zdravie

Synonymá v širšom zmysle

Zdravotné športy, fitnes športy, preventívne športy, rehabilitačné športy, aeróbna vytrvalosť, vytrvalostný tréning, vytrvalostné športy a spaľovanie tukov

Angličtina: zdravie

Definícia zdravia

Byť zdravý neznamená len zbaviť sa chorôb, zdravie zahŕňa nielen fyziologické, ale aj psychologické a sociologické aspekty.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je teda zdravie stavom komplexnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody.

(„Zdravie je stavom úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen absenciou choroby alebo slabosti“).

Definícia zdravého športu

Šport v zdraví zahŕňa všetky formy športu, v ktorých je udržiavanie, zlepšovanie a prevencia zdravia považované za hlavný cieľ. Šport je preto inštrumentovaný a používa sa najmä na prevenciu a rehabilitáciu.

Šport je základným prvkom zdravia a je dôležitou súčasťou akútnej liečby rehabilitácia a starostlivosť je štvrtým pilierom v zdravotníctve.

Pojem zdravie

Fyziologické zdravie sa týka fyzického stavu. Rozhodujúcimi faktormi sú fyzické a fyzikálne podmienky, sila imunitného systému a genetické predispozície. Okrem biologického veku a výživy sú ďalšími zdravými postojmi k životu ďalšie referenčné hodnoty, ktoré ovplyvňujú fyziologické zdravie.

Všetky osobnostné rysy sú zhrnuté v psychologickom zdraví.
Postoje a pohľady na rôzne postoje k životu, napr Zahrnuté sú tu fajčenie a konzumácia alkoholu.Popri charakterových vlastnostiach je pre duševné zdravie rozhodujúca aj odolnosť proti stresu a schopnosť relaxácie.

Sociologické zdravie určuje rámec, v ktorom ľudia interagujú navzájom. Rodinné prostredie, priatelia, práca a známi, dobré meno v spoločnosti a schopnosť komunikovať sú predpokladmi sociálneho zdravia. Avšak v každej osobe je individuálna osobnosť jedinečnou, relatívne stabilnou koreláciou správania, ktorá trvá v priebehu času a nesmie sa ignorovať.

Poznámka: Výraz osobnosť je potrebné používať opatrne, pretože pokusy o vysvetlenie tohto pojmu takmer zodpovedajú počtu renomovaných osobnostných psychológov.

V ďalších definíciách je okrem vyššie uvedených faktorov ekologická situácia často zahrnutá do definície zdravia. To znamená životné a životné podmienky, v ktorých ľudia žijú.

Zdravotné modely

Model salutogenézy

Aaron Antonowski predniesol diskusiu o modeli rizikového faktora s modelom salutogenézy.
Rozpustil existujúcu hranicu medzi nimi byť zdravý a byť chorý a vytvorili kontinuum so zdravotnými chorobami. Prechod medzi zdravím a chorobou je plynulý. Stav osoby je teda na hranici, v ktorej je buď zdravší alebo chorejší. Postavenie každého jednotlivca na tomto kontinuálnom zdravotnom ochorení závisí od prognóz a odborných znalostí prostredníctvom individuálnych hodnotení, schopnosti konať v každodenných situáciách. Nejde teda o eradikáciu rizikových faktorov podporujúcich ochorenie, ale o ochranné faktory na ochranu zdravia. Kľúčovou otázkou nie je, ako ochoriem, ale ako zostanem zdravý?

Model rizikového faktora

Otázka prevencie chorôb je v popredí modelu rizikových faktorov.
Podľa tohto modelu neexistujú zdraví ľudia, iba chorí a menej chorí ľudia. Tento model je rozdelený na rizikové a ochranné faktory. Vo fyziologickej oblasti sú obezita, nedostatok pohybu, fajčenie atď. Rizikovými faktormi kardiovaskulárnych chorôb. Ochrannými faktormi by preto boli dostatočné cvičenie, ideálna váha atď. Aby sa predišlo riziku infarktu, je potrebné vylúčiť všetky rizikové faktory.

vhodnosť

Pojem zdatnosť sa nesmie a nesmie stotožňovať s pojmom zdravie.
Fitness je iba jednou časťou zdravia a týka sa iba fyziologického aspektu. Rozlišuje sa medzi dvoma oblasťami fitnes. Na jednej strane možno pojem fitnes vykladať športovo. V popredí sú aspekty špecifické pre šport, ako je motivácia a schopnosť konkurovať. Riziko poškodenia spôsobeného stresom alebo dlhodobým opotrebením je akceptované. Anaeróbna vytrvalosť, rýchlosť, maximálna pevnosť, rýchlosť, explozívna sila sú zahrnuté popri formách zdravotne orientovanej kondície.

Zdravotne orientovaná forma fitnesu je založená na všetkých aspektoch podpory a udržiavania dobrého zdravia. Aerobic vytrvalostný tréning (Pozri nižšie), V popredí je pevnosť, vytrvalosť, optimálna mobilita a schopnosť relaxácie.

Koľko je cvičenie zdravé?

Otázka frekvencie tréningu je jednou z najčastejšie kladených a najťažších odpovedí na otázky v oblasti športovej vedy. Dôraz sa kladie na individuálne požiadavky. Otázka preto nemusí byť koľko cvičenia je zdravé? rather:

Pre koho, aký šport je zdravý, s akým rozsahom a intenzitou, s koľkými prestávkami?

Tvrdenie, že príliš veľa cvičenia je nezdravé, je nesprávne. Maratonci alebo cyklisti s nesmierne veľkými objemami tréningu by preto mali mať počas svojej kariéry problémy s pohybovým aparátom. Stáva sa to však len v najvzácnejších prípadoch, keď sa v technológii vyskytnú chyby. Plesoví atléti sa s väčšou pravdepodobnosťou sťažujú na spoločné problémy. Najmä športy s rýchlymi zmenami smeru, napr Badminton, tenis, squash, športy so zvýšeným kontaktom tela, napr Futbal bojových umení, hádzaná atď. Sú nič iné ako zdravé.

Ďalšou mylnou predstavou je, že pravidelné vytrvalostné tréningy opotrebujú kĺby. Opak je pravdou. Kto nemá dostatok športu, má vyššie opotrebenie. Ako to možno vysvetliť? Ľudský organizmus funguje na princípe adaptácie. Tento princíp je obzvlášť rozšírený pri tréningu budovania svalov. Ak pravidelne trénujete svaly, dosiahnete zvýšenie svalovej hmoty. Často sa však prehliada skutočnosť, že pasívny muskuloskeletálny systém (kosti, väzy, kĺby atď.) Je tiež prispôsobivý. Tí, ktorí trénujú pri dodržiavaní správnej jazdnej techniky, stabilizujú svoje kĺby okrem iných symptómov adaptácie. Spustenie príkazu je zlé pre kĺby, preto nie je pravda. Tréning s vysokým zaťažením kĺbov sa odporúča iba v individuálnych prípadoch, ktoré boli sprevádzané predchádzajúcim poškodením kĺbov. V takýchto prípadoch by ste mali prejsť na vytrvalostné športy, ako je plávanie alebo jazda na bicykli.

Príležitostné formy preťaženia sa často vyskytujú pri svaloch (keď beží: (Stehná a kĺby) nie sú dostatočne preškolené. Môže dôjsť k poškodeniu kolena alebo chrbtice preťažením. Kardiovaskulárny systém a metabolizmus môžu byť ťažko preťažené u zdravých ľudí a za normálnych poveternostných podmienok. Beh s obezitou tiež nie je problémom, pokiaľ nejde o závažný prípad obezity.

Nemalo by sa prehliadať, že veľa rekreačných športovcov často spochybňuje nutkanie na vyčerpanie a súvisiace preťaženie, a šport sa tak môže stať závislosťou.

Ďalšími problémami, ktoré vznikajú pri otázke frekvencie tréningu, je skutočnosť, že školenie nielen zvyšuje výkon, ale aj schopnosť regenerácie. Najlepší športovci absolvujú každý deň niekoľko tréningových jednotiek. V dôsledku toho sa hranice odolnosti stávajú čoraz ťažšie identifikovateľné so zvyšujúcou sa výkonnosťou. S cieľom optimalizovať úspech tréningu čoraz viac rekreačných športovcov poveruje osobným trénerom optimálnu podporu tréningu v rekreačných športoch.

Zásady zdravého športu

• Na dosiahnutie zdravotných aspektov športu je potrebné optimálne nastaviť stresové stimuly. Na základe princípu tréningu optimálneho stresového stimulu je potrebné dbať na zdravie, aby stres nebol zvolený príliš vysoko. Okrem toho by sa telu mal poskytnúť dostatočný čas na regeneráciu. (Super kompenzácia)
• Tréning vždy prispôsobujte individuálnym požiadavkám (vek, stav).
• Niekedy je menej viac. V prípade choroby vynechajte školenie. Vždy liečte zranenia.
• Pred intenzitou vždy zväčšite obvod. Je lepšie bežať dlhšie ako rýchlejšie.
• Pri starnutí musíte vždy vziať do úvahy radu športového lekára.
• Uistite sa, že máte správne vybavenie. Správna obuv je pri behu obzvlášť dôležitá.
• Šport je zdravý, ak sa vykonáva pravidelne. Vo výsledku by ste mali hľadať zdraviu prospešné športy, ktoré vás baví, alebo aspoň neodoláte. V prípade potreby šport častejšie vymieňajte.
• Nájdite si čas. Organizmus sa cez noc neupravuje. Ťažiskom zdravotného športu je aeróbna vytrvalosť, ktorá si vyžaduje veľa času na tréning, prípravu a následnú kontrolu.

Prečítajte si tiež našu tému: Zásady odbornej prípravy

Prečo športovať?

Vzhľadom na skutočnosť, že pravidelné cvičenie nielen zvyšuje fyzickú výkonnosť a fyzickú pohodu, ale tiež zvyšuje priemernú dĺžku života a posilňuje imunitný systém, je otázka častej športovej abstinencie veľmi ťažko pochopiteľná. Droga, ktorá má rovnaké účinky ako pravidelný vytrvalostný tréning, by bola neoceniteľná. Ale napriek malému úsiliu a nízkym nákladom je to len malý počet ľudí, ktorí špecificky propagujú svoje zdravie prostredníctvom športu.

Aký je však dôvod tohto javu? Vo veku narastajúcej nudy je na pravidelné cvičenie triviálne menej a menej času. Skutočným dôvodom rastúcej abstinencie od športu je postoj k životu, ktorý sa v mysliach mnohých ľudí pevne etabloval. Dosiahnite čo najviac a rýchlo s čo najmenším úsilím a úsilím. Táto základná myšlienka je v rozpore s každým športovým modelom. Iba tí, ktorí sa naučia tvrdo pracovať pre svoj úspech, prijmú aj dlhodobé školenie, aby dosiahli svoje ciele. Dokonca aj na zdravie zameraný šport je aspoň spočiatku nemysliteľný bez námahy. Táto „námaha“ sa musí najprv naučiť. Tí, ktorí o tom vedia, sú o krok bližšie k svojmu zdraviu.

Šport ako nástroj

Zdravie je zbalené do nespočetných definícií nespočetnými vedcami. Na otázku, čo je šport, je tiež ťažké odpovedať. Zdravý je niekto, kto nie je chorý a šport je pohyb.
Pacient, ktorý je každý deň prepustený z lekára ako zdravý a nikdy to nechce, aby bol pravdivý, je zdravý a gymnastka, ktorá visí na kríži, nie je športovec. V očiach ľudí musí šport vždy slúžiť účelu. Vždy sa používa ako nástroj na ospravedlnenie športovania. Nikto nerobí šport kvôli športu. Základná myšlienka, ktorá sa týka športu, vyššia, rýchlejšia, lepšia, ďalej nemusí byť nevyhnutne nesprávna, ale nezdravá. Ústredným motívom v športe je porovnávanie výkonnosti a konkurencieschopnosti. Dôraz je kladený na víťazstvo. Víťazstvo a porážka sa však navzájom definujú. Nie je neobvyklé, že sa športovci so zraneniami zúčastňujú súťaží alebo dostávajú vhodné injekcie. Aby sme mohli praktizovať zdravý šport, musíme sa tejto myšlienke vyhnúť.

Samotný šport nie je zdravý, ale môže byť prispôsobený zdraviu.

Vytrvalostné školenie a zdravie

Zmena rozšírených chorôb na kardiovaskulárne choroby, obezita a spol., Je spôsobená postojmi k životu. Nesprávna výživa, stres a nedostatok pohybu už nie sú v moderných spotrebiteľských technológiách neobvyklé. Cielené školenie v oblasti vytrvalosti je o to dôležitejšie, aby bolo možné čeliť týmto vyššie uvedeným faktorom.

Účinky aeróbneho vytrvalostného športu na organizmus sa dajú ľahko zrealizovať. Pri pravidelnom vytrvalostnom športe je kardiovaskulárny systém ekonomickejší. Pokojová srdcová frekvencia sa zníži, objem mŕtvice sa zvýši a zlepší sa využitie kyslíka v organizme. Srdce preto musí robiť menej práce. Vytrvalostné športy sú tiež najlepším spôsobom spaľovania tukov.

Možno vás bude zaujímať aj táto téma: Spaľovanie tukov

Čo znamená zdravé stravovanie?

Zdravé stravovanie je termín, o ktorom všetci počuli, ale čo presne to znamená? Kvôli nespočetným trendom v strave a strave je pre mnohých ťažké sledovať veci, ale základy zdravého stravovania nie sú také ťažké. Zdravá strava je predovšetkým o udržiavaní alebo optimalizácii zdravia jednotlivca prostredníctvom správnej výživy.

Zdravá strava by mala zabezpečiť, aby sa denné množstvo živín a denná energetická potreba pokryli vhodnou stravou v závislosti od veku a zdravotného stavu. Odporúčania týkajúce sa zdravej výživy stanovuje v Nemecku Spoločnosť pre výživu, ktoré slúžia ako počiatočná orientácia. Zdravá strava má v zásade podporovať výkon a rozvoj, ako aj samozrejme zdravie ľudí na celý život a predchádzať chorobám.

Zdravá strava tiež znamená vyváženú a zdravú stravu. Čo to presne znamená, sa môže líšiť v závislosti od individuálnych životných podmienok (predchádzajúce choroby, životný štýl, ako sú vegetariáni alebo vegáni, pohlavie). Základnými kameňmi zdravej výživy sú napríklad obilné výrobky, zelenina a ovocie, živočíšne výrobky (mlieko, vajcia, mäso) a tuky, cukor a soľ, ako aj primeraný príjem tekutín.

Prečítajte si viac na tému: Zdravé stravovanie

Čo sú zdravé oleje?

Pri posudzovaní, či sa olej považuje za zdravý alebo nie, sa osobitná pozornosť venuje zloženiu oleja. Každý olej sa skladá z rôznych mastných kyselín a prípadne druhotných rastlinných zložiek, vitamínov a éterických olejov. Tieto sú do značnej miery zodpovedné za to, či je olej klasifikovaný ako zdravý alebo nie.

Mastné kyseliny sú pri hodnotení oleja obzvlášť dôležité. Tu sú dôležité najmä esenciálne mastné kyseliny (jedná sa o mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje, ale nedokážu sa vyrobiť) omega-3 a omega-6. Pomer omega-3 k omega-6 mastných kyselín by mal byť v ideálnom prípade 1: 5. Pri priemernej strave sa však zvyčajne dosiahne pomer 1:20, takže je dôležité zabezpečiť, aby oleje, ktoré sú okrem morských rýb hlavným dodávateľom týchto mastných kyselín, mali tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. ,

Je tiež dôležité, aby mastné kyseliny nachádzajúce sa v oleji boli nenasýtené mastné kyseliny, pretože sa ukázalo, že znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Na základe týchto a ďalších kritérií sa za zdravé oleje považujú tieto oleje: olivový olej, slnečnicový olej, ľanový olej, orechový olej, kokosový olej, čierny rasca a iné.

Ďalšie informácie k tejto téme nájdete tu: Zdravé oleje

Čo je to koučovanie v oblasti zdravia?

Koučovanie v oblasti zdravia je predovšetkým povolanie v zdravotníctve, ktorého činnosť pokrýva širokú škálu zdravotných problémov. Slúži ako návod na svojpomoc pre zdravý život.
Koučovanie v oblasti zdravia sa môže konať ako individuálny alebo skupinový koučing a môže byť organizované buď v rámci spoločnosti, alebo súkromne. Úlohou zdravotného trénera je predovšetkým posudzovať a analyzovať súčasnú zdravotnú situáciu, aby sa potom zistili problémy a spolupracovalo sa s klientom na riešení problémov s cieľom zlepšiť alebo optimalizovať celkovú zdravotnú situáciu.

Po analýze problémov existujú rôzne prístupy ku koučovaniu v oblasti zdravia, ktoré môžu viesť k riešeniu alebo objasneniu problému. Patria sem zdravotné školenia, napríklad vo forme hrania rolí, relaxačných procesov, vizualizácie problémov alebo kognitívnej reštrukturalizácie, vzdelávanie a poradenstvo zdravotníckeho trénera pomocou rôznych komunikačných modelov alebo lepšieho všeobecného riadenia zdravia. Mnoho spoločností v súčasnosti ponúka svojim zamestnancom jednodňové semináre alebo workshopy zamerané na starostlivosť o zdravie, aby si udržali a podporili svoje zdravie.

Prečítajte si viac o tejto téme na:

• Zdravotný koučing - podpora pre vás!
• Ekonom ekonómie

Zdravotná starostlivosť

Zdravotnou starostlivosťou sa rozumejú opatrenia, ktoré sú určené na udržanie a zlepšenie zdravia tak dlho, ako je to možné. Na dosiahnutie týchto cieľov je možné prijať rôzne preventívne opatrenia. Mnoho ľudí myslí na staršie generácie, keď počujú termín zdravotná starostlivosť. Preventívna zdravotná starostlivosť sa v skutočnosti začína už pri narodení.

V skutočnosti, okrem známych opatrení, ako je mamografia (röntgenové vyšetrenie ženského prsníka na včasné odhalenie chorôb, najmä rakoviny) a odporúčaná kolonoskopia (ktorú hradia zdravotné poisťovne od 50 rokov), očkovania, iné všeobecné vyšetrenia, ako je meranie Intraokulárny tlak, meranie hustoty kostí, hormónové testy, genetické testy, čistenie zubov alebo prenatálna starostlivosť.

Preventívna zdravotná starostlivosť teda zahŕňa všetkých ľudí, od novorodencov po deti a dospievajúcich až po dospelých a seniorov. Niektoré preventívne zdravotné opatrenia sa odporúčajú od určitého veku alebo v prípade známych predchádzajúcich chorôb alebo udalostí v rodine a často ich poisťovne kryjú alebo dotujú. Vo všeobecnosti možno pripomenúť túto vetu: Je lepšie predchádzať ako liečiť.

Prečítajte si viac na tému: Zdravotná starostlivosť

Aká je zdravotná kvóta?

V sektore zdravotníctva sa koncepcia kvóty na zdravie objavuje už niekoľko rokov, čím sa vyvíja známa miera choroby.Obidva pojmy hovoria presne to isté, a to, koľko zamestnancov bolo v podniku v kalendárnom roku prítomných alebo neprítomných z dôvodu choroby.
Z ekonomického a emocionálneho hľadiska je oveľa atraktívnejšie a pozitívnejšie zamerať sa na zdravotnú kvótu, a teda na prítomných zamestnancov. Preto je dôležité pri posudzovaní zdravotného stavu udržiavať alebo prípadne zlepšovať viac-menej pozitívne výsledky.

Potom hladko prúdi do opatrení na dosiahnutie tohto cieľa. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zdravotná starostlivosť. Konkrétne to znamená, že v spoločnostiach sa zameriava na zdravie zamestnancov, takže napríklad v rámci kurzov alebo podujatí na podporu zdravia sa v spoločnosti rozširuje sieť prvej pomoci,

Podporujú sa preventívne zdravotné opatrenia alebo sa zlepšuje ergonómia na pracovisku. Na základe uvedeného je zrejmé, že je ťažké poskytnúť univerzálne riešenie na udržanie a zlepšenie zdravotného stavu, pretože pracovné podmienky a fyzické a duševné stresy sa v rôznych odvetviach priemyslu veľmi líšia. Jednotlivé riešenia sú v tomto prípade prostriedkom na dlhodobú podporu zdravotných kvót.

Aký dôležitý je šport pre zdravie?

Šport má v zdraví pomerne vysokú prioritu. Fyzické zdravie sa výrazne zlepšuje zlepšením vytrvalosti, sily, koordinácie a flexibility (pružnosť). Šport má pozitívny vplyv aj na psychologickú úroveň. Odolnosť a schopnosť relaxácie sú zlepšené, stres môže byť ľahšie znížený a predovšetkým tímové alebo skupinové športy zlepšujú sociálne, kognitívne a emocionálne zručnosti.

Pravidelné cvičenie môže z dlhodobého hľadiska významne znížiť riziko určitých chorôb. Patria sem predovšetkým kardiovaskulárne choroby, obezita, svalová nerovnováha, hypercholesterolémia (príliš vysoká hladina cholesterolu), hyperglykémia (príliš vysoká hladina cukru v krvi) a duševné choroby, ako je depresia alebo syndróm vyhorenia.

Nie je bez dôvodu, že mnoho zdravotných poisťovní a spoločností ponúka svojim členom a zamestnancom bezplatný zdravotný program, ktorý je niekedy dokonca povinný. Stručne povedané, v súvislosti so zachovaním a zlepšením zdravia hrá šport dôležitú úlohu nielen pri prevencii, ale aj pri liečení chorôb.