Schudnúť bez hladu

úvod

Dlho očakávaná letná postava, sen o rýchlom dosiahnutí požadovanej hmotnosti, o zrušení vianočných sviatkov alebo o zlepšení vášho zdravotného stavu - existuje približne toľko dôvodov, prečo chcete schudnúť, ako sú ľudia. Každý z nich má svoje vlastné odôvodnenie. A ešte jedna spoločná vec je pozoruhodná: bez ohľadu na zámer alebo odôvodnenie, s ktorým sa začína projekt chudnutia len málokto sa s tým dokáže trvalo držať a schudnúť.

Pre mnohých sa samo zvolené obmedzenie množstva kalórií stáva ťažko dodržateľným kvôli nepraktickému prístupu k ich strave a pravidlám, ktoré sú v každodennom živote príliš prísne, ale tiež kvôli pocitu hladu! Ak je zvolená strava príliš prísna a nastane trvalý vrčanie žalúdka, automaticky budete nespokojní a skôr či neskôr sa dostanete do zlej nálady. Nasledujú obávané chute, zvyčajne najskôr „sklz“ a nakoniec je strava opustená.

Ako môžete zabrániť tejto zostupnej špirále? Je možné schudnúť bez toho, aby ste ucítili hlad. Na čo by ste si mali dávať pozor, ak chcete schudnúť bez hladu?

Prečítajte si viac o téme nižšie

• Tipy, ako čo najlepšie schudnúť
• Schudnite s bielkovinovým práškom

Prečo máte hlad, keď schudnete?

Aby ste pochopili, ako môžete schudnúť a schudnúť navyše bez toho, aby ste sami hladovali, musíte najskôr zvážiť, prečo sa skutočne cítite hladní toľkými diétami. Dôvody sú rôzne, ale dajú sa ľahko vysvetliť.

Po prvé, veľa diét určených na rýchle chudnutie robí chybu pri plánovaní veľmi malých porcií. Vďaka ich prísadám zvyčajne postačujú z hľadiska kalórií, takže telo by nemalo mať hlad, ale len vo veľmi malom množstve. Žalúdok si všimne, že sa užilo málo jedla a necíti sa dobre nasýtený.
Okrem toho veľmi malé porcie (najmä ak sa konzumujú v prítomnosti iných, ktoré jedia „normálne“ veľkosti porcií), sú dôležitým psychologickým faktorom. Pre mnohých myšlienka „Nemôžem sa naplniť takými malými porciami ...“ sa drží v ich hlavách a v zmysle sebarealizačného proroctva zabezpečuje, že pocit sýtosti sa v skutočnosti nevyskytuje.

To by mohlo byť zaujímavé aj pre vás: Slim v spánku

Tretím dôležitým faktorom je čas: máte to príliš rýchly a nepozorný, jedli na boku starostlivo pripravené jedlo vyhovujúce diéte a potom majú hlad? Niet divu, že každé telo potrebuje aspoň jedno 20 minútpokiaľ nedokáže reagovať na príjem potravy a vyslať do mozgu dôležitý signál: „Som plný“. Ak ste jedlo ukončili dlho pred uplynutím tejto doby, samozrejme nebudete pociťovať pocit plnosti a hrozí vám, že budete jesť viac, ako skutočne potrebujete.

Medzi veľkými hlavnými jedlami je príčinou hladu pri chudnutí zvyčajne Kvapka cukru v krvi odôvodnený. Ihneď po jedle hladina cukru v krvi stúpa. Ak je tento nárast príliš silný, existuje riziko, že potom klesne príliš rýchlo a príliš hlboko. V dôsledku toho žalúdok po poslednom jedle rýchlo zavrčal.

Nakoniec nezanedbateľným faktom je skutočnosť, že veľa ľudí, ktorí sú ochotní schudnúť, ktorí predtým mali malé občerstvenie v krátkych intervaloch a niekoľkokrát denne, je na začiatku často jednoducho neznáme. tri (alebo päť) pevných jedál byť konzumovaný podľa stravovacieho plánu. Každý, kto medzi nimi zjedol kúsok koláča, mliečnu kávu, sladký nápoj a sendvič, pred začiatkom projektu školil svoje telo v priebehu rokov, aby odstavil medzi dvoma jedlami, aby používal uložené zásoby a len do ďalšieho veľké jedlo na podanie správy znova. Strava teraz strháva telo z tejto luxusnej situácie, ktorú priamo zaregistruje ako zmenu.

Čo robiť proti hladu pri chudnutí?

Najjednoduchší a najúčinnejší tip na boj proti hladu pri chudnutí je: voda! V tomto prípade je nevyhnutné veľa piť. Veľmi často si zamieňame pocit smädu s hladom a jedením, keď by sme mali piť skôr. Čierna káva alebo nesladený čaj, ktoré nepredstavujú ďalší príjem kalórií, sú tiež dobré na doplnenie rovnováhy tekutín v tele (alebo na jeho udržanie v plnom rozsahu) a na zmiernenie hladu.

Prečítajte si tiež: Schudnite s čajom, kávou na chudnutie - čo je za tým?

Kvapalina samozrejme samozrejme tiež najskôr prechádza žalúdkom a čiastočne ju vyplní iba svojím objemom; Každý, kto pil veľké množstvo vody naraz, po tom pozná pocit nafúknutého žalúdka. Žalúdok oznámi telu, že je plné, čo mozog chápe ako signál na potlačenie hladu.

Ak je hlad extrémne silný a neznesiteľný, číry zeleninový vývar často pomáha ako malé občerstvenie. Bez toho, aby sme poskytli veľa kalórií, vedie proces konzumácie jedla lyžičkou a teplou polievkou, ktorá sa dostane do žalúdka, hladné telo k presvedčeniu, že konzumuje jedlo. To isté sa stane pri žuvaní gumy. To prispieva k efektu žuvania - ako aj kefovania zubov, ktoré tiež veľmi dobre pomáha proti hladu v krátkom čase - ďalšie zníženie chuti do jedla vďaka novo vytvorenej čerstvej chuti v ústach. To zabraňuje aspoň dočasným pocitom hladu.

Okrem toho, žuvačka a čistenie zubov pomáhajú psychike s trikom: Myšlienky ako „Už som si čistil zuby, nemôžem nič jesť pred spaním ...“ sú často úspešné.

Viac informácií o tejto téme nájdete tu: Najlepšie tipy / triky proti chuti do jedla

Niektorí ľudia tiež uvádzajú, že im to pomáha Vôňa zrnkovej kávy, mäty alebo iných bylín, Pravdepodobne je za tým aj mechanizmus, ktorý je veľmi podobný mechanizmu, ktorý rozvíja svoj účinok pri čistení zubov. Ale aj klasický Placebo efekt tu nie je možné vylúčiť.

Napriek tomu môže byť užitočné vytvoriť si vlastný malý rituál proti pocitu hladu a zároveň schudnúť výchylka často pomáha. V mnohých prípadoch jednoducho jeme z nudy. Každý si určite pamätá deň alebo aktivitu, ktorá bola taká vzrušujúca, že „zabudli“ jesť celý deň. Keď sa veľmi sústredíme na niečo, či už súkromné ​​alebo profesionálne, a skutočne sa vstrebávame do našej úlohy, naše telo nám pripomína prázdny žalúdok s vrčaním v okamihu, keď neexistuje iná cesta.

Nemalo by to však byť príliš rozptýlenie: stres a príliš málo relaxácie vedie k jednému pre mnohých Kompenzácia napätia prostredníctvom stravovania, Ak nechcete byť v pokušení siahať po sušienkach alebo iných „nervových potravinách“ v stresových situáciách, mali by ste vždy úmyselne Ktoré stresové faktory sú v súčasnosti relevantné a ktoré si v prípade potreby pravidelne vyžadujú čas na odpočinok a špeciálne Relaxačné techniky učiť.

Môžem schudnúť bez toho, aby som mal hlad?

Teraz, keď sa toho veľa hovorí o diétach a ich dôsledkoch, ako aj o potláčaní hladu, zostáva posledná otázka: „Prečo toto všetko?“ Nie je možné schudnúť bez toho, aby ste mali hlad?

Mohlo by vás tiež zaujímať: Schudlerove soli schudnú

To je samozrejme možné! Nielen, že je to najjednoduchší (pretože bez hladu) spôsob chudnutia, je tiež najzdravší. Lekári zvyčajne neodporúčajú diétu na chudnutie pacientom s nadváhou, ale skôr trvalú zmenu stravy. Bohužiaľ, tento variant nie je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, ale je to presne jeho veľká lekárska výhoda! Žiadna krátkodobá, namáhavá strava by nemala priniesť nádej na úspech, ale trvalú (v najlepšom prípade celoživotnú) zmes dobrého, zdravého jedla a fyzickej aktivity.

Prečítajte si viac o tejto téme: Kyslá diéta

S cieľom zníženia hmotnosti by sa malo dbať na výber potravín s tzv. Nízkou energetickou hustotou. Týka sa to potravín, ako sú paradajky alebo uhorky, ktoré plnia veľký objem relatívne malým počtom kalórií. Bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa energie, môžete spotrebovať pomerne veľké množstvo, ktoré naplní žalúdok a tým ho nasýti. Polievky majú podobný účinok - pokiaľ nie sú vyrábané na jedlách s vyšším obsahom kalórií pomocou slaniny, syra a / alebo smotany.

Prečítajte si tiež informácie o kalorickej výžive

Okrem toho by sa mali uprednostňovať výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. Napríklad pri výrobkoch z celých zŕn je možné účinne zabrániť píkom vysokej hladiny cukru v krvi, ako sú napríklad tie, ktoré sa vyskytujú rýchlo po konzumácii jednoduchých uhľohydrátov. Telo je zaneprázdnené trávením toho, čo sa konzumuje dlhšie, a preto je plné dlhšie. V každodennom živote to znamená vyhnúť sa bielej múke a výrobkom z bielej múky čo najviac, ako aj bielemu priemyselnému cukru. Malo by sa zabrániť najmä nápojom s vysokým obsahom cukru, ako sú limonády alebo čisté ovocné šťavy.

Prečítajte si o tom tiež Strata hmotnosti zmenou stravovania

Takže kombináciou zdravej a vyváženej stravy s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny, chudého mäsa, zdravých tukov (napríklad v rybách, avokáde, olivovom oleji) a komplexných uhľohydrátov, ako aj pravidelným cvičebným programom, môžete svoje telo dobre zvládnuť. Okrem toho môžete vidieť, že prvé libry klesajú po krátkej dobe bez toho, aby ste to hladovali. Obzvlášť vhodnou stravou, v ktorej sa pokúšate jesť ako ľudia v dobe kamennej a vyhnúť sa priemyselne vyrábaným potravinám a mliečnym výrobkom, je strava Paleo. Pretože takto dlhodobo schudnete v dôsledku zdravej výživy.

Prečítajte si o tom tiež Vytrvalostné športy spaľovanie tukov