Vysoký krvný tlak a cvičenie

úvod

V zásade možno povedať, že šport v podobe vytrvalostného tréningu vedie v dlhodobom horizonte k zníženiu vysokého krvného tlaku. Tu je príklad, aby bolo možné lepšie opísať účinky cvičenia na srdce, a tým aj na krvný tlak.

Vďaka vytrvalostnému tréningu, ktorý trvá asi 30 minút a vykonáva sa trikrát týždenne, sa môže vysoký krvný tlak znížiť o 10 až 20 mmHg. Okrem toho pulz klesne o 20% a srdce sa vykašliava. Okrem toho krvný tlak v pokoji klesá približne o 10 mmHg.

Aby však školenie malo efekt, musíte trénovať najmenej 20-30 minút. Tréning je možné rozdeliť do 10 minútových fáz.

Je dôležité zabezpečiť, aby sa intenzita na začiatku zvyšovala pomaly. Je tiež dôležité dávať pozor na váš pulz. To nesmie byť príliš vysoké, inak bude srdce príliš zdôraznené. Najlepšie je napísať vhodný tréningový plán s pomocou lekára. Lekár môže prejsť ergometrický Vyšetrovania presne určujú úroveň výkonnosti. Tieto ergometrické vyšetrenia sa môžu vykonať pomocou bežiaceho pásu alebo cyklistického ergometra. Okrem toho môže lekár pomocou stresu a pokojových EKG vyhodnotiť predchádzajúce poškodenie, srdcové arytmie alebo ischemickú chorobu srdca (CHD) v srdci.

Nebezpečenstvá v športe

Otázka, či je cvičenie užitočné alebo nebezpečné pre vysoký krvný tlak, v prvom rade určuje rozsah vysokého krvného tlaku. V zásade sa cvičenie odporúča ľuďom s miernym alebo stredne vysokým krvným tlakom vysoký krvný tlak však nieak je to stále príliš vysoké pri liekoch.

Hodnoty krvného tlaku <160 mmHg systolického a <100 mmHg diastolického sa označujú ako mierny a mierny vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak by znamenal hodnoty systolického tlaku nad 160 mmHg a diastolického tlaku nad 100 mmHg. Ak je však krvný tlak príliš vysoký, môže sa vysoký krvný tlak upraviť pomocou liekov, aby sa teraz mohol vykonávať aj šport. Týmto spôsobom môžu byť pacienti s veľmi vysokým krvným tlakom aktívni aj v športe.

Fyzickú aktivitu však možno mierne zvýšiť vo všetkých stupňoch závažnosti, napríklad chôdzou alebo pešou turistikou.

Ľudia s miernym alebo stredne vysokým krvným tlakom by mali uprednostňovať vytrvalostný tréning. Medzi ne patrí jogging, chôdza, jazda na bicykli, veslovanie, beh na lyžiach, plávanie alebo turistika. Na druhej strane, športy s veľkým úsilím, ako sú zdvíhacie závažia, výcvik expandérov, bojové umenia, zápas, box, potápanie, horolezectvo alebo kulturistika, sú nepriaznivé. Šport je tiež nevhodný tam, kde je telo vystavené náhlemu zaťaženiu. Patria sem športy ako tenis alebo silový tréning.

Obezita

Šport v podobe vytrvalostného tréningu má z dlhodobého hľadiska pozitívny vplyv aj na krvný tlak, aj keď máte nadváhu, pretože tu v dôsledku tréningu tiež klesá. Hodnoty cholesterolu pri obezite a športe sú tiež pozitívne. Je potrebné si uvedomiť, že dve formy cholesterolu. Na jednu vec HDL cholesterol, je zodpovedný za transport cholesterolu z tela, a tým zabezpečuje nižšie riziko rozvoja artériosklerózy v našich krvných cievach (vaskulárna kalcifikácia). Ateroskleróza popisuje usadenie v stenách ciev. „Dobrý“ HDL cholesterol sa zvyšuje fyzickou aktivitou, a preto je užitočný pre ľudí s nadváhou. Existuje aj to LDL cholesterol, ktorý transportuje cholesterol do tela a tým podporuje artériosklerózu. Cvičenie vedie k zníženiu hladiny LDL cholesterolu.

Ďalšie pozitívne účinky športu na nadváhu sú v jednom Zníženie srdcovej frekvencie a Zvýšenie objemu mŕtvice srdca. To dlhodobo zvyšuje Srdcový výdaj. Okrem toho sa pozoruje lepší inzulínový efekt a menej vysoké hodnoty tukov vo forme triglyceridov. Okrem toho jeden anaeróbny metabolizmus, v ktorom laktát ako kyselina vzniká, trvalo na jednom aeróbny metabolizmus prerobený.

Beta blokátory

V prípade betablokátorov sa musí predovšetkým zabezpečiť, aby pacient neutrpel žiadnu stratu výkonu z betablokátorov. Môže sa stať, že betablokátor spôsobí pulz a predovšetkým systolický krvný tlak sú nastavené tak nízko, že tým srdce nedostatočný výkon môže poskytnúť. Je obzvlášť dôležité, aby sa znížil maximálny srdcový rytmus, čo sa vyžaduje ako dodatočný srdcový výdaj pri fyzickej námahe. Dôsledkom toho je, že dotknutá osoba nemôže dobre fungovať. Možné sú aj obehové problémy. Preto by mal mať pacient svoju stresovú situáciu monitorovanú lekárom s primeraným školením. Ak nie je správne nastavený betablokátor alebo lieky na zníženie srdcovej frekvencie, treba sa obávať bradykardia, Bradykardia je srdcová frekvencia pod 50 úderov srdca za minútu. Bradykardia môže spôsobiť a Znížený prietok krvi pochádzajú z orgánov. Znížený prietok krvi do mozgu môže viesť k bezvedomiu. Okrem toho betablokátory narušujú využitie cukru a tukov.

Ako alternatívu k beta-blokátorom môžete zvážiť použitie iných liekov, ako sú ACE inhibítory, antagonisty receptora angiotenzínu, blokátory vápnikových kanálov. Tieto lieky nemajú taký veľký vplyv na činnosť srdca ako beta-blokátory a tiež vykazujú menší vplyv na využitie cukru a tukov.

pulz

V zásade má cvičenie pozitívny vplyv na pulz, pretože je dlhodobo znížený a je to prospešné pre srdce. Za účelom ochrany srdca počas cvičenia a príliš ho nezaťažujte, uistite sa, že tréningový pulz nestúpa príliš vysoko.

Zhruba môžete povedať, že pri cvičení by pulz nemal byť nikdy vyšší ako 180.

Spravidla môžete vypočítať tréningový srdcový rytmus nasledovne:

180 - vek = optimálny tréningový srdcový rytmus. Ak používate aj lieky spomaľujúce pulz, napr beta blokátor, tréningová srdcová frekvencia sa musí počítať odlišne. V prípade liečby betablokátorom by mal byť pulz zameraný na to, aby bol o 10-20% nižší.

Okrem toho by pulz mal byť tiež približne o 10 - 15 úderov nižší ako vypočítaný tréningový impulz pre iné športy počas tréningu plávania.

Prečítajte si tiež článok na tému: Vysoký srdcový rytmus v pokoji

Príčina a úspechy

úspechy kvôli vytrvalostnému športu sú vzhľadom na vysoký krvný tlak po 10-12 Týždne očakávať. Čím výraznejší je vysoký krvný tlak, tým lepší je úspech. Okrem toho je účinok na začiatku najväčší. V priebehu rokov krvný tlak stále mierne klesá. Účinok zníženia krvného tlaku počas cvičenia je zosilnený a nižšie uvoľňovanie stresových hormónov dosiahol. Tieto hormóny sa tiež nazývajú katecholamíny. Spočítajte ich adrenalín a noradrenalín, Tieto hormóny sú regulované naším autonómnym nervovým systémom, v tomto prípade sympatickým nervovým systémom. Zníženie týchto stresových hormónov teraz zaisťuje rozšírenie ciev. Vnútrozemský vietor (endotel) konkrétne majú receptory, Takže ak sa na tieto receptory pripája menej stresových hormónov, dochádza k vaskulárnej dilatácii. Táto vazodilatácia je spôsobená nárastom Oxid dusnatý dosahuje a zaisťuje skutočné zníženie krvného tlaku.

bolesť hlavy

Bolesti hlavy spojené s vysokým krvným tlakom prichádzajú najmä do Ráno pred. Väčšinou sa nachádzajú na Chrbát hlavy, Bolesť hlavy môže spôsobiť poruchy spánku. Príčinou bolesti pri vysokom krvnom tlaku je zvýšený tlak v cievachktorí sa tiež stanú Zvýšenie tlaku v oblasti a teda na nervy dodávajúcu časť hlavy meningesmeninges lisy, Bolesť hlavy môže byť začiatkom alebo sprievodným príznakom hypertenznej krízy. Hypertenzná kríza je masívne vysoký krvný tlak symptomatický stane. Pacienti to často opisujú veľmi silná bolesť hlavy a zvyčajne majú aj iné príznaky.

Teraz sa zistilo, že mierny, stredne vysoký krvný tlak nespôsobuje bolesti hlavy. Výskum sa však stále vykonáva, aby sa zistilo, či to nemusí zvýšiť pravdepodobnosť výskytu bolesti hlavy.

Viac príznakov

Príznaky vysokého krvného tlaku sa môžu veľmi líšiť. Počas cvičenia by ste však mali pozorne sledovať svoje telo, aby cvičenie nemalo kontraproduktívne účinky a aby sa neprehliadali vrcholy krvného tlaku. Môže sa vyvinúť zle regulovaný krvný tlak veľmi nenápadné vyjadriť a spočiatku bez povšimnutia. Preto je dôležité včas rozpoznať možné príznaky, pretože to môže tiež Dlhodobé poškodenie pochádzajú z vysokého krvného tlaku. Trvalý vysoký krvný tlak môže poškodiť srdce, krvné cievy, oči, obličky a mozog.

Na začiatku však nemusia byť žiadne príznaky a choroba zostáva roky nezistená. Preto je vhodné, aby váš rodinný lekár vykonával pravidelné telesné kontroly. Ak sa vysoký krvný tlak stane symptomatickým, môže sa v počiatočných štádiách prejaviť nasledovne: závraty, bolesti hlavy, najmä ráno, zvonenie v ušiach, únavaPoruchy spánku, krvácanie z nosa, červená hlava, sčervenané žily, nervozita, Nauzea. Poruchy spánku sú často výsledkom bolesti hlavy, ktorá ich prebúdza. Krvný tlak by mal spravidla klesať aj v noci. Ovplyvnené budú aj osoby, ktoré v noci nemajú normálny pokles krvného tlaku non-lyžice volal.

V nasledujúcich štádiách, v ktorých už došlo k poškodeniu orgánov, možno pozorovať tieto príznaky: Dýchavičnosť, Poruchy zraku, Bolesť v hrudi, Tesnosť hrudníka, Masívnejšie poškodenie ciev môže tiež viesť k bolesti na hrudníku, ku ktorej môže dôjsť v dôsledku infarktu, a závažné poškodenie ciev môže tiež spôsobiť mozgové mŕtvice. V prípade vážneho poškodenia obličiek v dôsledku chronického vysokého krvného tlaku to tiež môže Zadržiavanie vody prísť do viečok a do nôh a dolných končatín

U niektorých ľudí sa príznaky vysokého krvného tlaku v zimných mesiacoch zhoršujú.

S veľmi vysokým krvným tlakom nad 230 mmHg systolického, ktorý sa stáva symptomatickým, sa nazýva tzv hypertenzná pohotovosť , K tomu dôjde, keď okrem vrcholov vysokého krvného tlaku dochádza k chronickému poškodeniu orgánov. Extrémna bolesť na hrudníku spôsobená srdcovým infarktom alebo Aortálna pitva (Krvácanie medzi stenami ciev hlavnej tepny v dôsledku vážneho poškodenia ciev), Príznaky ochrnutia, narušené vedomie a závraty ťahy alebo cerebrálne krvácanie, dýchavičnosť spôsobená pľúcnym edémom (zadržiavanie vody v pľúcach) Krvácanie in sietnice (Sietnica) oka. V prípade vzniku hypertenzie je potrebné okamžite konať, Ihneď zavolajte sanitku. V závislosti od príznakov sa používajú rôzne lieky. Možnými liekmi sú nitroglycerín, urapidil, Antagonisty vápnika alebo klonidín.

Veľmi vysoký krvný tlak nad 230 mmHg sa môže vyskytnúť aj bez príznakov. Jeden hovorí o jednom hypertenzná kríza, Aj tu by ste sa mali pokúsiť znížiť krvný tlak, ale riziko nie je také akútne ako v prípade hypertenzie.

Riziká vysokého krvného tlaku

Riziká vysokého krvného tlaku ležia vedľa symptómov v skorých štádiách, ktoré môžu zhoršiť kvalitu života, najmä v období chronické dlhodobé účinky, Často tiež klamú komorbidity, t.j. niekoľko chronických chorôb spolu, ktoré sa môžu vzájomne ovplyvňovať. Cukrovka (cukrovka), Obezita, zvýšené hladiny tukov (Hypercholesterolémia, hyperdyslipidémia) zohrávajú hlavnú úlohu, pokiaľ ide o riziko vzniku vysokého krvného tlaku.