Športovo-And-Fitness

Čiastočné opakovania

Synonymá v najširšom slova zmysle

Popáleniny, čiastočné opakovania

definícia

Metóda čiastočného opakovania zahŕňa skrátené pohyby v dôsledku výsledných príznakov únavy svalov.

popis

Ak už nie je možné sadu opakovať v celej amplitúde pohybu, ďalšie opakovania sa vykonávajú so skráteným pracovným uhlom. Mnoho kulturistov hovorí o pálivých pocitoch alebo bolesti svalov. Intenzita tejto metódy je porovnateľná s náročným školením.

poprava

Na jedno zariadenie / cvičenie sa v normálnom rozsahu pohybu dokončí 5 až 6 opakovaní, až kým nebudete úplne vyčerpaní. Potom nasledujú 2 až 4 opakovania, pri ktorých sa váha nevráti späť do východiskovej polohy. To znamená, že aj napriek tomu, že sú úplne vyčerpané, je možné vykonať ešte viac opakovaní. V závislosti od úrovne výkonnosti by ste mali vykonať 4 až 8 sád na jedno cvičenie.

modifikácie

V závislosti od pracovného zaťaženia svalov môže statická fáza predchádzať nasledujúcim čiastočným opakovaniam, aby sa zvýšil stimulačný tréning.

terč

Cieľom popálenín je vyvinúť ďalšie zaťaženie svalov, a tým zvýšiť ich rast. Avšak kvôli zmenenej pákovej práci svalov je účinok ďalších opakovaní kontroverzný. Pri stlačení na lavici viete, že svaly hrudníka sú vystavené najvyššiemu tréningovému stimulu, keď je činka na úrovni hrudníka. Táto fáza opakovania je však vylúčená školením s Burnsom.

riziká

Ak sa čiastočné opakovania používajú správne, vylúči sa poškodenie svalov. Aby sa predišlo riziku preťaženia, je dôležité venovať pozornosť signálom zo svalov.

Viac informácií nájdete v našej téme: Poranenie v kulturistike