Gynekológie A Obstetrics-

Kurzy pre tehotné ženy

úvod

Na obdobie tehotenstva sa ponúka veľké množstvo kurzov, vďaka ktorým ponuka neustále rastie v dôsledku rastúceho dopytu a nových trendov. Väčšinu kurzov organizujú pôrodné asistentky, môžu ich však napríklad vykonávať odborníci na výživu pre ponuky, ktoré sa zaoberajú výživou počas tehotenstva.

Spektrum všetkých kurzov ponúkaných tehotným ženám je pomerne široké. Patria sem kurzy prípravy na tehotenstvo, Pilates, kurzy prvej pomoci a oveľa viac.

Ktoré kurzy pre tehotné ženy sú ponúkané?

Mnoho kurzov ponúka jemné fyzické cvičenia šité na mieru tehotenstvu. Patria sem napríklad tehotenská joga, pilates, gymnastika a aqua fitness. Okrem toho je mnoho kurzov zameraných aj na relaxáciu. Patria sem aj jogy a pilates.
Na prípravu tehotnej ženy na pôrod sa ponúkajú špeciálne kurzy prípravy narodenia, často so zapojením jej partnera.
Ponúkajú sa aj kurzy na prípravu na obdobie krátko po narodení, napríklad kurzy prvej pomoci pre novorodencov alebo špeciálne kurzy dojčenia a prebaľovania.

Aj keď nepatrí do skupiny tehotenských kurzov, existujú ďalšie ponuky, ktoré je možné využiť počas tehotenstva. Ich cieľom je aj pravidelná účasť s cieľom dosiahnuť čo najväčší úspech.

To zahŕňa kraniosakrálnu terapiu, ktorá môže byť obzvlášť užitočná pri bolesti chrbta, ale aj pri poruchách spánku a relaxácii.

Okrem toho sú pravidelné akupunktúrne sedenia počas tehotenstva vnímané ako veľmi príjemné, pretože je možné zmierniť početné príznaky tehotenstva. Patria sem napríklad nevoľnosť, zvracanie a pálenie záhy.Pokiaľ ide o prípravu na narodenie, akupunktúra má pozitívny vplyv, po ktorej môže byť úvodná fáza kratšia a proces narodenia sa môže urýchliť.

Prečítajte si tiež: Jóga pre tehotné ženy

Ktoré kurzy ma dobre pripravujú na pôrod?

Kurzy prípravy narodenia

Kurzy na prípravu pôrodu sú dobrým spôsobom prípravy na pôrod, ktorý sa môže zúčastniť iba tehotná žena alebo jej partner. Niektoré pôrodnícke strediská ponúkajú kurzy aj pre súrodencov. Súčasťou cvičení by malo byť zaškolenie vášho vlastného tela, ako aj relaxačné a dýchacie cvičenia.
Masáže a cvičenia ľahkého panvového dna môžu byť tiež súčasťou kurzu na prípravu pôrodu. Okrem toho sa školia plodné polohy, aby sa s nimi mohla tehotná žena zoznámiť ešte pred samotným narodením.
- Ďalšími zložkami kurzu sú diskusie a malé prednášky vedúceho kurzu o predmete procesu narodenia, postnatálneho obdobia a dojčenia.

Prečítajte si viac o tom na: Kurz prípravy narodenia

Športové kurzy

Kurzy Tehotenské kurzy so športovým zameraním sa tiež môžu pripraviť na narodenie. Patrí medzi ne jóga a pilates, ktoré vás na jednej strane naučia aktívne relaxovať, a na druhej strane môžu uľahčiť proces narodenia prostredníctvom cieleného budovania svalov.

Prečítajte si viac o tom v časti: Cvičenie počas tehotenstva - čo treba hľadať

Ďalšie kurzy po narodení

Dojčenie patrí medzi ponuky, ktoré sa nepripravujú priamo na narodenie, ale namiesto toho na nasledujúce obdobie dojčenia. Správne odporúčania pre zaobchádzanie a dojčenie sú obvykle sprostredkované špeciálne vyškoleným poradcom pre laktáciu.
Ponúkajú sa aj špeciálne kurzy pre malé deti, ktoré sa naučia, ako sa vysporiadať s novorodencami pomocou bábik.

Možno vás budú zaujímať aj nasledujúce články:

Cvičenie krčka maternice počas tehotenstva
Fyzioterapia počas tehotenstva

Ktoré kurzy ma robia fit?

Počas tehotenstva môžete tiež trénovať svoje telo a kondíciu. Športové kurzy, ktoré sú špeciálne a citlivo prispôsobené tehotenstvu, sú menej intenzívne a ich cieľom nie je chudnúť. Primárnym cieľom je skôr pozitívny vplyv fyzickej aktivity z hľadiska pohody a prevencie sťažností súvisiacich s tehotenstvom. To môže tiež zabrániť nekontrolovanému prírastku hmotnosti.

Tehotenské športové kurzy čiastočne pracujú s modifikovaným a čiastočným zaťažením, čo znamená, že určité svalové skupiny, najmä priame brušné svaly, sú z tréningu ušetrené, aby nespôsobovali komplikácie.

Jedným zo spôsobov, ako sa udržať počas tehotenstva fit, je Pilates. Tento šport posilňuje svaly pomalým a kontrolovaným pohybom v spojení s relaxačnými dýchacími cvičeniami. Najmä chrbát je často trénovaný na prevenciu alebo zmiernenie problémov s chrbtom. Okrem toho môžu byť trénované svalové skupiny, ktoré budú použité počas procesu narodenia.

Kurzy, ktoré ponúkajú tehotenskú gymnastiku, sú tiež vhodnými voľbami na zotrvanie v fyzickej produktivite alebo zvýšenie kondície. V rámci kurzu sa popri posilňovacích jednotkách vyučujú aj protahovacie a dychové cvičenia. Vycvičené sú aj panvové dno a svaly brucha. Gymnastické cvičenia sa môžu vykonávať aj vo vode ako súčasť kurzov aqua fitness pre tehotné ženy. Mnoho tehotných žien považuje tieto cvičenia za zvlášť príjemné, pretože vztlak vody spôsobuje, že žalúdok je menej ťažký a kĺby sú ušetrené.

Tieto témy by vás mohli tiež zaujímať:

preťahovanie
Cvičenie chrbta počas tehotenstva

Ako dlho môžem navštevovať kurzy?

V závislosti od navštevovaného kurzu sa rozumné a bezpečné trvanie účasti na kurze líši. Odporúča sa konzultovať s ošetrujúcim gynekológom alebo pôrodnou asistentkou. Kurzy, ktoré sa zjavne snažia prispieť k relaxácii, sa zvyčajne môžu zúčastňovať počas celého obdobia tehotenstva až do pôrodu.

Ak je prvoradým cieľom kurzu zostať fit počas tehotenstva, v mnohých prípadoch ho možno navštevovať až do neskorého tehotenstva, zvyčajne do ôsmeho mesiaca.
Vďaka šetrným cvičeniam sa môžu niektoré tehotné ženy zúčastňovať na vodnom aerobiku až do deviateho mesiaca.

Kvôli zvýšenému obvodu brucha a častej únave tehotnej ženy však môže byť potrebné ukončiť športový kurz skôr. Aj pri nových sťažnostiach môže mať zmysel prestať alebo robiť úplne bez toho. Preto by sa malo zdôrazniť, že priebeh tehotenstva, telesnej pohody a vlastných stresových limitov sa musia brať do úvahy pri individuálne odôvodnenom trvaní kurzu a že sa musia získať lekárske odporúčania.

To by mohlo byť zaujímavé aj pre vás: Bolesť na hrudníku v tehotenstve

Existujú nejaké riziká, keď sa zúčastním kurzu?

Riziká účasti na kurze sa musia vždy posudzovať individuálne a sú založené na priebehu tehotenstva a možných sprievodných ochoreniach matky. Je vhodné sa opýtať gynekológa na vhodnosť pre tehotenské športové kurzy a na odporúčania týkajúce sa výberu kurzu.

Vo všeobecnosti sa fyzická aktivita odporúča v prípade tehotenstva s neprehliadnuteľným priebehom a mierne cvičenie nepredstavuje zvýšené riziko komplikácií počas tehotenstva. Napriek tomu by ste mali, bez ohľadu na kurz, vždy venovať pozornosť svojmu vlastnému telu a vnímať možné varovné signály.

Počas tehotenstva sa väzy tehotnej ženy uvoľňujú ako súčasť prirodzeného procesu v dôsledku hormonálnych účinkov. Najmä kĺbové kĺby by sa preto nemali nadmerne využívať.

Kvalifikované tehotenské kurzy sú však prispôsobené fyzickým zmenám a požiadavkám tehotenstva, takže takéto stresujúce cvičenia nie sú začlenené ani do výcvikového plánu.

Riziká však nikdy nemožno úplne vylúčiť, najmä ak sú cvičenia vykonávané nesprávne. Nie každý kurz je rovnako vhodný pre každú tehotnú ženu, preto by sa vždy mala zistiť individuálna vhodnosť pre konkrétny kurz.

To by mohlo byť zaujímavé aj pre vás: Roztrhnutie močového mechúra - začína sa narodenie hneď teraz?

Ktoré kurzy sú užitočné?

Ktoré kurzy sú obzvlášť užitočné počas tehotenstva, závisia od vlastných potrieb, želaní alebo sťažností tehotnej ženy. Preto sa oplatí oboznámiť sa s rozmanitou škálou kurzov v skorom tehotenstve a vybrať si kurzy, ktoré sú spojené s najväčším individuálnym prínosom.

Nie každý kurz sa rovnako odporúča pre každú tehotnú ženu, pretože každá žena má svoje obavy, otázky a požiadavky. Najmä počas prvého tehotenstva môže byť užitočné zoznámiť sa s procesom neskorého tehotenstva a s procesom narodenia v rámci prípravy na pôrod.

Jedným z kurzov, ktoré môžu byť užitočné počas tehotenstva s cieľom čo najskôr vysporiadať sa s novorodencami, je špeciálny kurz prvej pomoci. Zameriava sa na možné núdzové situácie u dojčiat alebo batoľat a môže rodičom poskytnúť pocit, že môžu lepšie reagovať a primerane konať v každej hroziacej situácii, ktorá môže nastať.

Pretože mnoho žien zápasí s únavou, nepokojom a stresom počas tehotenstva, môžu byť užitočné relaxačné cvičenia, napríklad cvičenia používané pri jogíne počas tehotenstva, ale aj pri pilatesoch. Môžete si odpočinúť cieleným spôsobom.

Ak existujú nejaké nejasnosti alebo nejasnosti týkajúce sa výživy počas tehotenstva, ponúkajú sa špeciálne výživové kurzy, ktoré sú prispôsobené potrebám tehotenstva. Poskytujú sa potrebné znalosti na to, aby sa plán výživy menil, aby sa primerane zásobovali dôležitými minerálmi a vitamínmi a ktorým potravinám sa vyhnúť.