Aquagym pre tehotné ženy

definícia

Sú to cvičenia, ktoré sú šetrné kĺbom a vykonávajú ich vo vode nastávajúce matky pod vedením špecialistu. Vzhľadom na ďalšiu váhu a rastúcu veľkosť pasu je veľa žien počas tehotenstva obmedzená.

Vodný aerobik ponúka tehotným ženám jemnú a jemnú formu cvičenia a môže pomôcť zmierniť tehotenstvo, napríklad bolesti chrbta.

Aké cvičenia sa tam robia?

Vodný aerobik pre tehotné ženy môže byť univerzálny. Niektoré kurzy sa zameriavajú na gymnastiku (pozri tiež: Tehotenská gymnastika) a ak je to potrebné, používajú sa aj pomôcky, ako sú plávajúce dosky alebo rezance, iné sú zamerané viac na relaxačné techniky a zaoberajú sa aj dýchacími a relaxačnými cvičeniami.

Kurzy zamerané na gymnastiku sa zameriavajú na fitness cvičenia zamerané na tehotenstvo. Zahŕňajú rôzne pohyby, napríklad striedanie nôh alebo bočné schody. V druhom cvičení je úlohou urobiť veľké kroky. Ľahké aqua jogging je tiež súčasťou bežného cvičebného obsahu z aqua aerobiku pre tehotné ženy.

Načo je to dobré?

Vodný aerobik pre tehotné ženy môže mať niekoľko výhod. Vďaka vode je tlak na kĺby a väzivo tehotnej ženy oveľa menší ako pri cvičeniach na „zemi“. Svaly a kĺby sa môžu používať tak dobre, bez toho, aby ich zahltila ďalšia záťaž tehotenstva.

Zameriava sa tu najmä na chrbát, ktorý sa dá jemne posilniť cielenými cvičeniami vo vode. Mnohé ženy to považujú za veľkú úľavu, pretože bolesť chrbta je jedným z najbežnejších ochorení, najmä v posledných mesiacoch, tehotenstva.

Svaly panvového dna tiež ťažia z určitých gymnastických cvičení, a preto môžu byť cielene napnuté. To vytvára ďalšie miesto pre dieťa v žalúdku. Mnoho tehotných žien tiež vníma príjemne temperovanú vodu ako „relaxačný prostriedok“ a gymnastiku používa špeciálne na zmiernenie stiesnených častí tela, ako sú ramená alebo krk.

Prečítajte si tiež náš článok: Výcvik svalov panvového dna

Cvičenia ako je aqua jogging tiež posilňujú vytrvalosť tehotnej ženy a stimulujú krvný obeh. Vytrvalostné cvičenia mali tiež vplyv na prívod kyslíka. Toto je aktívne stimulované a prospieva tak nastávajúcej matke, ako aj dieťaťu.

Pomáha pri narodení dieťaťa?

Vodný aerobik pomáha predovšetkým predchádzať typickým typickým „Tehotenské sťažnosti". Tehotné ženy často trpia bolesťou chrbta alebo krku, ktorú je možné zlepšiť špecifickým cvičením vo vode.

Ženy môžu ďalej využívať relaxačné cvičenia. Tieto zaisťujú zníženie stresu alebo podporujú úľavu od stresu (pozri tiež: Ako môžete znížiť stres?). Počas samotného pôrodu môžu pomôcť dýchacie cvičenia, ktoré sa cvičili vo vodnom aerobiku.

Niektoré štúdie ukázali, že účasť v triedach aqua aerobiku u tehotných žien bola vo všeobecnosti spojená s menším využívaním bolesti pri pôrode. Pripisuje sa to relatívne „uvoľnenejšiemu“ postoju pôrodných matiek.

Ktoré tehotné ženy by nemali robiť aqua aerobik?

V prípade nekomplikovaného tehotenstva je účasť na vodnom aerobiku spočiatku možná bez váhania. Ak by ženy mali na začiatku tehotenstva krvácanie alebo kŕče podobné „pôrodu“, mali by sa pred začatím kurzu určite poradiť so svojím lekárom.

Ženám sa ďalej odporúča nezúčastňovať sa 4 týždne pred dátumom splatnosti. Je to spôsobené skutočnosťou, že počas tejto doby sa krčka maternice môže otvoriť a voda alebo klíčky, ktoré obsahuje, mohli preniknúť.

náklady

Kurzy zvyčajne pozostávajú z 10 lekcií, ktoré sa konajú raz týždenne. V závislosti od toho, kde bývate, sú celkové náklady okolo 80 - 100 EUR. Pokiaľ ide o prevzatie nákladov, je vhodné sa vopred poradiť so zdravotnou poisťovňou. Niektoré zdravotné poistenie pokrýva náklady / čiastočné náklady na účasť vo vodnom aerobiku pre tehotné ženy v rámci prenatálnej starostlivosti.

Pokrýva zdravotná poisťovňa náklady?

Zdravotné poistenie platí za prípravu pôrodu, ale aqua aerobik patrí do kategórie „dodatočných opatrení“. Niektoré zdravotné poisťovne pokrývajú náklady alebo časť nákladov na takéto dodatočné programy.

Najlepšie je požiadať vopred tehotné ženy, ktoré by sa chceli zúčastniť aqua aerobiku na pokladni. V opačnom prípade musíte uhradiť náklady sami. V závislosti od toho, kde bývate, a kurzu okolo 10 lekcií vodného aerobiku, to predstavuje okolo 80 - 100 EUR.

Ako nájdem aqua aerobik pre tehotné ženy?

Ak chcete hľadať kurzy tehotenskej gymnastiky vo vode, je možné vykonať prieskum na internete. V prípade žien, ktoré navštevujú prípravný kurz na narodenie dieťaťa, sa oplatí požiadať o inštruktorov kurzu.

Zvyčajne sú dobre informovaní o regionálnych ponukách týkajúcich sa tehotenstva. Môžete hľadať aj ponuky v okolitých bazénoch. Okrem toho sa tehotné ženy môžu opýtať na navštevujúce pôrodné asistentky - aj oni sú väčšinou oboznámení s ponúkanými kurzami v bezprostrednej blízkosti.