Skúška na laktátovej úrovni

úvod

Test na úrovni laktátu je jednou z najdôležitejších metód merania pri určovaní vytrvalostného výkonu a používa sa na optimálne plánovanie výcviku. Kvôli relatívne vysokému úsiliu sa test hladiny laktátu praktizuje takmer výlučne v športovo orientovanom výkone.
Test sa používa na vytvorenie individuálneho plánu výcviku stanovením hodnôt aeróbnych a anaeróbnych vytrvalostných schopností. Tieto hodnoty poskytujú informácie o intenzite školenia. Hladina laktátu sa vykonáva na bežiacom páse, bicyklovom ergometri, veslovanom ergometri alebo poľnom teste. Zvyčajne sa zaťaženie zvyšuje medzi 4 a 6 úrovňami. Vyškolení vytrvalostní športovci zvyšujú rýchlosť o 0,25 m / s, šprintujú rýchlosťou až 0,5 m / s na krok.

Čo sa meria?

V a Skúška na laktátovej úrovni bude Laktátové úrovne a Tep srdca určené pre rôzne typy stresu. Tréningové zaťaženie sa zvyšuje a rovnomerne zvyšuje v určených intervaloch. V každej úrovni zaťaženia Laktátová hodnota a presne zaznamenaná srdcová frekvencia. Intenzita cvičenia na aeróbnych a anaeróbnych prahoch sa môže odčítať na krivke laktátovej výkonnosti. Pretože jednotlivec anaeróbny prah predstavuje najlepšiu jednotku na kontrolu výcviku, športovci vedia prostredníctvom testu presnú intenzitu, ktorá sa musí použiť pri výcviku.

definícia

aeróbna vytrvalosť

Aeróbna vytrvalosť je úroveň výkonnosti, ktorú môže ľudský organizmus dosiahnuť bez toho, aby sa produkoval laktát (soľ kyseliny mliečnej).

Definícia aeróbneho prahu

Aeróbny prah je približne 2 mmol / l, a definuje stav zaťaženia, pri ktorom je požadovaná energia úplne pokrytá aeróbnym metabolizmom.

Definícia anaeróbnej vytrvalostnej schopnosti

Anaeróbna vytrvalosť je úroveň výkonnosti, ktorú môže ľudský organizmus dosiahnuť akumuláciou laktátu. Tento laktát sa hromadí vo svalových bunkách.

Definícia anaeróbneho prahu

Anaeróbny prah je asi 4 mmol / l. Potrebná energia je riadená aeróbnymi a anaeróbnymi procesmi. Výsledný laktát sa eliminuje tak, že hodnota klesne okolo 4 mmol / l.

Vykonanie testu

Športovec dokončil a Zahrievací program voliteľne na výcvikovom zariadení alebo na poli. Test hladiny laktátu začína so špecifikovanou intenzitou svetla, každých 5 minút sa intenzita zvyšuje o určitú hodnotu. Ovládanie je obzvlášť ľahké pomocou ergometra alebo bežiaceho pásu. Určitá vzdialenosť musí byť na trati prekonaná v určitom čase. Na konci každej úrovne zaťaženia Laktátová hodnota a Tep srdca napísané. Laktát sa stanoví odoberaním krvi z ušného lalôčika. Keďže sa používa krv, vyžaduje sa osobitná hygiena. Na konci testu sa hodnoty laktátu zadajú v súradnicovom systéme (Pozri nižšie) a získa sa laktátová krivka. Pri poľnom teste sa hladiny delia na intervaly (napr. 6 x 400 m) so zvyšujúcou sa rýchlosťou chôdze.

Postup pri skúške hladiny laktátu

Test na úrovni laktátu sa vykonáva na veslárskom ergometri, bicyklovom ergometri alebo na bežiacom páse, v závislosti od disciplíny športovca.

V závislosti od metódy merania rôzne úrovne zaťaženia Sú definované. V priebehu skúšky sa zaťaženie postupne zvyšuje, po každom kroku Laktátová hladina v kapilárnej krvi na určenie. Na tento účel skúšajúci odoberie od testovanej osoby minimálne množstvo krvi Ušný lalôčik alebo prst.

Výsledky sú vložené do diagramu a opisujú Laktátová krivkato sa vyhodnocuje. V mnohých prípadoch Zvýšenie srdcovej frekvencie zmerať.

Vyhodnotenie testu hladiny laktátu

Na základe laktátovej krivky môže skúšajúci teraz identifikovať jednotlivca Anaeróbny prah určiť, do akej miery zaťaženie Intenzita výcviku bola zachovaná bez zvyšovania kyslosti organizmu.

Za to je zodpovedné laktátové opevnenie únava počas tréningu. Tu je „Laktátový prah“ identifikoval bod, v ktorom jeden významné zvýšenie laktátu bola meraná.

Anaeróbny prah popisuje výkonnosť pri dlhodobom strese Rovnováha medzi tvorbou laktátu a rozpadom laktátu a nedochádza k nadmernému okysleniu.

Mohlo by vás zaujímať aj: Anaeróbny prah

Analýza testu hladiny laktátu

Pri analýze testu hladiny laktátu sa hodnotia body v súradnicovom systéme.

Obrázok jasne ukazuje, že krivka laktátu u trénovaného športovca stúpa neskôr. To znamená, že koncentrácia laktátu sa zvyšuje iba pri vyšších dávkach.

Ako je možné vidieť na obrázku vyššie, nakreslia sa 2 laktátové krivky. Netrénovaný atlét dosiahne anaeróbny prah, ktorý je pre návrh tréningu rozhodujúci, s nižšou záťažou. To znamená, že vyškolený športovec môže bez problémov bežať vyššou rýchlosťou, zatiaľ čo netrénovaný športovec sa už dávno stal prekysleným pri rovnakej záťaži. Stres je rovnaký pre oboch športovcov, ale stres je iný.

Bežecké pásy a ergometre

Či sa test na hladine laktátu vykonáva na bežiacom páse alebo na ergometri v závislosti od profilu subjektu.

Vytrvalostní športovci, zvlášť veľa Bežecký tréning dokončiť svoj výkon na internete bežecký vyskúšať. V závislosti od zariadenia sú fázy testu definované rôzne. Bežecký pás beží rýchlosťou 4-6 km / h a zvýšenie o 1 - 2 km / h začal na bicykli, s ktorým začínate 25 wattov a zvýšenie o 25 wattov, Dosiahnutie plnej kapacity tratí trvá 3 až 5 minút.

Mohlo by vás zaujímať aj: Vytrvalostné športy a spaľovanie tukov

Náklady na test na laktej úrovni

Okrem testu hladiny laktátu mnoho športových stredísk vykonáva aj vyšetrenie určitých krvných hodnôt a na základe výsledkov poskytuje podrobné rady. Ceny sa líšia v závislosti od centra medzi 75 a 150€, Náklady sú zvyčajne nie sú kryté zdravotným poistením.