Proces starnutia u ľudí

úvod

V priebehu života (približne od 25 rokov) sa začína proces starnutia. Toto je často príčinou toho, že mnohí ľudia chcú zostať mladí alebo znovu vyzerať trochu mladšie:
Starnutie nemožno zastaviť alebo zvrátiť, ale pomocou správnych opatrení sa dá spomaliť.

Prečo starneme

Na jednej strane sa to týka dvoch základných biochemických mechanizmov bunkového starnutia:

• starnutie buniek
  a tiež
• zníženie produkcie hormónov

Na druhej strane stále zohrávajú úlohu jednotlivé rizikové faktory a nesprávne správanie, ktoré urýchľujú proces starnutia:

• nesprávne stravovanie
• jednostranné stravovacie návyky
• absorpcia veľkého množstva energie prostredníctvom tukov, bielkovín, cukru a alkoholu
• narušená acidobázická rovnováha
• radikálna strava
• Kombinácia potravín
• Tabak a alkohol
• profesionálny a emocionálny stres
• príliš krátky a nepravidelný čas odpočinku a zotavenia
• nedostatok spánku
• extrémne konkurenčný šport
• Tvrdá fyzická práca
• málo cvičenia

Čo urýchľuje proces starnutia?

Proces starnutia môže byť urýchlený rôznymi chorobami. Sú známe aj ako choroby starnutia.

Patria sem napríklad choroby tráviaceho traktu (napríklad):

• Poruchy žalúdka, vrátane gastritídy alebo Zollingerovho-Ellisonovho syndrómu
• Choroby tenkého čreva
• Crohnova choroba
• Ulcerózna kolitída

A metabolické choroby ako:

• Cukrovka
• Obezita
• Vaskulárne kalcifikácie (artérioskleróza)
• depresie
  alebo
• Zubná choroba

Hormonálne zmeny (napr. Menopauza u žien) sú tiež negatívnymi faktormi, ktoré môžu poháňať proces starnutia vpred.

Môžete zastaviť alebo zvrátiť proces starnutia?

Proces starnutia sa, žiaľ, nedá zastaviť ani zvrátiť.
Každý s vekom stárne. To sa netýka iba vonkajšieho vzhľadu, t. J. Nielen prvých vrások na tvári, ale aj iných častí tela.

V priebehu rokov sa naša funkcia orgánov znižuje, mení sa zloženie našich ciev. Tie sú čoraz tvrdšie. Naše bunky sa delia čoraz pomalšie a hormóny, ktoré chránia naše telo, sa produkujú čoraz menej.
Môžete si to predstaviť ako obľúbený kus nábytku: aj keď s pohovkou vždy zaobchádzate opatrne, vaša pohovka nebude po rokoch vyzerať rovnako ako na začiatku. A naopak, t. J. Zmeniť si pohovku tak, aby vyzerala znova nová, nemôžete ani.

Je pravda, že proces starnutia nie je možné zastaviť, ale starnutie sa môže oddialiť dodržiavaním správneho spôsobu života so zdravou stravou a cvičením.
Je tiež dôležité spomenúť, že starnutie sa môže v závislosti od človeka veľmi líšiť. V priemere sa to začína vo veku 25 rokov, ale môže sa to začať aj v puberte alebo iba vo veku štyridsiatich rokov.

Ďalšie informácie k tejto téme nájdete na: Ako môžete zastaviť proces starnutia?

Ako môžete spomaliť proces starnutia?

Proces starnutia sa môže spomaliť tak, že sa vylúčia faktory, ktoré spôsobujú stres buniek. Prečo?
Bunkový stres uvoľňuje voľné radikály. Tieto radikály poškodzujú naše telo. Spôsobujú zápal, poškodzujú naše orgány a zrýchľujú vek.
Ďalej sú uvedené faktory, ktoré môžu spôsobiť stres buniek, a preto by sa mali brať do úvahy:

• dym
  Fajčiari starnú oveľa rýchlejšie. Preto by ste mali prestať fajčiť alebo fajčiť čo najmenej.
  Viac sa dozviete na: Ako prestať fajčiť
• alkohol
  Alkohol vo veľkom množstve poškodzuje pečeň, mozog a tiež pankreas. Preto by ste mali svoju spotrebu alkoholu udržiavať na čo najnižšej úrovni, v najlepšom prípade by ste sa alkoholu mali vyhnúť. Výnimkou je červené víno. Malé (!) Množstvo červeného vína môže spomaliť proces starnutia.
  Prečítajte si viac o tom na: To sú následky alkoholu
• spánok
  Nedostatok spánku vytvára vo vašom tele výrazný stres. Preto by ste mali spať najmenej sedem hodín súčasne a nemeniť neustále svoj rytmus spánku.
  Ďalšie informácie k tejto téme nájdete na: To sú následky nedostatku spánku!

• sťahovať
  Malý šport urýchľuje proces starnutia. Pri dostatočnom cvičení si môžete udržať dlhšie fit. Stačí, ak cvičíte 30 až 60 minút asi dvakrát týždenne.
  Prečítajte si viac o tom na: Zdravie a šport
• výživa
  Úloha výživy by sa nemala podceňovať, pretože veľa vitamínov, ktoré naše telo potrebuje, sa môže absorbovať výživou. Okrem toho má strava antioxidačný účinok: To znamená, že zdravá strava dokáže pôsobiť proti radikálom, a tým chrániť pred stresom buniek. Zdravá strava obsahuje veľa zeleniny a ovocia. Okrem toho by mal byť bohatý na živiny a vlákninu.
  Prečítajte si viac na: Proti starnutiu a výžive

• voda
  Dostatočný obsah vody 2 - 3 litre je veľmi dôležitý pre funkciu obličiek. Preto by ste tomu mali venovať pozornosť.
• Každodenný stres
  Stres tiež ovplyvňuje vaše telo vo forme bunkového stresu. Mali by ste sa preto pokúsiť čo najviac vyhnúť stresu.
  Ďalšie informácie k tejto téme nájdete na: Takto môžete znížiť stres!
• hormóny
  Hormonálna funkcia v našom tele s vekom klesá, ale náš životný štýl má tiež vplyv na našu hormonálnu rovnováhu. Stres, vyhýbanie sa slnečnému žiareniu a nedostatok spánku znižujú produkciu hormónov. Preto nezabudnite tieto faktory kontrolovať. Pretože hormóny majú ochranný účinok na naše telo.
  Pre ďalšie všeobecné informácie odporúčame našu hlavnú stránku: Tieto hormóny sú tam!

Viac sa dozviete na: Ako môžete zastaviť proces starnutia?

Ako fajčenie ovplyvňuje starnutie?

Fajčenie je jedným z najzávažnejších faktorov, ktoré urýchľujú starnutie.
Štúdie ukazujú, že konzumácia viac ako 10 cigariet denne znižuje priemernú dĺžku života o sedem až deväť rokov. Fajčenie vedie k mnohým sekundárnym chorobám:

Spúšťa bunkový stres, ktorý uvoľňuje radikály, ktoré poškodzujú naše cievy a orgány. Naše krvné cievy stvrdnú. To môže viesť k srdcovému infarktu alebo mozgovej príhode oveľa rýchlejšie. Okrem toho nikotín poškodzuje naše pľúca, čo zasa vedie k ďalším chorobám pľúc, ako sú napr Rakovina pľúc alebo CHOCHP.

Preto by ste mali okamžite prestať fajčiť. Na to nikdy nie je neskoro! Aj po ukončení fajčenia vo veku 55 a viac rokov je možné získať až šesť rokov života!

Prečítajte si viac o tom na:

• To sú následky fajčenia!
• Ako môžem prestať fajčiť?

Ako cvičenie ovplyvňuje starnutie?

Tí, ktorí pravidelne športujú a predovšetkým trénujú svoju vytrvalosť (napr. Joggingom alebo plávaním), zostávajú dlhšie mladí.
Štúdie preukázali, že cvičením sa dá znížiť biologický vek až o 15 rokov!

Stačí, ak sa fyzicky venujete asi 30 až 60 minút dvakrát až trikrát týždenne. Pomôže to chrániť vaše bunky a starnutie buniek a spomaliť starnutie. Na cvičenie nikdy nie je neskoro.

Máme pre vás dôležité informácie na našej hlavnej stránke o zdraví: Zdravie a šport

Aký vplyv majú vitamíny na starnutie?

Medzi najdôležitejšie vitamíny v procese starnutia patria:

• Vitamín D
  Má niekoľko dôležitých funkcií, ktoré naše telo potrebuje, najmä v starobe. Podporuje vstrebávanie železa z čriev. Železo je zase dôležité pre tvorbu červených krviniek.
  Okrem toho vitamín D posilňuje štruktúru kostí. Je to veľmi dôležité, pretože s pribúdajúcim vekom sú naše kosti mäkšie. Zvyšuje sa krehkosť kostí (osteoporóza).
• vitamín C
  Hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní nášho imunitného systému. Podieľa sa tiež na štruktúre nášho spojivového tkaniva. Podporuje tvorbu kolagénu, ktorý môže spomaliť starnutie pokožky.
• vitamín B
  S rastúcim vekom sa vitamíny B už nemôžu absorbovať dostatočne nezávisle. Vaša úloha je však veľmi dôležitá.
  Vitamín B12 a kyselina listová podporujú našu pamäť a retenciu. Ak sú vitamíny B nedostatočné, môže sa ľahšie vyvinúť Alzheimerova choroba alebo depresia.

Viac informácií o dôležitosti vitamínov nájdete na: Vitamíny - potrebujete tieto!

Ako hormóny ovplyvňujú starnutie?

Produkcia hormónov s vekom klesá.
Nasledujú hormóny, ktoré majú dôležitý vplyv na proces starnutia:

• DHEA (dehydroepiandrosterón)
  Tento hormón patrí medzi mužské pohlavné hormóny a je prekurzorom, z ktorého sa tvoria ďalšie dôležité hormóny. Ženy majú tento hormón. Štúdie ukazujú, že DHEA spomaľuje proces starnutia, udržuje vás v mladosti a zvyšuje chuť na život a libido. Je tiež antagonistom kortizolu stresového hormónu. S rastúcim vekom sa tvorba DHEA znižuje, čo môže znížiť mladosť.
• HGH (ľudský rastový hormón, somatotropín)
  Je to rastový hormón. Produkcia tohto hormónu s vekom prudko klesá a úloha HGH v procese starnutia je čoraz dôležitejšia. Štúdie ukazujú, že HGH sa podieľa na obnove buniek, ako aj na iných metabolických procesoch. Preto sa uistite, že nespotrebujete príliš veľa sacharidov, najmä večer. Hladina HGH sa ďalej znižuje výsledným uvoľňovaním inzulínu.
• melatonín
  Tento hormón reguluje náš denný a nočný rytmus. Zaručuje to, že ľahšie zaspíme a lepšie spíme cez noc. Okrem toho, produkciou melatonínu sa reguluje veľa metabolických procesov. Funguje tiež proti bunkovému stresu. Nazýva sa to aj antioxidačný účinok. Týmto spôsobom je dôležitým hormónom pri spomaľovaní starnutia.
• Estrogén a testosterón
  U žien sa estrogén a ďalšie pohlavné hormóny významne znižujú s nástupom menopauzy. Na druhej strane u mužov testosterón neklesá tak rýchlo ani toľko. Sexuálne hormóny hrajú dôležitú úlohu pri posilňovaní kostí. Najmä testosterón hrá dôležitú úlohu pri sexuálnej túžbe, vitalite a svalovej sile.

Ďalšie všeobecné informácie nájdete na našej hlavnej stránke: Tieto hormóny sú tam!

Funkcie procesu starnutia na tvári

Proces starnutia tváre je v zásade určený dvoma faktormi.

1. Interné faktory

Sú geneticky určené.

• Zmenené zloženie zložiek pokožky
  S pribúdajúcim vekom sa mení zloženie tkanivových vrstiev v našej koži. Podiel kolagénu a elastínu klesá a vytvára sa menej vlastnej kyseliny hyalurónovej v tele. V dôsledku toho sa naša pokožka stáva tenšou, stráca jej elasticitu a stáva sa stále suchejšou.
• Premiestnenie telesného tuku na tvári
  Rozloženie tuku na tvári sa mení s vekom. To umožňuje, aby sa štruktúry kosti, ktoré ležia pod tukom, javili výraznejšie. Prvé vrásky sú viditeľné.
• Zníženie kostnej hmoty v tvári
  Dochádza tiež k zníženiu kostnej hmoty v tvári. Pretože tukové tkanivo a tkanivové vrstvy našej pokožky tváre sú podložené kosťou, už ich nemožno primerane podopierať. To spôsobuje znížené napnutie pokožky. Prichádza na vrásky.

2. Vonkajšie faktory

To sú faktory, ktoré môžeme ovplyvniť. Stavia na vnútorných faktoroch.

• UV žiarenie
  Toto je faktor, ktorý najviac urýchľuje starnutie pokožky. Mnoho slnečného žiarenia a pravidelné návštevy solária ničia elastínové vlákna v pokožke. Pokožka stráca svoju elasticitu.
• dym
  Fajčenie znižuje prietok krvi do pokožky. Pokožka sa menej sama dokáže obnoviť. Poškodzuje tiež kolagénové a elastínové vlákna pokožky. Nakoniec pokožka klesá skôr.
• Veľa kávy a čaju
  Sú to nápoje, ktoré vypúšťajú naše telá cez nutkanie na močenie. Týmto spôsobom sa pokožka javí oveľa uvoľnenejšia a starne rýchlejšie. Pomôže vám to tým, že vypijete pohár vody po pití kávy alebo čaju.
• Nedostatočný príjem tekutín
  Ak pijete príliš málo, ovplyvňuje to hlavne elasticitu pokožky tváre. Vaša pokožka sa stáva stále suchejšou a už nie je tak pružná ako obvykle. Objavujú sa vrásky.

Viac o tejto téme nájdete: Starnutie pokožky - to sú príčiny!
Mohlo by vás zaujímať aj:

• Anti-aging na pokožke - ako zostať mladý!
• Týmto spôsobom môžete zabrániť vráskam!

Ako nájdem správny krém proti starnutiu?

Dobrý krém proti starnutiu by mal obsahovať tieto zložky:

• Kyselina hyalurónová
  To je normálne produkované v našom tele nezávisle a predstavuje veľmi dôležitý prísun tekutín pre našu pokožku.Ako vlastná tvorba hyalurónu v tele s vekom klesá, mala by byť dodávaná zvonka cez krémy. Koniec koncov, pre mladú pleť je veľa tekutín.
• Vitamín A
  Štúdie zistili, že vitamín A môže pomôcť znížiť vrásky. Podieľa sa na regulácii pokožky, pomáha pri tvorbe keratínu a kolagénu, podporuje delenie buniek a pôsobí proti bunkovému stresu.
  Ďalšie vitamíny, ktoré môžu byť užitočné: vitamín E, provitamín B5
• Matrixyl 3000
  Je to špeciálne vyvinutá aktívna zložka, ktorá má podporovať tvorbu vrstiev kožného tkaniva. Týmto spôsobom má tlmiaci účinok na vrásky.
• Rastlinné oleje
  Ak máte suchú pokožku, tuky môžu pomôcť pri starnutí. Zabezpečujú hladšiu pokožku a môžu pôsobiť proti bunkovým stresom.
  Odporúčajú sa: aloe vera, ženšen, huba reishi, výťažky z ovocia a rias, výťažky z papáje

Viac sa dozviete na našich webových stránkach:

• Anti-aging na pokožke - ako zostať mladý!
• Týmto spôsobom môžete zabrániť vráskam!