Diéta

Najznámejšie nízkoenergetické zmesi potravín

Pozorovatelia nadváhy

Pozorovatelia nadváhy Program zmiešanej stravy je skupinový program s pravidelnými stretnutiami. Predpokladá sa, že pre jednotlivcov je ľahšie schudnúť v skupine ako samotné. Existuje určitý skupinový tlak, vzájomná motivácia má podporný účinok, problémy je možné prediskutovať v skupine a účastníci sa môžu dohodnúť na stretnutí so športovými aktivitami. Cieľom programu výživy tejto diéty s obsahom zmiešaných potravín je veľmi rozumné znižovanie telesnej hmotnosti bez hladu, približne ½ kg týždenne.

Je vhodný pre osoby s BMI 25 až 30.

V Weight Watchers sa počítajú body. Každá potravina dostáva body, ktoré hodnotia jej obsah tuku, zdravotnú hodnotu a energetický obsah. Účastníci môžu každý deň konzumovať určitý počet tzv. Bodov. Je tiež možné prenášať uložené body z dnešného dňa na ďalší a naopak. Týmto spôsobom môžete znova prejsť cez palubu.

V tejto zmiešanej strave nie sú žiadne zakázané potraviny (Sú tiež povolené sladkosti a iné luxusné potraviny v malom množstve) a zvyčajne neexistujú obmedzenia na ovocie a zeleninu.

V programe sa na krátky čas vymenovalo celkom 18 potravín.
Sú to predovšetkým:

chudé mäso
zemiaky
cestoviny
morské plody

S týmito potravinami to môže byť o niečo viac, pretože dôležitým princípom tejto diéty so zmiešaným stravovaním je: Nie je hlad! Dlhodobá zmena v strave by vás mala urobiť plnou a šťastnou, a to je jediný spôsob, ako môže fungovať.

Účastníci dostávajú recepty, tipy na návštevu reštaurácie a nákupné odporúčania.
Programy od Weight Watchers tiež obsahujú jeden Športové programy pre začiatočníkov a pokročilých používateľov a tipy na ďalšie cvičenie v každodennom živote.
V Nemecku je okolo 700 skupín. Zasadnutia sú spoplatnené.
Priemerná doba liečby je 3 mesiace. Poskytuje sa vyvážená zmiešaná strava so zníženou energetickou hodnotou, ktorá obsahuje približne 1100 až 1300 Kcal. Cieľom je dlhodobá zmena v strave.
Priemerná redukcia hmotnosti 5 - 10 kg za predpokladané obdobie 3 mesiacov.
Nie sú k dispozícii žiadne štúdie o dlhodobom úspechu. Chýba lekárska starostlivosť.

Brigitte strava

Strava Brigitte je dlhodobý program na zmenu stravovacích návykov a na väčšie cvičenie v každodennom živote.
Zdravá a zdravá strava s nízkym obsahom tukov sa ponúka vo forme diéty so zmiešaným jedlom. Recepty sú príkladom a športový program obsahuje užitočné tipy aj pre začiatočníkov.

Strava Brigitte je vhodná pre ľudí s BMI 25 až 30.

Zahrnutý je denný príjem kalórií 1400 až 1500 kcal a pri stálom dodržiavaní sa dosiahne pomalé, ale trvalé znižovanie hmotnosti.
V tejto zmiešanej strave si môžete vybrať z troch druhov výživy:

Základná strava: Minimálny program s receptami na jedlá a občerstvenie, ktoré je možné pripraviť rýchlo.
Zelená strava: Vegetariánska strava
Pestrá strava: Nízkoenergetická zmiešaná strava

Denné menu obsahuje 5 jedál denne s množstvom ovocia a zeleniny.
Existujú nákupné zoznamy pre všetky recepty. Prísady sú k dispozícii v každom supermarkete.
Nové Brigitte strava ďalej hodnotí potraviny podľa ich energetickej hustoty. Hotové jedlá sú stále viac zahrnuté a hodnotia sa podľa zásady semafora a hustoty energie.
Existuje variant pre ľudí, ktorí radi varia, a jeden pre tých, ktorí nechcú variť, čo zvyšuje vhodnosť tejto formy výživy pre každodenné použitie.
Brigitte ponúka tzv Obrázok tréner, virtuálneho poradcu, ktorý si môžete stiahnuť do svojho mobilného telefónu.

Myline

toto Zmiešaná strava Program je založený na troch pilieroch.

Prvý stĺp je: „Jedzte dobre“.
Ponúka sa nízkotučná zmes s vysokým obsahom vlákniny s množstvom ovocia a zeleniny. Recepty majú veľmi nízky obsah tuku a denné plány sú rôzne. Počas varenia sú uvedené aj tipy na zníženie množstva soli. Preferované sú sezónne produkty. Odporúča sa jesť pravidelne každé 3-4 hodiny.

Druhý pilier je: „Správne trénujte“
Súčasťou programu je aj výcvikový program pozostávajúci z vytrvalostného a silového tréningu.

Tretí pilier je: „Pozitívne myslieť“
Mentálny program by mal mať podporný účinok a mal by uľahčovať jeho pretrvávanie. Cieľom programu je dlhodobo zmeniť a zlepšiť stravovacie a cvičebné správanie.

Vhodné pre zábavnú stravu

toto Zmiešaná strava je kombinácia diéta so zníženou energetickou hodnotou, športové a relaxácie.
Táto strava je založená na pestrej zmesi tukov so zníženým obsahom tuku. Skutočnosť, že „Vhodné pre zábavnú stravu„Uplatniteľné z dlhodobého hľadiska hovorí za nich.
Chudnutie je pomalé a primerané. Dosiahne sa asi 1 kg za mesiac.
Cvičenie a relaxácia sú považované za dôležitú súčasť každodenného života. Pre každý typ sú prezentované rôzne možnosti športového tréningu a relaxačné metódy. Pri správnom a cielenom používaní môže relaxácia podporovať vytrvalosť a pomôcť s chuťou a relapsmi do starých návykov.

Navždy mladá zmiešaná strava

Internista Ulrich Strunz je zakladateľom tejto formy výživy. Predpokladá to Obezita a choroby životného štýlu možno vysledovať až po nevhodnú stravu a ľuďom chýbajú životne dôležité látky a bielkoviny, preto sa odporúčajú vitamínové a minerálne doplnky a bielkovinové nápoje. Jeden začína tzv. „Vitálnym spaľovaním tukov“. Termín „spaľovanie tukov“ pochádza z anglicky hovoriaceho sveta a znamená Spaľovanie tukov.
Trvá viac ako desať dní a zahŕňa intenzívny denný 60 až 90 minútový tréning. Existujú tiež proteínové nápoje a surové ovocie a zelenina. Potom začína stredomorská strava. Skladá sa z veľkého množstva ovocia a zeleniny, chudého mäsa a rýb a denne z pohára červeného vína. Potravinové doplnkyako sú vitamíny a stopové prvky. Pomerne vysoký podiel ovocia a zeleniny treba hodnotiť ako pozitívny. Odporúčajú sa doplnky výživy. Tu však môže vzniknúť riziko nadmernej ponuky živín.

Bežné odporúčania sú realistické iba pre veľmi vyškolených ľudí. Pri všetkých ostatných existuje riziko fyzického preťaženia!
Prísľub straty 1/2 až 1 kg hmotnosti denne je nereálny, príliš vysoký a nie v odporúčanom zdravom rozmedzí.

Schudnem (Society for Nutrition / DGE)

Program pre zmenu stravovania a správania a pre športovejší život.
Vhodný pre skupiny alebo ako sprievodca pre svojpomoc
Na začiatku sa musí vypracovať denník výživy. Denník pohybu poskytuje informácie o každodennej činnosti.
To bude 5 jedál denne a ponúkol v priemere 1300 kcal.
Vhodný ako dlhodobý program.
Požadované zníženie hmotnosti a zloženie stravy sú v odbore známe.
Program uzatvára psychologická podpora v boji proti zavedeným návykom.
Vedecky založený program je vhodný na to, aby ste schudli pomaly a zdravo a aby si udržali váhu dosiahnutú z dlhodobého hľadiska.

Bikini strava

Diéta v bikinách ako zmiešaná strava je forma stravovania, ktorá zdôrazňuje vegetariánsku zmiešanú stravu.

Ponúka rozumných 1500 kcal denne.
Dôraz je kladený na potraviny spaľujúce tuky. Napríklad sa odporúča piť espresso po každom jedle, pretože sa vraj zvyšuje spaľovanie tukov. Je potrebné poznamenať, že príliš veľa kávy (viac ako 750 ml za deň) bráni absorpcii vápnika v čreve.
Odporúčajú sa doplnky výživy (Zinok, karnitín).
Najlepšie sa hodí pre ľudí, ktorí už majú normálnu hmotnosť, dosahujú svoju osobnú ideálnu hmotnosť a chcú len chudnúť.

Mohlo by vás zaujímať aj: Belly Away Diet