Aká je najlepšia strava?

úvod

Existuje nespočetné množstvo diét, ktoré sa zameriavajú na rôzne aspekty výživy a metabolických vlastností, ako je napríklad ukladanie tukov, „jesť“ jeho polovicu, vyhýbanie sa cukru, strave alebo cvičebnému programu. Ak chcete schudnúť zdravým spôsobom, musíte nájsť stravu, ktorá je pre vás najlepšia.

Každý pristupuje na stravu s inou východiskovou situáciou, možnými zdravotnými problémami, rôznou úrovňou zdatnosti a rôznou motiváciou.

Aké dobré diéty sú?

• Detoxikačná diéta

• Diéta s trasmi

• Logiho metóda

• Glyxová diéta

• Strunzova strava

• Atkinsova diéta

• BCM strava

• Hollywood Diet

• Zásaditá strava

• 5 až 2 strava

• Paleo strava

• 24 hodinová strava

• FdH - jesť polovicu

• Mayo Diet

• Zemiaková strava

• Ryžová strava

• Kapustová polievka

• Ketogénna strava

• Strava kombinujúca stravu

• Havarovaná strava

Ako nájdem správny typ stravy pre mňa?

My ľudia sa líšia mnohými spôsobmi. Naše gény sú rôzne, predispozícia na ukladanie tukov a chudnutie, metabolizmus, stravovacie návyky a oveľa viac. Pretože my, ľudia, sme takí odlišní, neexistuje nikto najlepší spôsob stravovania pre každého. Každý si musí nájsť tú najlepšiu stravu pre seba.

Ak chcete stratiť iba 2 - 3 kilogramy a dovolenka je hneď za rohom, môže byť vhodné vyskúšať radikálnu mono diétu počas 4 - 5 dní a potom jesť nízkokalorické jedlo, aby ste sa vyhli jo-jo efektu. Avšak z rôznych hľadísk nie sú mono diéty vhodné pre každého.

Ak chcete bojovať s obezitou a stravou po dlhšiu dobu, lepšie sa hodia iné formy výživy, napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov s pravidelným cvičením.

Ak chcete schudnúť, platí to pre všetkých ľudí, ktorým pomáha šetriť kalórie! Existujú diéty, ktoré sa zameriavajú na bielkoviny, uhľohydráty alebo tuky. Môžete si vybrať vhodnú stravu z rôznych diét, ktoré môžete dobre implementovať.

Existujú testy online, aby som našiel najlepšiu formu stravovania pre mňa?

Na internete existujú rôzne online testy, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pomohli vybrať si vhodnú stravu medzi rôznymi stravami. Takéto testy kladú niekoľko otázok o cieli stravovania, hmotnosti, predchádzajúcich skúsenostiach a ochote zmeniť stravovacie návyky počas stravovania.

Online testy sú zvyčajne bezplatné a obsahujú iba niekoľko otázok, takže ich môžete vziať do niekoľkých minút. Okamžite dostanete výsledok s vypočítaným počtom bodov a zodpovedajúcim odporúčaním stravy.

Napríklad sa kontroluje, či ste typom pre stravu s radikálnym zložením alebo chcete zmeniť svoju stravu z dlhodobého hľadiska, aby ste dosiahli a udržali požadovanú hmotnosť.

Ktorá strava má najmenší medziročný efekt?

Yo-yo efekt vzniká najmä vtedy, keď sa budete riadiť radikálnou stravou, potom okamžite po ukončení diéty prepadnete starým stravovacím návykom a „prejediete sa“. Príliš málo pohybu počas a po diéte zvyšuje riziko obávaného jo-jo efektu.

V zásade majú diéty nízky medziročný účinok, ktoré sa považujú iba za prechodnú fázu k trvalo zdravej a vyváženej strave. Ak počas a po diéte robíte veľa športu, pomôže vám to trvalo udržať požadovanú váhu.

Nízkotučné diéty majú nízke riziko yo-yo efektu, pretože môžu byť navrhnuté flexibilne po dlhšiu dobu a môžu sa veľmi dobre integrovať do každodenného života. Nízkotučné diéty umožňujú rôzne recepty, takže je ľahšie sa držať diéty. To znamená, že po ukončení diéty je menej relapsu alebo prejedanie.

Strata hmotnosti pri trasení

Strata hmotnosti pri trasení ako súčasť tzv. Receptúrnej stravy je v podstate veľmi účinný spôsob chudnutia. V prvých dňoch schudnete. Veľká časť počiatočného úspechu sa však dá vysvetliť vyplachovaním z vody.

Formulová strava je pri ich implementácii veľmi radikálna, pretože všetky alebo veľká časť hlavných jedál sa nahrádza kokteilmi bohatými na proteíny. Mnoho ľudí má problémy so stravovaním v dôsledku hladu a slabého výkonu v dôsledku nízkeho príjmu kalórií.

Ak sa strava vykonáva po dlhú dobu, vedľajšie účinky nie sú zanedbateľné. Môžu sa vyskytnúť príznaky vážneho nedostatku.

Jednou z výhod trasenia je vysoký obsah bielkovín. Napriek nízkemu počtu kalórií za deň, proteíny bránia rozpadu vlastného proteínu v tele, t.j. svalov. Proteín zároveň podporuje rozklad cukru z tukových zásob.

Strava je dobrým spôsobom, ako rýchlo schudnúť o niekoľko kilogramov. Avšak aj po 1 - 2 týždňoch diéty by ste sa mali pomaly prepnúť na trvalo zdravú a vyváženú stravu, aby ste sa vyhli obávanému jo-jo efektu. Pre dlhodobý úspech je zdravá strava a pravidelné cvičenie najzdravším spôsobom, ako udržať požadovanú hmotnosť po 1 - 2 týždňovej strave, ktorá zvyšuje váš metabolizmus.

Strata hmotnosti pomocou kapsúl / piluliek

Existujú rôzne kapsuly a pilulky na chudnutie. Na jednej strane existujú látky potlačujúce chuť do jedla, ktoré majú znižovať chuť do jedla a viesť k rýchlejšiemu pocitu sýtosti. Na druhej strane existuje veľa kapsúl, ktoré stimulujú spaľovanie tukov, a tak rozpúšťajú rukoväte lásky.

Je dôležité, aby samotné tablety neviedli k požadovanej hmotnosti. Ak chcete schudnúť efektívne a trvalo si udržať požadovanú váhu, mali by ste zmeniť stravu na zdravú a vyváženú stravu a robiť veľa športu. Potláčajúce chuť do jedla a kapsuly na metabolizmus tukov môžu urýchliť cestu k požadovanej hmotnosti.

Pri nákupe pomôcok na chudnutie by ste mali venovať pozornosť prísadám a vyhnúť sa nebezpečným a nelegálnym látkam.

Schudnite s HCG

HCG je skratka pre humánne Choriónový gonadotropín, hormón, ktorý sa prirodzene vytvára v placente počas tehotenstva.

Zakladateľ HCG stravy, britský endokrinológ Albert T.W. Simeons zistili, že ženy pri nízkych dávkach HCG stratili viac tuku ako svalové tkanivo a vyvinuli koncept diéty s nízkym obsahom kalórií s malým množstvom HCG užívaného denne. HCG sa dá kúpiť vo forme guľôčok, injekčných striekačiek alebo kvapiek.

Prvé dva dni diéty sa hodia, aby sa telo presýtilo. Od tretieho dňa sa spolu s jedlom prehltne maximálne 500 kcal. Tuk, cukor a alkohol sú počas diéty úplne zakázané.

HCG strava je vysoko kontroverzná, pretože príjem kalórií je príliš nízky a samotná implementácia je nezdravá. Po radikálnej diéte HCG často nasleduje efekt yo-yo, takže po strave niekedy váži viac ako predtým. Ak chcete schudnúť v dlhodobom horizonte a udržať si požadovanú váhu, mali by ste držať ruky mimo HCG stravy a zmeniť si stravu a robiť veľa športu.

Schudnite s guľôčkami

Strata hmotnosti pomocou guľôčok je spôsob, ako schudnúť, čo je v našej spoločnosti kontroverzné. Myšlienka chudnutia s guľôčkami je jesť zdravo a s nízkym obsahom kalórií, robiť veľa športu a prehĺtať guľôčky, ktoré podporujú stav chudnutia. To znamená, že pri chudnutí guľôčkami sa vyberú vhodné prostriedky podľa príčin obezity.

Existujú guľôčky, ktoré znižujú chuť do jedla, znižujú bolesť hladu alebo pomáhajú pri stagnácii stravy. To znamená, že človek pozná individuálnu príčinu obezity a cielene proti nej bojuje. Denný príjem guľôčok po dobu niekoľkých týždňov by mal pomôcť uviesť metabolizmus tukov do chodu.

Aby sa predišlo jo-jo efektu, mali by sa guľôčky po jedle pomaly zužovať. Je veľmi otázne, či schudnete pomocou homeopatických peliet, keď schudnete pomocou guľôčok, alebo zmenou stravovania a cvičením. Doteraz neexistuje dôkaz o účinnosti homeopatických guľôčok.

Chudnutie s guľôčkami je spôsob, ako schudnúť u ľudí, ktorí sú vo všeobecnosti otvorení homeopatii a ktorí bez úspechu vyskúšali veľa diét.