Ako môžete schudnúť na hornej časti paže?

úvod

Rovnako ako tukové vankúšiky v bruchu a bokoch môžu byť veľmi nepríjemné, mnohí ľudia považujú tukové vankúšiky zavesené na svojich horných ramenách, tzv.
Pravidelným silovým tréningom svalov paží a spaľovaním tukov prostredníctvom vytrvalostného tréningu sa tieto rukoväte rukoväte dajú odstrániť.
Okrem toho by ste mali jesť zdravú a vyváženú stravu, aby ste zvýšili účinok na tréning.

Je dôležité spomenúť, že nie je možné chudnúť len na horných ramenách.
Pravidelné cvičenie skôr podporuje spaľovanie tukov v celom tele.

Existuje však aj možnosť chirurgického odstránenia prebytočného tukového tkaniva z horných ramien pomocou liposukcie.
Závesné časti kože sa dajú odstrániť aj pomocou chirurgického zdvihu hornej časti paže.

Aké metódy sú na chudnutie na hornej časti paže?

Cielené chudnutie na horných ramenách nie je možné.
Kombinácia cvičenia a zmeny v strave skôr spôsobujú, že prebytočné tukové tkanivo sa čoraz viac rozpadá na celé telo.
Zmena v strave neznamená hladovať! Namiesto toho by ste mali venovať pozornosť zdravému a vyváženému príjmu potravy, čo na druhej strane vedie k nedostatku kalórií: Mali by ste jesť menej kalórií, ako skutočne používate.

Výcvik by mal pozostávať z silového tréningu a vytrvalostných športov.
Vytrvalostné športy ako jogging, nordic walking, plávanie, jazda na bicykli atď sú na to veľmi vhodné.
Vytrvalostné tréningy nielenže aktivujú zásoby uhľohydrátov a konzumujú požité uhľohydráty, ale tiež spotrebúvajú nahromadené tukové tkanivá.
Cielené silové cvičenia na horných ramenách vedú k zväčšeniu svalov svalov horných ramien.
Tento prírastok vo svaloch zase spôsobuje, že sa metabolizuje viac kalórií.
Okrem toho existuje po takzvanom silovom tréningu tzv. Afterburn efekt. To znamená, že telo v týchto hodinách spotrebuje viac energie ako obvykle.
Vďaka súhre silového a vytrvalostného tréningu môžete dosiahnuť štíhlejšie a pevnejšie ramená.

Viac informácií o vytrvalostnom a silovom tréningu nájdete tu:
Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov
Úspešné chudnutie prostredníctvom silového tréningu

Ďalšou možnosťou, ako zredukovať obvod horného ramena bez tréningu, je chirurgická metóda: liposukcia.

Liposukcia je bežnou metódou v estetickej chirurgii na chirurgické odstránenie nežiaducich usadenín tuku, ktoré nie je možné odstrániť ani pravidelným cvičením, ani diétou alebo stravou.
Používajú sa rôzne terapeutické metódy.
Spoločným znakom všetkých metód je ničenie tukových buniek a ich odsávanie.
Ak je po operácii stále viac a viac previsnutá nadbytočná koža, môže sa to znížiť inými spôsobmi (napr. Zdvíhaním nití) a zaistiť napnuté horné ramená.

Viac informácií o liposukcii a zdvihu hornej časti paže nájdete na:
Liposukcia - všetko, čo by ste mali vedieť
Výťah nadlaktia - aké metódy existujú?

Ktoré cviky pomáhajú?

Existuje mnoho cvičení, ktoré vám spolu s vyváženou stravou pomôžu dosiahnuť krásne tvarované, štíhle ramená.
Rozlišuje sa medzi cvičeniami, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, a cvičeniami, ktoré sa môžu vykonávať na športovom vybavení v telocvični.
Tu sú tri cvičenia, ktoré môžete robiť doma.

Podpora flexie

Ohýbače alebo „dipy“ sa dajú ľahko robiť s kreslom alebo lavicou.
Východisková poloha: Uchopíte predné plochy okraja sedadla a vstúpite do podpery.
Je dôležité, aby ramená neboli úplne napnuté.
Postup: Teraz posúvajte spodnú časť smerom k podlahe, kým v lakťovom kĺbe nedosiahnete uhol približne 90 stupňov. Potom sa dno opäť zdvihne.

približne 3 sady 15 opakovaní

kľučky

K tomu sa prikrčte a položte ruky a ruky na podložku vo výške ramien.
Potom si narovnáte nohy a napnete svoje telo.
Nohy sa dotýkajú rohože prstami na nohách.
Teraz sa trochu ohnete smerom k zemi, ale nedotýkajte sa ho.
Potom sa znova zatlačte nahor, ale vždy sa uistite, že chrbát je rovný.

približne 3 sady 15 opakovaní

Predĺženie tricepsov nad hlavou

Na toto cvičenie potrebujete činku.
Oboma rukami držte činku na hlave a natiahnite ruky nahor.
Potom si vezmite činku za hlavu a mierne položte ruky na lopatky.
Potom sa vrátite do východiskovej polohy.

približne 3 sady 15 opakovaní

Ako môžete schudnúť bez budovania svalov?

Chudnutie sa v zásade dosahuje fyzickou aktivitou.
Na tento účel sú svaly aktivované.
Svalová práca nakoniec vedie k rastu svalov, čo súvisí s aplikovanou silou.

Preto nie je možné dosiahnuť chudnutie bez budovania svalov ako súčasti cvičenia.
Ale môžete zvýšiť rast svalov tým, že budete robiť vytrvalostnejšie športy ako silový tréning.
Pretože na rozdiel od silových športov, vytrvalostné športy nepracujú s konkrétnymi svalovými skupinami, ale skôr aktivujú početné svaly celého tela.

Chudnutie však strácate aj pomalšie, pretože svaly sú relatívne menej namáhané.
Okrem toho zlyhá vyššie uvedený účinok horenia.

Môžete tiež zistiť, ako by ste mali jesť správne v rámci vytrvalostných športov:
Vytrvalostné športy a výživa - mali by ste tomu venovať pozornosť!

Liposukcia na hornej časti paže

Tukové usadeniny, ktoré nemožno odstrániť pravidelným cvičením a vyváženú stravu, je možné chirurgicky odstrániť pomocou liposukcie (Liposukcia) byť odstránený raz a navždy.
Na tento účel je možné použiť rôzne metódy.

Pri najbežnejšej metóde sa do tukového tkaniva vstrekujú tumescentné postupy, soľný roztok a lokálne účinné anestetiká, ktoré sú zhrnuté pod slovom „tumescentný roztok“. Roztok uvoľňuje tukové tkanivo a následne vedie k zúženiu okolitých krvných ciev v dôsledku opuchu, ktorý sa objavil, čo výrazne znižuje riziko krvácania a uľahčuje odsávanie tuku.
Zákrok je bezbolestný a celková anestézia už nie je potrebná kvôli miestnemu anestetiku.

Na odsatie tuku sa urobia malé rezy a do tkaniva sa zavedú kanyly.
Nejestvujú však žiadne jazvy, a preto je liposukcia obľúbenou možnosťou odstránenia nepríjemných tukových zásob.

Náklady na liposukciu na horných ramenách sa líšia od kliniky k klinike a tiež závisia od rozsahu operácie, ale zvyčajne sú v rozsahu štvorciferných číslic.
Niekedy bude potrebné vykonať aj zdvih horných ramien, pretože zostáva veľa prebytočnej pokožky, ktorá už sama o sebe nemôže ustúpiť.

Chceli by ste sa dozvedieť viac o nákladoch na liposukciu? Potom si prečítajte náš článok o tom:
Náklady na liposukciu

Zdvíhanie hornej ruky

Rameno je chirurgický zákrok, ktorý odstraňuje prehýbané kožné záhyby.
Za týmto účelom chirurg urobí rez v podpazuší a vedie ho pozdĺž vnútornej strany horného ramena smerom k lakťu.
Týmto spôsobom sa odstráni prebytočná koža a rezy sa potom znova zošijú.
Týmto postupom sa však nedá úplne vyhnúť tvorbe jaziev.

Zdvih hornej časti paže však nebude schopný znížiť obvod hornej časti paže, ak je príčinou zvýšený podiel tukového tkaniva.
Preto je najlepšie znížiť obsah tuku v horných končatinách prostredníctvom cvičenia a zdravej výživy predtým, ako zvážite utiahnutie horných ramien.

Pokožka sa potom do určitej miery stiahne späť v závislosti od veku.
Ak po odstránení pretrvávajú dlhodobé ochabnuté kožné chlopne, môže sa zvážiť zdvih hornej časti paže.

Náklady, ktoré z toho vyplývajú, závisia opäť od kliniky a veľkosti oblastí pokožky, ktoré sa majú odstrániť.
Mnoho kliník tiež ponúka nezáväznú cenovú ponuku.
Vo všeobecnosti by ste mali očakávať okolo 2 000 až 5 000 eur.