Dýchanie ústami
Čo je to dýchanie ústami?
Dýchanie ústami je forma dýchania, pri ktorej sa hlavne nadýchnete a vydýchnete ústami. Dýchanie ústami sa považuje za menej zdravé v porovnaní s dýchaním nosom. Vzduch prúdi cez ústa do ústnej dutiny a cez hrdlo prechádza do priedušnice a pľúc.
Aký je rozdiel od nazálneho dýchania?
Na rozdiel od nazálneho dýchania nemá dýchanie ústami výhody dýchania nosom. Vzduch je menej zvlhčený a upravený, keď sa dostane do pľúc ústami.
V ústnej dutine navyše chýba funkcia filtra, ktorú má nos. To znamená, že sa tu proti patogénom nebojuje. Naproti tomu v studenom a suchom vzduchu v zime, pri dýchaní ústami, majú choroboplodné zárodky vhodné podmienky na usadenie a šírenie v ústnej dutine a hrdle. Dýchanie ústami preto uprednostňuje prechladnutie viac ako dýchanie nosom.
Na rozdiel od nazálneho dýchania nemá dýchanie z úst tiež pozitívny vplyv na krvný obeh. Nemá žiadny známy účinok na cievy.
Dýchanie ústami sa používa v nasledujúcich prípadoch
Príčiny upchatia nosa často vedú k dýchaniu ústami. Patria sem zmeny štruktúr nosa, ako napr
- zakrivenie nosnej priehradky,
- zväčšenie turbín,
- Polypy v nose alebo
- iné chyby v nosovej kostre.
Chronický zápal prínosových dutín môže tiež spôsobiť upchatie nosa a v dôsledku toho dýchanie ústami.
Okrem toho existujú určité lieky, napríklad antihypertenzíva a nosové spreje, ktoré môžu spôsobiť dlhodobé poškodenie nosných slizníc.
U detí môžu cudzie predmety v nose prepnúť na dýchanie ústami.
Ďalšou možnou, ale zriedkavou príčinou upchatého nosového dýchania a výsledného dýchania ústami sú nádory v nosohltane.
Tiež by vás mohol zaujať nasledujúci článok: Sínusová infekcia - všetky dôležité informácie na prvý pohľad a liečba sínusovej infekcie.
Výhody dýchania z úst
Veľkou výhodou dýchania z úst je neprerušovaný objem dýchania. Ústa sa dajú otvoriť oveľa širšie ako nos. Vďaka tomu je možné množstvo vzduchu, ktoré sa má inhalovať, regulovať cez ústny otvor.
Športovci často automaticky prechádzajú z nosového dýchania na dýchanie ústami. Enormná športová aktivita vyžaduje zvýšené množstvo kyslíka, ktoré je možné krátkodobo sprístupniť dýchaním cez ústa.
Nevýhody dýchania ústami
Pri dýchaní ústami nevýhody jednoznačne prevažujú nad nevýhodami. Dýchanie ústami je nezdravé a spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky. Môže tiež
- nočné sucho v ústach,
- Zápach z úst a
- Vyskytuje sa zápal.
Často spánok s otvorenými ústami vedie k chrápaniu.
Dýchanie ústami môže podporovať zubný kaz a spôsobiť zápalové, bolestivé zmeny na sliznici v ústnej dutine. Keď sliny vyschnú, zmení sa zloženie zárodkov v orofaryngu, orálna flóra. Dýchanie ústami môže zvýšiť množstvo hnilobných baktérií spojených so zápachom z úst.
Dýchanie ústami je navyše spojené so zmenenými hodnotami krvných plynov a hypoxiou buniek. To znamená, že kyslík je znížený a prietok krvi je znížený.
Ako sa môžete zbaviť dýchania z úst?
Najskôr je dôležité zistiť príčinu dýchania ústami.
Ak dýchate iba ústami, pretože máte dočasne upchatý nos, môže vám pomôcť nosový sprej, nosová sprcha alebo nosová náplasť.
Pretože nosový sprej môže za určitých okolností spôsobiť príznaky závislosti, pri jeho používaní sa vyžaduje opatrnosť. Viac sa o tom dozviete na Závislosť od nosového spreja - to sú príčiny a následky.
V prípade ťažkostí s nazálnym dýchaním v dôsledku anatomických porúch, ako je zakrivenie nosnej priehradky alebo zväčšenie turbín, je možné pomocou chirurgického zákroku tento problém odstrániť.
Ak dýchate ústami bez anatomických porúch alebo prechladnutia a dýchanie ústami spôsobuje problémy, môžete tomu čeliť. Jedným z liekov na spánok je náustok proti chrápaniu. Takýto orálny vestibul sa dá držať v ústach, keď spíte; je to podobné ako chránič zubov boxera. Táto platnička udržuje vaše ústa zatvorené a spôsobuje, že dýchate nosom.
Na zastavenie dýchania ústami sú vhodné aj dýchacie cvičenia. Dýchacie cvičenia vedú k vedomiu vášho vlastného dýchania a uľahčujú kontrolu a vykonávanie nádychu a výdychu.
Aké môžu byť dlhodobé následky dýchania ústami?
Z dlhodobého hľadiska môže dýchanie z úst viesť k chrápaniu a syndrómu spánkového apnoe.
Riziko zápalu v orofaryngu sa zvyšuje a môže mať vplyv na zuby.
Ústa a zuby vysychajú. Môže to viesť k zhoršeniu dentálnej hygieny a zmenám v štruktúre zuba.
Päťdesiat percent ľudí, ktorí dýchajú predovšetkým ústami, pociťuje zápach z úst.
Môžu sa vyskytnúť aj problémy s temporomandibulárnymi kĺbmi. Postihnuté zuby môžu spôsobiť škrípanie zubov, bolesti čeľustí a ďalšie komplikácie zubov.
Problémy s rozprávaním a prehĺtaním môžu nastať veľmi neskoro v dôsledku nadmerného dýchania ústami.
Kedy začnú deti dýchať ústami?
U novorodencov a dojčiat je nazálne dýchanie povinné. To znamená, že deti sa prirodzene nadýchnu a vydýchnu nosom. Problémy môžu nastať, ak je nosové dýchanie znemožnené z akejkoľvek príčiny. Pri nosovej obštrukcii môže len asi 40% novorodencov prejsť na dýchanie ústami.
Všetky dojčatá sú schopné dýchať ústami až od veku piatich mesiacov. To je obzvlášť dôležité, ak sú deti prechladnuté a nemôžu ľahko dýchať.
