, odpor by sa mal zvoliť tak, aby po poslednom opakovaní už nebolo možné opakovať. sú. Cieľom je udržať alebo znovu získať zdravie.

vhodnosť

V oblasti fitnes je počet opakovaní medzi 12 a 15 opakovaniami s veľkým objemom tréningu (veľa cvičení v pláne tréningu). Cieľom je udržiavať fyzické zdravie a celkovú kondíciu. Kvôli krátkej pauze môže fitness športovec robiť veľa cvičení s relatívne malými výdajmi času. Dĺžka prestávky je vo fitness rozsahu jednej minúty. Okrem cvičení silového tréningu je vytrvalostný výkon tiež integrovaný do výcvikového plánu v oblasti fitnes.