Rýchly tréning

definícia

Rýchly tréning znamená schopnosť ľudského tela čo najrýchlejšie reagovať na stimul a / alebo signál a dokončiť požadovaný pohyb. Preto je potrebná optimálna súhra nervového systému a svalov, aby nedošlo k strate času. Rýchly tréning si vyžaduje vysokú koncentráciu, pretože tento typ tréningu kladie veľmi vysoké požiadavky na autonómny nervový systém. Tréning rýchlosti pri vyčerpaní nesľubuje úspech.

Prečítajte si viac o tejto téme: Rýchlosť výkonu

Kto bude mať prospech z rýchlostného výcviku?

Maximálna rýchlosť je veľmi dôležitým faktorom v mnohých športoch a pre mnohé z nich obmedzuje výkon. Všetky disciplíny sprintu, cyklistické disciplíny, rýchlokorčuľovanie, hádzanie a tlačenie disciplín a mnohé tímové športy sa spoliehajú predovšetkým na rýchlosť ako na zásadný ovplyvňujúci faktor. Vo futbale, hádzanej, hokeji, basketbale a iných tímových športoch je rýchlosť faktorom, ktorý môže rozlišovať medzi porážkou a víťazstvom. Ak je útočník rýchlejší ako obranca, zvyšuje sa šance na výhru sprintu a strelenie gólu alebo bodu.

Pri skokových športoch, ako je dlhý a vysoký skok, je rozhodujúca rýchlosť pre skok a výška skoku. Čím rýchlejšie môže atlét štartovať, tým vyššia je pravdepodobnosť, že môže preniesť impulz do fázy letu. Všeobecne sa nedá povedať, že najrýchlejší alebo najrýchlejší atlét vyskočí. Často sa však stalo, že sprinty svetovej úrovne boli tiež dlhé svetre svetovej triedy.

Ako môžete zvýšiť svoju rýchlosť?

Základom úspešného tréningu rýchlosti je silový tréning. Napríklad bežné cvičenia silového tréningu sa používajú a ponúkajú ako rýchlostný tréning kvôli nižším hmotnostiam a výbušnému vykonávaniu. Vo všeobecnom tréningu hypertrofie sa zistilo, že účinky tréningu mali tiež pozitívny vplyv na rýchlosť. Rýchlostný výcvik sa v posledných rokoch vyvíjal pozitívne. Najnovšie štúdie teraz potvrdzujú, že aj starší ľudia reagujú pozitívne na mierny výcvik (Prečítajte si tiež: Silový tréning pre starších ľudí).

Prečítajte si viac o tejto téme: Posilovanie doma - najlepšie cvičenia

Sprinty sú zvyčajne dosť krátke, najmä v tímových športoch. Vo futbale sprinty zriedka presahujú značku 30 metrov. V hádzanej sú zvyčajne kratšie šprinty. Osoba nedosiahne najvyššiu rýchlosť pred značkou 40 metrov. S cieľom trénovať rýchlosť by sa malo zamerať aj na zrýchlenie, nielen na čistú rýchlosť. Zrýchlenie sa môže uskutočňovať z rôznych pozícií a na rôznych druhoch signálov. Čím väčšie sú odchýlky, tým rýchlejšie má akceleračný výcvik vplyv na rýchlosť.

Typické cvičenia

Klasické cvičenia pre rýchlostný tréning zahŕňajú vysoké zrýchlenia, viacnásobné zmeny tempa, veľa zmien smeru a začína z rôznych pozícií.

Chytové hry sú obzvlášť vhodné na zahrievanie pred rýchlostným tréningom. Jeden alebo viac chytačov nezabezpečuje takmer žiadne zastavenie, veľa pohybu a rýchle reakcie. Nasledujú klasické cvičenia zamerané na rýchlosť.

Dlhý skok zo stojacej polohy je vynikajúcim cvičením na nácvik dolných a horných stehien, ako aj svalov svalu a jadra. Nohy sú od podlahy vzdialené asi od šírky ramien, atlét sa s maximálnou silou tlačí z podlahy a jeho nohy sa nakláňa čo najviac. Toto cvičenie sa opakuje päťkrát a vykonáva sa celkom v troch sériách so zodpovedajúcim prerušením dvoch minút.

Jedným cvikom na rýchlostný tréning predlaktia je hádzanie z otočeného zápästia. Guľa je držaná v ruke tak, aby vnútorný povrch ruky smeroval nadol. Poloha ramena je taká, aby bol lakeť v uhle 90 stupňov. Teraz je zápästie ohnuté čo najviac. Z tejto polohy je lopta vyhodená čo najsilnejšie a výbušne. Aj tu by sa mala venovať pozornosť zodpovedajúcej pauze vo vetách. Pred ukončením tréningu predlaktia urobte päť opakovaní v troch sadách.

Partnerské cvičenie zamerané na rýchlostný výcvik je v rôznych smeroch. Za týmto účelom môžete nakresliť alebo umiestniť pole Tik Tak Toe na ulicu alebo iný povrch. Rámčeky sú očíslované od jedného do deväť, takže existuje deväť rôznych polí. Jeden partner začína v strede na piatom mieste. Druhý partner stojí vedľa neho a teraz začína náhodne vyslovovať čísla medzi jedným a deviatimi vo vopred stanovenom časovom intervale. Prvý partner musí na to teraz reagovať a čo najskôr skočiť do príslušného poľa. Opakovania medzi piatimi a ôsmimi možno voľne zvoliť. Tu by sa však kvôli rýchlemu vyčerpaniu mali vykonávať iba dve súpravy.

Čo je to vytrvalostný tréning?

Vytrvalostný tréning je špeciálna forma rýchlostného výcviku. Vytrvalosť v rýchlosti je schopnosť športovca udržiavať vysokú rýchlosť tak dlho, ako je to možné. Okrem toho je všeobecná vytrvalosť posilnená tréningom rýchlostnej vytrvalosti, pretože telo je v metabolizme laktátu a zásobovanie energiou je trénované a optimalizované bez kyslíka.

Tréning vytrvalosti v rýchlostiach sa používa hlavne v športe, ktoré zahŕňajú dlhšie vzdialenosti sprintu. Toto je bežné najmä v atletike a plávaní. Vzdialenosti od 200 metrov pri plávaní a od 400 metrov pri sprinte sú obzvlášť náročné, pretože je potrebná dobrá rýchlosť. Najskôr by sa mala trénovať rýchlosť a až potom by sa mal začať vytrvalostný výcvik.

Definícia Zintla z roku 1994 veľmi primerane vysvetľuje vytrvalostnú rýchlosť: „Vytrvalostná rýchlosť = odolnosť proti únave pri zaťažení pri submaximálnych rýchlostiach pohybu, pričom zložka anaeróbnej kyseliny mliečnej hrá určujúcu (KZA) alebo nevýznamnú (MZA) úlohu“. KZA označuje krátkodobú výdrž a MZA označuje strednodobú výdrž.

Rýchly tréning vo futbale

Najmä pre futbal sú tu niektoré cvičenia na zvýšenie rýchlosti, takže napríklad útočník je na lopty rýchlejší ako obranca súpera. Pri futbale sa zvyčajne používajú sánky, padáky a závažia, ktoré sú spojené s hráčmi počas tréningu sprintu. Proti tomuto odporu sú potom zakryté rôzne vzdialenosti sprintu. Pomôcky pre výcvik sa pomocou pomôcok zvyšujú, aby sa školenie zefektívnilo.

Vo futbale však nie je dôležitá iba rýchlosť. Pocit lopty a predovšetkým jej rýchlosť je obzvlášť dôležitý. Lov zajacov je hra, ktorá kombinuje obidve požiadavky. Dve skupiny sú oproti sebe usporiadané na kužele. Počnúc jednou skupinou je rad kužeľov vzdialených od seba jednu tretinu. Šišky sú dve tretiny cesty od druhej skupiny. Skupina, ktorá je bližšie ku kužeľu, začína sprintom kužeľa, ťukne na ňu a čo najrýchlejšie sa vráti na štartovú čiaru. Súčasne so začiatkom prvej skupiny začína druhá skupina a snaží sa dohnať futbalistov zo skupiny jedna a tlieskať. Toto cvičenie sa môže meniť podľa potreby pridaním lopty a úpravou jednotlivých zložiek cvičenia. Príkaz na spustenie môže byť vydaný akusticky, hmatovo alebo opticky, počiatočná poloha môže ležať, stáť, sedieť atď. Neexistujú žiadne obmedzenia, pokiaľ ide o možnosti lektorov meniť toto cvičenie.

Rýchlostný tréning v hádzanej

V každej časti tímu existujú oblasti aplikácie pre rýchlostný tréning v hádzanej. Obrancovia tiež musia trénovať rýchlosť. Kužeľ sprinty so zmenou smeru a následným hodom na bránu je len jedným z príkladov toho, ako sa dá rýchlosť hádzať v hádzanej. Šišky môžu byť zostavené v kľukatom vzore, aby simulovali beh v kruhu.

Rýchlostný tréning vo volejbale

V prípade volejbalu je dôležitý aj rýchly tréning, aby sa zaistil úspech tímu. Na jednej strane je rýchlosť obrany veľmi dôležitá, aby odrazila protichodné lopty a bola schopná čo najrýchlejšie reagovať na odklony a útoky. Je tu vhodné cvičenie, pri ktorom dvaja partneri striedavo zasiahnu obranného hráča útočnými loptičkami, ktoré sa musia odraziť. Partneri rozhodujú o rýchlosti, akou dôjde k zmene a akou sa hodia gule. Obranca musí reagovať rýchlo a odraziť úderné údery tak, ako je to len možné.

Pri obrane má okrem obrany veľký význam aj rýchlosť. Rýchly a krátky šprint do siete a následná zasiahnutá lopta sú silne závislé od základnej rýchlosti hráča. Čím rýchlejší je kyvný pohyb lopty, tým je útok účinnejší a ťažší. Silný útok zvyšuje pravdepodobnosť pristátia a nakoniec zvíťazí v hre.

Rýchly tréning v tenise

V tenise sa rýchlosť odráža najmä v rýchlosti reakcie a očakávaní. Dva ďalšie typy rýchlosti, rýchlosti nárazu a rýchlosti jazdy doplňujú profil tenisovej rýchlosti pre ľudskú rýchlosť.

Rýchlosť reakcie a očakávania sú dôležité, aby bolo možné študovať súpera a prečítať si, aký bude ďalší pohyb a kam bude zasiahnutá lopta. Čím lepšie sú tieto dve varianty rýchlosti vyvinuté, tým účinnejšie sa môže tenista ubrániť a protiútoky.

Rýchlosť nárazov a behu sú tiež dôležitými súčasťami tenisu. Začiatok a zmena smeru, napríklad na dosiahnutie súperovej služby, sú nevyhnutné na to, aby bolo možné službu kryť. Rýchlosť nárazu zohráva predovšetkým dôležitú úlohu pri útoku a službe. Čím rýchlejší je spätný pohyb v oboch typoch ťahov, tým vyššia je pravdepodobnosť pristátia v jednom bode.

Rýchly výcvik v bojových umeniach

V bojových umeniach môže rýchlosť ovplyvniť víťazstvo a prehru. Bojovník, ktorý dokáže vykonať a umiestniť svoje útoky rýchlejšie, s väčšou pravdepodobnosťou vyhrá boj. Rýchlosť hrá hlavnú úlohu, najmä pokiaľ ide o údery, kopy a zákruty. Rýchle útoky sa ťažšie odrazia a pri zásahu majú výraznejší účinok.

Rýchly tréning v atletike

V atletike existujú športy, ktoré sú viac závislé od rýchlosti ako ostatné. Disciplíny v sprinte, skoku a hádzaní sú viac závislé na rýchlosti ako napríklad maratón. V disciplínach šprint a skok je rýchlosť rozhodujúca pre výkon športovca.

Rýchly tréning v boxe

Box je podobný bojovému umeniu. Uhýbanie a biť sú najdôležitejšie pohyby v boxe.Práca, na ktorej je postavená flexibilná rýchla obrana, sa do značnej miery opiera o rýchlosť. Lanové skoky sú v boxeroch veľmi často vnímané ako vytrvalostný tréning, na koordináciu, ale aj na rýchlosť pohybu a reakcie. Rýchlostný výcvik v boxe sa uskutočňuje na nárazových strojoch av zápasoch, kde sa okrem rýchlosti školia aj ďalšie dôležité zručnosti a schopnosti boxera.

Čo je rýchlostná sila?

Sila rýchlosti je jednou z troch foriem sily, ktorú výskumníci a športovci rozlišujú. Okrem rýchlostnej pevnosti to zahŕňa aj maximálnu pevnosť a pevnosť. Rýchlosť je schopnosť zrýchliť telo alebo objekt na maximum v minimálnom čase. Vyskytuje sa takmer vo všetkých pohyboch, a preto je základom ľudského pohybu a športu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Rýchlosť výkonu