Športovo-And-Fitness

Recepty na budovanie svalov

všeobecný

Pri budovaní svalov hrajú zásadnú úlohu stravovacie návyky.

Diéta hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov, a preto by ste sa pri jedle mali uistiť, že recepty zodpovedajú vašim požiadavkám na fitnes. Pre zdravý a zdravý začiatok dňa by raňajky mali obsahovať dostatok energie na to, aby ste prešli cez deň fit.

Prečítajte si viac na tému: Plán výživy na budovanie svalov

Kuracie prsia z celých zŕn

Tento recept je možné pripraviť rýchlo a obsahuje 280 kcal. Okrem 10 gramov tuku obsahuje 21 gramov bielkovín a 25 gramov uhľohydrátov. Potrebné ingrediencie sú 2 plátky celozrnného chleba, 4 plátky tenkej plátky údeného kuracieho prsia, 6 listov rakety, 1 stopka mäty, čierne korenie, jodizovaná soľ, 2 polievkové lyžice horčice a 1 lyžička medu. Raketa a mäta sa musia opláchnuť a pretrepať dosucha. Potom sa mäta naseká na malé kúsky. Zmes je vyrobená z horčice, soli, medu, lístkov mäty a korenia. Celozrnné plátky chleba sa potom zašpinia smotanou a plátky kuracieho prsia sa rozotrú. Nakoniec môžete ozdobiť plátky raketou.

Miska s tvarohom a hruškovým džemom

Ak dávate prednosť raňajkám na ráno niečo ovocné, budete sa môcť s týmto receptom vyrovnať. Aj tu si na prípravu raňajok alebo občerstvenia potrebujete len krátky čas. Nutričná hodnota je 390 kcal a tvarohová miska obsahuje 9 gramov tuku, 20 gramov proteínu a 61 gramov uhľohydrátov, Pre jedného Časť pre dve osoby potrebujete 2 hrušky, 2 TEA SPOONS Limetkový džús, 4 lyžice javorový sirup, niečo na zemi aníz, 2 malé guľaté Pumpernickel, 1 TEASPOON olej250 gramov nízkotučný tvaroh, 50 ml nízkotučné mlieko a tak niečo Citrónový balzam, Hrušky sa najskôr opláchnu, otrú do sucha, ošúpajú, rozdrvia, roztrhnú a rozrežú na malé kúsky. Pridajte lyžičku limetkovej šťavy, 2 polievkové lyžice javorového sirupu a trochu anízu. Táto hmota by potom mala krátko čerpať 5 minút a ochladiť. Teraz sú perličky nakrájané na kocky a vyprážané v horúcom oleji, až kým nie sú chrumkavé. Z Quark sa šľahačkou smotanovým zvyškom limetovej šťavy, javorového sirupu a mlieka a potom zmieša s hruškovým kompotom a praženým nárazníkom. Nakoniec môžete kvarkovú misku vylepšiť a ozdobiť balzamom z citróna.

Tieto dva recepty poskytujú dobrý prehľad o tom, ako môže desiata alebo raňajky vyzerať, ak ich máte výživa do Budovanie svalov chcete prispôsobiť.

Teraz nasleduje viac receptov, ktoré sa týkajú iných kontaktných miest. Nasledujúce dva recepty majú nadpriemerný priemer vysoký obsah bielkovín.

Vysoký obsah bielkovín

Cestoviny s kuracím mäsom

Toto jedlo ide pomerne rýchlo a okrem vysokého obsahu bielkovín obsahuje aj veľa uhľohydrátov. Dve porcie obsahovať 120 gramov proteínu, 145 gramov uhľohydrátov a 9 gramov tuku, Výhrevná hodnota je 880 kcal, Na toto jedlo potrebujete 500 gramov Kuracie prsia200 gramov Cestoviny s vajcom, 4 paradajky, 4 jarná cibuľka, 2 Strúčiky cesnaku, 4 lyžice arašidový olej, 4 lyžice sójová omáčka a soľ, Najprv sa cestoviny uvaria v osolenej vode. Medzitým sa môžu krájať cibuľky a paradajky. Cesnak je buď nasekaný na malé kúsky alebo rozdrvený v lise. Kuracie mäso sa smaží na oboch stranách asi 4 minúty a potom sa pečie v peci pri 150 ° počas ďalších 12 minút. Teraz sa jarná cibuľka, paradajky a cesnak vyprážajú na panvici a potom sa zjemnia sójovou omáčkou. Kuracie prsia sa teraz dajú vybrať z rúry a všetky ingrediencie môžu byť usporiadané na tanieri.

Hamburger Deluxe Edition

Každý, kto si myslí, že hamburgery sú rýchle občerstvenie, sa veľmi mýli. Tento recept dokazuje, že si môžete sami pripraviť skutočne chutný, vysoko bielkovinový hamburger. Traja hamburgery pochádzať z 1050 kcal s 122 gramov proteínu, 34 gramov uhľohydrátov a 38 tuku, Zložky sa skladajú z 500 gramov Mleté mäso, 3 vajíčka, 1 uhorka, 2 paradajky, 1 Cibuľa, tri drdol a korenie dohromady. Príprava začína mletým mäsom a zmieša sa s ním tri vajcia. Teraz môžete cibuľu olúpať a nakrájať na kocky a potom ju miesiť na omšu. Teraz zmes dobre osolíme a z nej vytvoríme malé hamburgery a opečieme na panvici. Teraz môžete kombinovať všetky ingrediencie s hamburgerom a buchtou a vychutnať si hamburger.

Filé z tekvica so slivkami

Malo by byť raz týždenne ryby sú na dennom rozvrhu, pretože ryby obsahujú veľa jód, proteín a Vitamín D, Časť pre dve osoby má 480 kcal, obsahuje 8 gramov tuku, 50 gramov proteínu a 50 gramov uhľohydrátov, Čas na prípravu je mierny a netrvá príliš dlho. Na toto jedlo potrebujete 100 gramov Ryža s dlhými zrnami, 1 Feniklová žiarovka, polovica Rastlinná cibuľa, 1 tyč zázvor100 gramov slivky400 gramov Pikeperch filé, šťava z a citrón, 2 TEA SPOONS Slnečnicový olej, 1 TEASPOON med, čierne korenie, niečo sójová omáčka a Jodizovaná soľ, Na jej prípravu najskôr ryžu prevarte v osolenej vode asi 12 minút a fenikel, cibuľu, zázvor a slivky nakrájajte na malé kúsky. Filé z volavky sa opláchnu studenou vodou a opatrne sa opláchnu. Polovica citrónovej šťavy sa naleje na ňu a potom sa filet nakrája na kúsky. Teraz je filet z papriky vyprážaný v horúcom oleji a ochutený soľou a korením. Teraz sa na panvicu pridá fenikel, slivky, cibuľa a zázvor a dusia sa asi 6 minút. Zvyšná citrónová šťava sa pridá s korením, soľou, medom a trochou sójovej omáčky a ochutí.

Jahňacie s artičokmi

artičoky sa stáva zažívacie a znižovanie hladiny cholesterolu Pridelený dopad. Ale to nie je jediný dôvod, prečo by ste teraz a potom mali artičoky zahrnúť do svojho jedálnička. V kombinácii s jahňacie výsledkom je zdravý recept s jedným vysoký obsah bielkovínkto je dobrý v Budovanie svalov ovplyvňuje. Čas prípravy tejto misky je stredný a výhrevná hodnota je pre dve porcie 675 kcal, Ďalšie 29 g tuku a 47 g proteínu obsahuje tento recept 41 gramov uhľohydrátov, Potrebujete 4 najmenších artičoky, 1 strúčik cesnaku, 1 TBSP olej 150 ml biele víno, 3 šalotka, 500 gramov malých nových zemiaky50 gramov čiernej farby olivy, 4, približne 1,5 cm hrubé Jahňacie medailóniky, korenie a soľ, Najprv sa artičoky olúpajú a rozčesávajú. Potom sa cesnak naseká a vypráža na oleji s artičokovými kúskami. Celá vec je potom uhasená vínom a ochutená soľou a korením. Teraz sa nasadí veko a všetko sa nechá trvať asi 30 minút. Šalotky sa nakrájajú na kliny, zemiaky sa vyčistia a rozštiepia a potom sa obidve pridajú do artičokov a varia sa 15 minút. Olivy sa zahrievajú posledných 5 minút. Teraz je mäso vyprážané na obaľovanej panvici približne 2 minúty na každej strane, ochutené a nakoniec podávané so zeleninou.

Kari chlieb s mangovými prúžkami

vegetarián Variant, ktorý je obedom a jedlom večera alebo k raňajky Čo sa podáva, je karí chlieb s mangovými prúžkami. pre dve porcie je výhrevná hodnota 225 kcal s 8 gramov tuku, 8 gramov proteínu a 30 gramov uhľohydrátov, Zložky sa skladajú z 3 lyžíc krémový syr, 1 TBSP kari, 1 TEASPOON sójová omáčka, 1 TBSP jablkový džús50 gramov mango, 2 disky Celozrnný chlieb, 2 TEA SPOONS Kašmírsky mangový chutney, 1 polievková lyžica čerstvá žerucha a čierne korenie dohromady. Najskôr zmiešajte smotanový syr s kari, sójovou omáčkou a jablkovou šťavou. Mango sa olúpa a dužina sa odstráni z kameňa. 50 gramov sa potom nakrája na plátky. Chlieb je teraz potiahnutý kari smotanou, načo je rozdelený mangový chutney a mango plátky sú usporiadané hore. Nakoniec je celá vec posypaná čerstvou Řeřichou a dochutená korením.