Výcvikový plán celotelovej prípravy
vysvetlenie
Cvičenie celého tela zahŕňa výber špeciálnych cvičení pre všetky svalové skupiny. Tréning trvá približne jednu hodinu a mal by sa absolvovať najmenej 2 až 3 krát týždenne. V tomto školiacom pláne sa dôraz kladie na budovanie svalov. Odporúča sa však ďalšie vytrvalostné školenie. Začiatočníci by mali dokončiť program pre začiatočníkov najmenej 6 až 10 týždňov pred začiatkom celého tela.
Školiaci plán
Svaly nôh
- Noha stlačte 3 sady 12 opakovaní, 1 min odpočinku
- Noha stočí 2 sady 12 opakovaní, 1 min. Odpočinku
- Teľa zvyšuje 2 sady po 20 opakovaní, 1 min. Odpočinku
Hrudníkové svaly
- Lavičkový lis 2 sady 15 opakovaní, 1 minúta odpočinku
- Butterfly 2 sady 12 opakovaní 1 min. Odpočinku
Ramenné svaly
- Butterfly reverznej 2 sady 12 opakovaní 1 min. Odpočinku
Zadné svaly
- Lat vlak 3 sady 15 opakovaní, 1 min odpočinku
- Hyperextension 3 sady po 20 opakovaní, 1 min. Odpočinku
Ramenné svaly
- Bicep Curl 3 sady po 12 opakovaní, 1 min. Odpočinku
Brušné svaly
- Brušná kríza 3 sady 25 opakovaní 30 sekúnd odpočinku
- Reverse crunch 3 sady 25 opakovaní, 30 sekúnd odpočinku
