Ako sa môžem zoslabnúť?

úvod

Ako sa môžem zoslabnúť? - Na túto otázku existuje toľko odpovedí, ako sú rôzni ľudia. Obezita v dôsledku nedostatku pohybu, ktorý je v dnešnom životnom štýle rozšírený a nadmerný príjem kalórií, je mnohostranným problémom.
Pokiaľ ide o nájdenie spôsobu, ako schudnúť zdravo a čo natrvalo, každý si musí premyslieť, ktorý spôsob je pre nich najlepší. Existujú opakované správy o predpokladaných zázračných diétach alebo o konečnej pomoci, ale nakoniec nemôžu zmeniť jeden jednoduchý fakt: jediný spôsob, ako schudnúť, je jesť menej kalórií, ako používate.

Ak vám to pomôže úplne sa vyhnúť určitým potravinám alebo spotrebovať viac určitej skupiny výživných látok, môžete to urobiť. Aj keď si chcete zmeniť stravovacie návyky čo najmenšie a radšej robiť viac športu, môžete s ním schudnúť.
V neposlednom rade v súčasnosti existuje obrovský trh s drogami, výživovými doplnkami alebo diétnymi výrobkami, ktoré majú uľahčiť schudnutie. Avšak, rovnako ako často ponúkané blesky, aj tieto prostriedky by sa mali používať opatrne.

Najsľubnejšie je zmeniť stravu natrvalo. Škrty by však nemali byť také vážne, aby ste po eufórii prvých niekoľkých dní celú vec prerušili, pretože sa vzdáte takmer všetkého. Okrem toho radikálna strava predstavuje riziko príznakov nedostatku.
Bez ohľadu na to, ako nakoniec vyzerá váš vlastný prístup, mal by byť navrhnutý tak, aby sa mohol implementovať v dlhšom časovom období.

Ak to pomôže, organizované skupiny, ako napríklad Weightwatchers®, vám môžu pomôcť udržať si loptu. Váš partner alebo dobrí priatelia vám tiež môžu pomôcť zrealizovať svoje vlastné plány z dlhodobého hľadiska.
Ak máte pocit, že často jete v stresových situáciách alebo keď čelíte frustrácii a smútku, môže mať zmysel bližšie sa pozrieť na psychologické pozadie. V závislosti od závažnosti problémov môže koučing zlepšiť životné podmienky alebo psychoterapia môže problémy riešiť. Vo väčšine prípadov je zmena stravy oveľa jednoduchšia.

Bez ohľadu na dôvody začatia diéty je zmena stravovania zvyčajne prospešná pre vaše zdravie.

Ako môžem cvičiť?

Cvičenie je skvelým doplnkom každého plánu na chudnutie. Pokiaľ to dokážete fyzicky, samozrejme. Či už chcete schudnúť zo zdravotných dôvodov, alebo či ste zvedaví, ako sa môžem nechať vyzerať ako celebrita XY, cvičenie prispieva k úspechu. Cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií v tele.
To znamená, že sa nemusíte tak obmedzovať, pokiaľ ide o stravovanie, čo zvyšuje šance na udržanie zmeny stravovania v dlhodobom horizonte. Z tohto dôvodu nie je nevyhnutné mať cielené výcvikové jednotky. Integrácia fyzickej aktivity do každodenného života má tiež jasné pozitívne účinky.
To sa dá dosiahnuť napríklad pomocou schodov namiesto výťahu alebo chodením do práce alebo do supermarketu pešo alebo na bicykli namiesto jazdy.

Ďalším vedľajším účinkom športu je pocit dosiahnutého úspechu. Na začiatku diéty schudnete oveľa rýchlejšie, ak celú vec skombinujete s cvičením. Na tento účel sú vhodné vytrvalostné športy ako behanie, chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli.
Predovšetkým by ste si mali zvoliť šport podľa vlastného uváženia. Je lepšie spáliť o málo kalórií na tréning, ale zostaňte naladení.
Okrem znižovania telesnej hmotnosti sa po tréningu vo všeobecnosti cítite aj lepšie a zdravšie, čo môže výrazne zvýšiť motiváciu pre šport a zmenu stravovania.

Ak chcete schudnúť predovšetkým z estetických alebo estetických dôvodov, môžete popri vytrvalostných športe vykonávať aj silový tréning alebo iné športy zamerané na formovanie tela. Tým sa telo javí štíhlejšie a rýchlejšie kríva.
To vám tiež dáva pocit, že efekt je oveľa rýchlejší. Okrem konkrétnych úvah o tom, ako ztenčiť, má cvičenie toľko pozitívnych účinkov na organizmus a prevenciu mnohých chorôb, ktoré sú všeobecne prospešné pre zdravie.

Prečítajte si viac o tom v časti Schudnite s cvičením

Ako sa môžem zbaviť bez cvičenia?

Napriek rôznym účinkom cvičenia v rámci diéty je možné schudnúť bez cvičenia (pozri: Chudnutie bez cvičenia). V tomto prípade však musíte venovať osobitnú pozornosť strave. Pretože neexistuje žiadny spôsob, ako zvýšiť spotrebu kalórií, jediné opatrenie, ktoré môžete urobiť, je znížiť príjem kalórií.
V rámci tejto zmeny stravovania existuje veľa možností. Ak to pomôže mať veľmi pevný rozvrh, môžete sa uchýliť k hotovým stravovacím programom. Keďže sa však zvyčajne presne určuje, čo spolu s jedlom môžete jesť, niekedy to vážne obmedzuje každodenný život.
Ak sa budete držať plánu, nemusíte veľa premýšľať o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť.

Prečítajte si viac o téme na: Schudnúť bez cvičenia

Mali by ste sa vyhnúť radikálnej strave, v ktorej konzumujete iba vajcia, zemiaky a podobne. Takzvaná stredomorská strava sa v súčasnosti považuje za najzdravší spôsob stravovania. Presné kuchárske knihy a informačné materiály sú k dispozícii v poradenských centrách alebo u vášho všeobecného lekára.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť spaľovaním tukov

Ovocie a zelenina zohrávajú v súčasných odporúčaniach významnú úlohu. Pretože oboje obsahuje málo kalórií, ale veľa dôležitých vitamínov, ťažko z nich jete dosť. Mäso a ryby by sa mali konzumovať v menšej miere.
Vždy keď je to možné, mali by ste sa vyhnúť výrobkom z bielej múky a samozrejme všetkému, čo obsahuje veľa cukru.
Starý predpoklad, že tuk z vás robí tuk, bol vyvrátený. Avšak v oblasti tukov je vhodné konzumovať polynenasýtené mastné kyseliny, pretože sú to napr. vyskytujú sa v rastlinných olejoch alebo v rybách alebo orechoch. Mali by ste sa vyhnúť nasýteným tukom a najmä trans-tukom, ktoré sa často nachádzajú v tuku na vyprážanie.
Tieto odporúčania sú veľmi jasne prezentované vo výživových pyramídach, ktoré sú často dostupné aj od zdravotných poisťovní.

Na základe týchto všeobecných pravidiel potom môžete zostaviť plán na základe vašich individuálnych preferencií. Existuje tiež veľa kuchárskych kníh s dobrými receptami, ktoré dávajú pribalené množstvo kalórií v jedlách. Ak chcete, môžete určiť svoju vlastnú dennú požiadavku na kalórie alebo prečítať približnú hodnotu z tabuliek.
Z dlhodobého hľadiska by ste sa však mali pokúsiť rozvinúť pocit, koľko môžete jesť, aby ste schudli alebo nezískali. Ak už jete vyváženú a zdravú stravu, ale jednoducho jete príliš veľa, môžete tiež začať jesť o niečo menej zakaždým, keď jete ako predtým. Nemusí to byť iba polovica.

Je tiež dôležité pozrieť sa na svoje zvyky. Mnoho ľudí prijíma relatívne veľké množstvo kalórií vo forme, ktorú si ani nevšimnú. Všetky sladené nápoje sú v tomto kontexte veľmi zradné. Aj wellness a vyvážené nápoje, ktoré sa dnes často propagujú, stále obsahujú veľa cukru, nehovoriac o nealkoholických nápojoch a džúsoch.
Šaláty tiež často naznačujú, že ide o zdravé jedlá s nízkym obsahom kalórií. Vďaka omáčkam a iným prísadám však často dokážu držať krok s inými hlavnými jedlami.

Celkovo môže byť strava omnoho únavnejšia a možno aj trochu pomalšia vďaka zmene stravy. Ale ak sa vám podarí zmeniť svoje stravovacie návyky a identifikovať kalorické pasce v každodennom živote, úspech je zvyčajne trvalý.

Ako sa liekmi riedi?

Znovu a znovu sa objavujú aj v reklame údajné zázračné pilulky ktoré sľubujú rýchly úspech. Väčšina z týchto látok účinkuje tak, že redukuje obsah tuku stráveného jedlom črevá je viazaný a teda znovu vylúčený.
Predpokladá sa iný prístup Pocit hladu priamo v mozog blok a tým aj Stratiť váhu uľahčovať. Rovnako ako vo všetkých oblastiach, aj tieto zázračné lieky sú veľmi populárne pozor užívať si.

Ak je to možné, mali by ste sa pokúsiť o diétu spolu s rodinným lekárom byť naplánovaný. Vedľajšie účinky zdroje sú často málo skúmané a nezvládnuteľné. Riziko je neprimerané k prospechu.

Predovšetkým objednávanie takýchto prostriedkov z internetu znamená veľa nebezpečenstvo, Pri týchto lacných ponukách často nie je jasné, ktorá z nich je Aktívna ingrediencia je skrytý v tabletách. Iné často rastlinné lieky, ako napr Extrakty zeleného čaju alebo chilli papričky, mal by Zvýšte bazálny metabolizmus tela, Účinok je tu, ak vôbec, ale nie vo vzťahu k cene.

Viac informácií o užívaní doplnkov nájdete na: Znížte pomocou tabliet alebo kapsúl

Diéta pojmy

Okrem radikálnej diéty existuje aj množstvo konceptov na chudnutie, pri ktorých sú niektoré potraviny z ponuky úplne vylúčené. Koncepty, ktoré obmedzujú príjem uhľohydrátov a namiesto toho sa zameriavajú na mäso a ryby, sú veľmi v móde. Klasicky to zahŕňa diétu s nízkym obsahom sacharidov, diétu Atkins alebo strunovú diétu.
Do tejto skupiny však patrí aj tzv. Paleo strava, ktorá je založená na životnom modeli doby kamennej.

S týmito metódami určite existujú správy o úspešnom a predovšetkým pomerne rýchlom chudnutí. Nie je však úplne jasné, do akej miery zvýšený príjem bielkovín ovplyvňuje obličky a telo všeobecne.
V tomto ohľade by mala byť zmena stravy na základe mäsa najlepšie prerokovaná so svojím rodinným lekárom. Okrem toho mnohí uvádzajú zhoršenie všeobecnej nálady v tom, že sa vyhýbajú uhľohydrátom. To dáva zmysel, pretože keď telo absorbuje uhľohydráty, uvoľňuje endorfíny a uhľohydráty vás skutočne na krátku dobu potešia.

Inou metódou je napr. kombináciu potravín, v ktorej by veľké skupiny potravín mali byť konzumované iba v určitých konšteláciách. Je však otázne, či to skutočne vedie k rýchlejšiemu úspechu pri chudnutí. Príkladom potravy kombinujúcej stravu je strava pre automobily, v ktorej je príjem uhľohydrátov a tukov rozdelený na hlavné jedlá a súčasne bráni chuteniu jedla zavedením občerstvenia medzi jedlami.

Ako je uvedené vyššie, výber konceptov hotovej stravy je takmer neobmedzený. Celkovo sa vyváženejšia strava, ktorá sa neustále mení, pravdepodobne odporúča.

Ako sa za týždeň stenčím?

Obzvlášť časopisy propagujú, že inzerovaná strava je do jedného týždňa úžasný úspech relácie. Samozrejme je tiež možné schudnúť za týždeň. Väčšinou je to však predovšetkým kanalizácie a chudnutie stále prechádza tzv Jojo efekt nie dlho.
Ak však naozaj chcete schudnúť do jedného týždňa, je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že aj v tomto období primerane zásobený výživnými látkami je. Všeobecne povedané, táto forma chudnutia je veľmi rýchla stresujúce pre telo, a preto nie je vhodný pre každého.

Prístupy k rýchlemu chudnutiu sú tu tiež rôzne. Napríklad môžete jesť jedlo úplne Diéta sa trasie alebo ovocný nahradiť, dokonca aj pevné stravovacie plány môžu byť dodržané po dobu jedného týždňa.
Je to veľmi jedinečný spôsob Terapeutický pôst, Jeden trvá po úvodnej fáze detox iba kvapaliny jemu. Toto je tiež sprevádzané chudnutím, ale aj tu sa predovšetkým vylučuje voda. Pri pôste by ste sa však mali najskôr poradiť s lekárom.

Ako už bolo spomenuté, účinok týždennej diéty s bleskom zvyčajne nie je oveľa dlhší diéta Ja.Z tohto hľadiska je vhodnejšia dlhodobá zmena v strave. Ak však chcete rýchlo vidieť úspech ako motivačnú pomôcku, ako týždeň môžete použiť aj týždennú radikálnu stravu zahájená urobiť dlhodobý prechod.

Ako sa môžem zoslabiť ako model?

Aj keď často inzerované stravovacie návyky sľubujú niečo iné: Modely zvyčajne udržiavajú veľmi prísne pravidlá Športový a stravovací plán jeden, aby si udržal svoju postavu.
Pre dobrú postavu je okrem výživy dôležité aj dobré cvičenie a samozrejme dostatočné cieľavedomosť.
Pri hľadaní ideálu krásy by sa samozrejme nemalo zanedbávať zdravie.