Interné Lekárstvo

Striedavé sprchy

Pri striedajúcich sa sprchách sa počas sprchovania striedavo mení teplota medzi horúcou a studenou. To má veľa výhod. Striedavé sprchy majú povzbudzujúci a povzbudzujúci účinok ráno, zabezpečujú cirkuláciu a zlepšujú krvný obeh.

Dôvody pre alternatívne sprchy

Ak sa ráno cítite unavení a bezmocní, mali by ste začať deň horúcou sprchou. To vedie k cirkulácii a má vitalizujúci účinok. Ukázalo sa tiež, že striedavé sprchy posilňujú imunitný systém. Striedavý chlad a teplo podporujú krvný obeh a telo môže optimálne zvlhčiť nosové a krčné oblasti a tým sťažiť patogénom pripojenie sa na sliznicu.

Ďalším pozitívnym účinkom striedajúcich sa spŕch je zníženie pocitu chladu. Striedavé sprchy cvičia lode tak, aby sa rozširovali a sťahovali rýchlejšie, takže mrazíte menej. Striedavé sprchy môžu mať tiež pozitívny vplyv na boľavé svaly. Podobne ako pri kompresných pančuchách spôsobuje, že cievy sa sťahujú a môžu tak zmierňovať bolesť spôsobenú boľavými svalmi.

Striedavé sprchy počas tehotenstva

Striedavé sprchy počas tehotenstva môžu pomôcť zmierniť zadržiavanie vody a opuchnuté nohy. Striedavé sprchy v kombinácii s cvičením navyše zvyšujú prietok krvi. Pokožka vyzerá zdravšie a pevnejšie. Kontrastné sprchy však nemôžu zabrániť strie. V kombinácii s pravidelnými športovými aktivitami a masážami spojivového tkaniva však môžu zlepšiť pleť.

Tento článok by vás mohol tiež zaujímať: Posilnite spojivové tkanivo - tieto tipy pomôžu

Striedavé sprchy pre chlad

Striedavé sprchy môžu zosilniť imunitný systém a obranyschopnosť tela a tak zabrániť prechladnutiu. Ak však máte nachladnutie, osprchujte sa horúco, pretože teplé výpary zo sprchy môžu pomôcť uvoľniť hlien v nose. Okrem toho by sa teplá sprcha mala používať na fyzickú pohodu počas zimy.

Striedavé sprchy pre celulitídu

Populárne domáce lieky na celulitídu zahŕňajú kontrastné sprchy. Striedavé sprchy môžu pomôcť v boji proti celulitíde, problém však nemôžu vyriešiť samy. Podporujú prietok krvi do spojivového tkaniva, odstraňujú lymfatickú tekutinu a pokožku pôsobia zdravšie a pevnejšie.
Na liečbu celulitídy by ste mali vždy používať striedavé sprchy v kombinácii so zdravou stravou a cvičením. Na dosiahnutie prvých výsledkov sa musia použiť dlhšie.

Prečítajte si viac o téme na: celulitída

Striedavé sprchy, aby sa zabránilo poteniu

Ak začnete deň so sprchovacím kútom ráno, môže to pomôcť proti nadmernému poteniu. Striedanie teplej a studenej vody podporuje krvný obeh a spôsobuje cirkuláciu. Produkciu potu je možné regulovať trvalým používaním striedavej sprchy.
Samy však nepomáhajú proti nadmernému poteniu. Mali by ste sa uistiť, že ste striedali sprchovanie teplou vodou, pretože telo musí znova zvýšiť teplotu tela studenou vodou, čo znamená, že sa začnete potiť.

Zistite viac o téme: Nadmerné potenie

Striedavé sprchy proti kŕčovým žilám

Kŕčové žily (varixy) sú expanzia žíl. Často sa vyskytujú na nohách a príčinou je zvyčajne genetická slabosť spojivového tkaniva a časté státie. Kŕčovým žilám sa dá preventívne zabrániť striedavými sprchami. Mali by sa používať po dlhú dobu.

Striedavé sprchy posilňujú žilové svaly a zlepšujú prietok krvi v žilách. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť dlhšiemu postaveniu alebo sedeniu. Striedavé sprchy by sa mali používať v kombinácii s fyzickou námahou, najmä pri nácviku svalov nôh. Ak sú už prítomné väčšie kŕčové žily, môžu sa odstrániť chirurgicky, laserom alebo skleroterapiou.

Prečítajte si viac o téme na: Odstráňte kŕčové žily

Náhradné sprchy proti jazdcom metiel

Pavúčie žily sú malé kŕčovité žily, ktoré sú umiestnené na povrchu kože. Zvyčajne sa objavujú na nohách a predstavujú kozmetický problém. Striedavé sprchy môžu účinne pôsobiť proti šíreniu pavučinových žíl. Vďaka meniacim sa teplotám sú žily trénované tak, aby rýchlo expandovali v teplej vode a sťahovali sa v studenej vode.
Krvný obeh je podporovaný a obeh pokračuje. Pravidelné striedavé sprchy zvyšujú u mnohých pokožku. Medzi ďalšie opatrenia na prevenciu pavúčích žíl patrí pravidelné používanie kefovej masáže, športové aktivity a nosenie kompresívnych pančúch.

Ďalšie informácie o tejto téme nájdete na: Pavúčie žily - príčiny, liečba a možné riziká

Manuálny

Striedavé sprchy znie ako prekonanie na prvý pohľad, ale tí, ktorí striedajú teplé a studené sprchy, si na to rýchlo zvyknú a nechcú nechať ujsť osviežujúci pocit. Pri striedaní sprchy by ste mali začať s horúcou vodou. Na niekoľko minút nastavte teplú teplotu (medzi približne 39 a 42 stupňami) tak, aby sa najprv rozšírili krvné cievy.
Po niekoľkých minútach nastavíte nižšie teploty (medzi približne 14 a 18 stupňami). Postupne môžete zvyšovať teplotné rozdiely, aby ste si zvykli na striedavú sprchu. Vždy začnite studenou vodou na chodidlách, potom na nohách, ramenách, potom na hornej časti tela a nakoniec na hlave. Ako často prepínate medzi teplou a studenou vodou (napr. 4-8-krát), je len na vás. Striedajúcu sprchu dokončite studenou vodou a dobre sa osušte.

trvanie

Môžete sa individuálne rozhodnúť, ako dlho budete používať striedavú sprchu a prispôsobiť ju svojmu obvyklému času sprchovania. Mali by ste zmeniť teplotu najmenej trikrát a príslušnú teplotu držať asi minútu.

Ako často si môžete vziať striedavé sprchy?

Mali by ste používať striedavú sprchu denne a dlhšiu dobu, aby ste dosiahli požadované účinky.

Vedľajšie účinky / riziká

Aj keď striedajúce sa sprchy majú prevažne pozitívny účinok, existujú výnimky, pri ktorých je potrebná opatrnosť alebo je potrebné sa vyhnúť striedavým sprchám. Ak máte problémy s obehom, mali by ste si dôkladne zvyknúť na striedavú sprchu a najprv sa vyhnúť veľkým teplotným rozdielom. Dávajte pozor, aby ste nepreťažili svoje telo a krvný obeh. S prúdom studenej vody by ste sa mali vyhýbať sprchovaniu hrudníka a nevychádzať vyššie ako vaše boky.

Ak trpíte srdcovými chorobami, mali by ste sa spravidla zdržať sprchovania. Pred prvým použitím by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, ak máte nestabilný obeh alebo ochorenie srdca.