Cvičenie na bolesť chrbta
úvod
Toľko ľudí pravidelné cvičenie nie je čas a často sedieť v kancelárii celé hodiny sa stretávajú čoraz častejšie Bolesť chrbta ten, ktorý sa z dlhodobého hľadiska môže stať veľmi bolestným a nepríjemným. Na to, aby ste to dostali pod kontrolu, stačí každý deň desať minút pre Cvičenie chrbta plánovať.
Viac sa dočítate tu Bolesť chrbta
Po relatívne krátkom čase sa objavia jasný pokrok a bolesť chrbta môže byť tiež dlhodobo pod kontrolou. Okrem cvičení uvedených nižšie je vždy vhodné vydať sa čo najviac trás noha alebo na internete bicykel dať naspäť. Posilňuje to chrbát a tak sa ohýba Bolesť chrbta pred. Pohyb všeobecne chráni pred jedným Členenie svalov vzadu. Toto rozdelenie okrem iného zabezpečuje, že v kombinácii s a Fbolesť chrbta vzniknú.
Viac sa dočítate tu Bolesť chrbta - čo robiť?
Stretnutie so špecialistom na chrbát?
Radi Vám poradíme!
Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)
Chrbtica sa ťažko lieči. Na jednej strane je vystavená vysokému mechanickému zaťaženiu, na druhej strane má veľkú pohyblivosť.
Liečba chrbtice (napr. Herniovaná platnička, fazetový syndróm, foramenová stenóza atď.) Preto vyžaduje veľa skúseností.
Zameriavam sa na široké spektrum chorôb chrbtice.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).
Nájdete ma v:
- Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom
Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert
Cvičenie na bolesť chrbta
Nasledujúce cvičenia trénovať celý Miechové svaly, posilnite chrbát a zabrániť bolesti chrbta.
Cvičenie 1
Toto cvičenie sa koná na internete Leží späť na podlahe namiesto a je tiež nazývaný "Sit-up" určený. Môžete použiť a Spacia podložka alebo dve vankúš použiť. Nohy sú umiestnené so spodnými nohami na malom stole a ramená sú vedľa horného tela. Táto základná pozícia sa teraz stáva Hlava, ramená a plecia zdvihol zo zeme v rovnakom čase. Dlane smerujú k stolu a chrbtom rúk smerom k hornej časti tela. Zdvíhanie ramien posúva ruky mierne dopredu v ich polohe smerom k nohám. Brada ide smerom k hrudníku a nohy ideálne zostávajú na stole. Toto cvičenie by malo byť o Opakuje sa 15-krát stať sa.
Ďalšie informácie o Zadný tréning
cvičenie 2
Ďalšie cvičenie pre Vprevencia bolesti chrbta a do reliéf to tiež začína v Poloha na chrbte na spacáku. Ramená sú opäť vedľa tela a ľavá noha je mierne zvislá, pravá noha je plochá na podlahe. Potom začnite cvičením zdvíhaním hlavy a pravou rukou mierne ťahajte ľavým kolenom k sebe. Rameno nie je úplne roztiahnuté, ale mierne ohnuté v lakťovom kĺbe. Ohnuté koleno je držané vo vzduchu mierne nad zemou. Brada by mala byť pritiahnutá k hrudníku ako v predchádzajúcom cvičení tak, aby Svaly krku je napätý. Toto cvičenie by malo byť tiež do 15 krát opakovať a potom Bola zmenená strana alebo noha stať sa.
Cvičenie 3
Ďalšie cvičenie sa už neuskutočňuje na chrbte, ale ležiace na boku namiesto. Horná časť tela je podopretá na jednom kolene. Druhé rameno spočíva na hornej časti tela a zakrýva žalúdok. Oporné rameno by malo byť umiestnené tak, aby bol lakeť pod ramenným kĺbom. Nohy sú natiahnuté a horná časť nohy prechádza cez dolnú časť nohy. Táto pozícia sa teraz stáva Hip zdviholtakže celé telo tvorí čiaru a má iba kontakt so zemou cez lakte a dolné končatiny, Je dôležité udržiavať napätie v tele. Hlava je v predĺžení chrbtice, aby sa zabránilo nechcenému Stres v oblasti krku vyhnúť sa. Bedrový výťah môže byť držaný niekoľko sekúnd predtým, ako je panva spustená späť na podlahu. Toto cvičenie by malo byť hotové do 10 opakovaní pred zmenou stránky.
Cvičenie 4
Ďalšie cvičenie, ktoré robí aj späť efektívne uvoľnená je Krokové ukladanie, Hlava a horná časť tela spočívajú na podlahe na podložke. Boky sú ohnuté v uhle 90 stupňov a dolné nohy spočívajú na stoličke alebo stoličke, takže v kolennom kĺbe je tiež vytvorený uhol 90 stupňov. Teraz vdýchnite a vydychujte hlboko a kontrolovaným spôsobom. dýchanie by mali byť vedome nasmerované do oblasti brucha a panvy. Chrbtica je stále v úplnom kontakte so zemou.
Cvičenie 5
Aj na to hlbšie svaly chrbta Ak chcete cvičiť, ľahnite si na podložku na brucho a natiahnite ruky dopredu. Teraz zdvíhate nohy a striedate pohyby nahor a nadol rukami a nohami. Môžete to urobiť, až kým svaly nezačnú horieť v dôsledku napätia, alebo môžete cvičiť asi 30 sekúnd, potom si urobte prestávku a potom znova trénujte po dobu 30 sekúnd. Toto cvičenie môže priamo pomáhať s bolesťou, Účinne tiež zabraňuje bolesti chrbta.
Cvičenie 6
Ďalšie cvičenie na posilnenie hlboké svaly je tiež známy ako "Hacker" určený. Toto meno pochádza zo skutočnosti, že existuje Pohyb predlaktia nahor a nadol odohráva sa. Postavte bokovú šírku od seba a ohnite predlaktie v uhle asi 90 stupňov. Teraz obidve predlaktia vedú striedavo sekacie pohyby von. Tréningom hlbších svalových vrstiev sa zlepšuje držanie tela a dá sa vyhnúť bolesti chrbta kvôli nesprávnemu držaniu tela.
Cvičenie 7
Zdravý chrbát však nie je všetko potrebné zdravé a silné svaly, ale tiež pohyblivé stavce, Z Mačiak je cvičenie chrbta, ktoré pomáha udržiavať chrbát pohyblivý a tým tiež predchádzať bolesti. Východisková pozícia je čtyřnožec na podložke. Hlava je predĺžením chrbtice a pohľad je nasmerovaný nadol. Teraz začnete späť čo najvernejšie Zavrieť. Táto poloha sa udržuje niekoľko sekúnd v napätom stave a potom sa opäť uvoľní. Teraz znížite hrboľ späť do Počiatočná poloha, Ak chcete trochu zintenzívniť cvičenie, môžete teraz rozšíriť pohyb smerom k podlahe a urobiť Dutý chrbát tvoriť. To je pravda Vyhľadávam a pupok je tlačený smerom k podlahe. Predtým, ako sa vrátite do východiskovej polohy, by sa poloha mala krátko udržať. Toto cvičenie sa môže opakovať tak často, ako sa vám páči, a pomáha vám udržiavať pružnosť a zdravie chrbta
Cvičenie 8
"Balík" je cvičenie, ktoré je ideálne na priamy boj proti bolesti chrbta. Jednak je cvičenie ľahké a nezaberá veľa miesta. Na druhej strane to môžete urobiť takmer kdekoľvek. Východiskovým bodom je leží na chrbte, Nohy sú teraz natiahnuté smerom k hornej časti tela iba chrbtom a hlavou na podlahe odpočinku. Toto cvičenie vedie k Napätie v chrbte a mierne natiahne chrbticu a jemne. Toto cvičenie sa dá stále použiť na konkrétne potlačenie bolesti chrbta v bedrovej oblasti rozšírený stať sa. Po pritiahnutí nôh k hrudníku sa môžete pohybovať v oblasti panvy malé kruhové pohyby začať. Vďaka tomu bude Lumbálna oblasť bola mobilizovaná a mierne zosilnená.
Cvičenie 9
Bedrová bolesť výkop veľmi často a často sú veľmi nepríjemné, Preto môžete robiť relaxačné cvičenia sľubuje priamu úľavu, Tu sa odporúča napríklad bočná poloha. V bočnej polohe sú nohy v Uhol 90 stupňov oblečený a pod kolená je vankúš. Spodné rameno spočíva pod hlavou a horné rameno spočíva na nohách. Bude táto pozícia a pár minút Chrbtica sa uvoľnila a To môže zmierniť bolesť v bedrovej oblasti.
Cvičenie 10
Často sú Svaly v bedrovej oblasti tak tvrdené a blokovanéktoré sa ťažko pohybujete. Nasledujúce cvičenie môže vyriešiť toto zablokovanie a tým priniesť priame zlepšenie. Počiatočná poloha je na jednej Rohož ležiaca na chrbte na podlahe s ruky natiahnuté nabok. Dlane rúk by mali ideálne smerovať nahor a pohľad je tiež nasmerovaný vertikálne smerom nahor k stropu. Nohy sú pohodlne umiestnené na podlahe a nohy sú ohnuté. Potom sa kolená najskôr naklonia smerom k podlahe doprava. Držte ruky a ramená na podlahe. Rotácia nastane hlavne v panvovej oblasti, Nohy sú vždy udržiavané rovnobežné a hlava tiež zostáva v línii s chrbticou. Tento pohyb doprava je teraz 15 krát vykonávané na prerušenie blokovania. Potom postupujte rovnakým spôsobom pre ľavú stranu.
Cvičenie 11
Cvičenie pre Posilnenie chrbtových svalov, ale tiež na zmiernenie bolesti Diagonálny chrbtový tréner, Počiatočná pozícia je na všetkých štyroch. Vaše lakte by mali byť pod plecami a kolená pod panvou. Predlaktie spočíva na podlahe a končeky prstov smerujú dopredu. Brušné svaly by mali byť počas cvičenia napnuté, aby ste mohli nie v dutej zadnej polohe pochádza. Teraz natiahnite ľavú nohu dozadu tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Potom sa zdvihne pravé rameno a natiahne sa tak, že teraz je na podlahe iba ľavé predlaktie a pravé koleno. Hlava je držaná v prirodzenom predĺžení chrbtice. Táto poloha sa udržuje dve až tri sekundy, kým sa ľavá noha a pravá ruka vrátia do východiskovej polohy. Teraz toto cvičenie zopakujte zhruba 6-8 krát a potom prepnite ruky a nohy.
Cvičenie 12
Nasledujúce cvičenie sa môže použiť na posilnenie dolnej časti chrbta a tiež na potlačenie bolesti chrbta v tejto oblasti. Východisková pozícia leží na chrbte na cvičebnej podložke. Nohy sú teraz nastavené a ramená ležia uvoľnené vedľa hornej časti tela na podlahe. Teraz to tak bude Umývadlo zdvihnuté z podlahy a ruky môžu uchopiť päty. Hlava je stále položená na podlahe a poloha sa môže na niekoľko sekúnd udržať, kým sa vráti do východiskovej polohy.
Cvičenie na bolesť chrbta počas tehotenstva
Bolesť chrbta sa však vyskytuje aj z iných dôvodov, než len z dôvodu oslabené svaly alebo zlé držanie tela. Tehotná žena často sa sťažujú na bolesti chrbta, ktoré sa zhoršujú v priebehu deviatich mesiacov. Maličkí Tipy a cvičenia môže účinne bojovať proti bolesti, ktorá sa vyskytne počas tohto obdobia, a posilniť chrbát. Jednoduché lieky, ktoré môžu pomôcť s bolesťou chrbta teplo a a Sacrum masáž byť. Teplo pomáha uvoľňovať svaly a tým uvoľňovať tvrdnutie. Tehotná žena môže mať problém bez problémov Fľaša horúcej vody alebo a Obilný vankúš použite na zbavenie sa bolesti chrbta. Tiež a teplý kúpeľ môže Zmierňuje bolesť prispieť.
Prečítajte si viac o téme tu: Bolesť chrbta v tehotenstve
Cvičenie 1
Počas tehotenstva môžete Napätie v oblasti krku nastať. Pri tejto bolesti môže pomôcť jednoduché relaxačné cvičenie. Vstúpite na podložku alebo iný, nie príliš tvrdý povrch Krížové nohavice a dávajte pozor na rovný a vzpriamený chrbát. Ľavou rukou najprv uchopíte hlavu za opačné ucho a pomaly ju potiahnete k ľavému ramenu Napätie v oblasti krku cítiť. Táto poloha sa potom na niekoľko sekúnd udržuje a potom sa opäť pomaly uvoľní. Toto cvičenie sa môže vykonať až do 10 a potom by sa malo vykonať aj na druhej strane.
cvičenie 2
Ďalšie cvičenie, ktoré pomáha zmierniť bolesť chrbta počas tehotenstva, je Zadný tréner, Na tento účel potrebujete Stolička alebo fitball, Východisková pozícia je na plese alebo na stoličke. Postavte sa s nohami otvorenými na podlahu tak, aby obe kolená smerovali von z tela. Teraz by ste sa mali uistiť, že sedíte čo najpriamejšie. Brucho a chrbát by mali byť napäté a môžete sa pokúsiť mierne presadiť lopatky. To by malo znamenať, že hrudník sa automaticky mierne posunie dopredu a zaujmete vzpriamenejšie držanie tela. Z tejto polohy je horná časť tela naklonená mierne dopredu, aby sa zvýšilo napätie v chrbte a tým aj spodná časť tela Protahovací účinok zväčšiť. V prednej naklonenej polohe je možné pravú a ľavú ruku striedavo nadvihnúť a roztiahnuť. Horná časť tela je nehybná a ramená sa striedajú, aby ste sa mohli priblížiť ku každej strane 20 opakovaní pochádza.
Cvičenie 3
Bočné svaly brucha a chrbta môžu tiež pomôcť bojovať proti bolesti počas tehotenstva, pretože spôsobujú podporuje zdravé držanie chrbta, Východiskovou pozíciou je sedenie so skríženými nohami na gymnastike alebo jogínskej podložke. Chrbát je vzpriamený, takže sedíte vzpriamene a hlava je v línii s chrbticou. Na začiatku cvičenia sa pravá ruka preberie cez hlavu a horná časť tela sa nakloní doľava. Spodné rameno môže byť na podlahe podopreté. Úsek siaha tak ďaleko, že ležíte s zadkom úplne na podlahe a túto pozíciu držíte niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy a teraz tiež natiahnite druhú stranu. Variant tohto cvičenia sa koná stojace s nohami od seba vzdialenými. Rameno, ktoré nie je pritiahnuté nad hlavu, leží na boku a pri natiahnutí sa trochu pohybuje po stehne. Cvičte počas tehotenstva zvyčajne nie je problém. To by malo byť VŽDY prediskutujte s lekárom vopred. Bez vyšetrenia pred cvičením sa to môže tiež stať neočakávané komplikácie prísť.
