hamstringy
úvod
Najdôležitejšie svaly ochromenia sú svaly polovice šľachy (M. semitendinoses) a stehenného svalu bicepsu (Biceps femoris sval). Sú umiestnené na zadnej strane stehna a spôsobujú, že dolná časť nohy je pritiahnutá k zadku. Avšak, pretože tieto svaly sú zriedkavo cvičené v porovnaní so svaly extenzora stehien, sú často zakrpatené a majú tendenciu sa kŕče. Títo antagonisti stehenných extenzorových svalov sú trénovaní hamstringmi.
Cvičené svaly
- biceps stehenný sval (Biceps femoris sval)
- Štíhly sval (M. graciles)
- Sval hemi-šľachy (M. semitendinosus)
- Plochý šľachový sval (Semimembranózny sval)
Popis hamstringy
Ležiace kučery nôh:
Športovec leží na lavičke, na pätách (Zadná noha) udržujte kontakt s odporom. Pohľad je nasmerovaný nabok. Odpor závažia na päte je pritlačený na zadok. Výťažná (excentrická) fáza sa musí uskutočňovať pomaly.
Sediace hamstringy:
Počas tohto cvičenia je dôležité nevyvíjať tlak na patelu. Stehno je upevnené opornou plochou a závažie je pritlačené k zadku.
modifikácie
Pretože toto cvičenie je možné vykonať iba pomocou školiaceho zariadenia, sú úpravy takmer nemožné. Použitie expandéra vyžaduje veľmi vysokú úroveň koordinácie. Expandér je pripevnený pred telom a na chodidle, potom je dolná časť nohy pritiahnutá k zadku.
Ďalšou možnosťou, ako trénovať svaly zadných stehien, je použitie rozpínacej pásky. Tu nájdete podrobné informácie o kučeravkách nôh s expandérom.
