znížiť stres

synonymá

Napätie, napätie, poruchy spánku, úzkosť, eustress

Angličtina: stres

Ako môžete znížiť psychický / emocionálny stres?

Dôležitým zistením v kontexte znižovania stresu je, že nie je to vonkajšie napätie, ktoré je rozhodujúce pre úroveň stresu v tele, ale vnútorné vnímané napätie. Takže spočiatku je to otázka vlastného vnímania stresu, či je situácia vnímaná ako stresujúca alebo nie.
Platí to aj pre psychický a emocionálny stres. Pokiaľ ide o emocionálne stresory, je často veľmi ťažké riadiť sa jednoduchým pravidlom jednoduchého odstránenia zdroja stresu. Rozpad alebo strata osoby môže spôsobiť psychický / emocionálny stres na ľudí na veľmi dlhú dobu. V takýchto situáciách je dôležité zmeniť vnútorný spôsob zvládania stresu alebo nájsť spôsoby, ako tento stres zmierniť, či už prostredníctvom zmeny životného štýlu, športu, relaxačných cvičení a mnohých ďalších bežných metód.
Pre mnohých ľudí stačí, ak majú ľudí, ktorým môžu zveriť svoje psychologické zaťaženie, a ktorí sa s nimi môžu lepšie vyrovnať.

Iní sú však presvedčení, že meditácia im veľmi pomáha pri zvládaní stresu, čo dokázali aj nedávne štúdie.

terapia

Terapia stresu závisí od výsledkov vyšetrenia. Infúzne série sa obvykle podávajú fyzicky na doplnenie chýbajúcich látok. Na zníženie stresu sa tu používajú hlavne antioxidanty, elektrolyty, vysoké dávky vitamínov, látky bohaté na bázu, infúzia na báze prokaínu na odkyslenie, infúzia ozónu a kyslíka na vitalizáciu, na zlepšenie krvného obehu, infúzia chelantínu na odstránenie odpadových produktov, liečba čerstvými bunkami, akupunktúra, homeopatia, neurálna terapia a bylinné lieky. , Okrem toho sú pacienti často liečení špeciálnymi programami na zvládanie psychického stresu a fyzickým cvičením.

Akú úlohu hrajú stresové hormóny?

Predpokladá sa, že tvorba stresových hormónov v našom tele je do veľkej miery zodpovedná za vývoj stresovej reakcie.

Tieto hormóny pôsobia na mnoho rôznych funkcií v našom tele, ako je imunitný systém, naša energetická rovnováha alebo náš srdcový rytmus a modulujú tieto funkcie tak, aby boli optimálne navrhnuté pre stresovú situáciu. Najznámejším stresovým hormónom v našom tele je kortizol, ktorý sa v našej kôre nadobličiek vytvára vo väčších množstvách, ako je normálne počas stresu. Skutočným účelom týchto stresových hormónov je maximalizovať účinnosť tela na krátku dobu, na oplátku sú inhibované také funkcie, ako je trávenie, ktoré v tejto situácii nie sú absolútne nevyhnutné.

Táto stresová reakcia sa stáva problémom pre naše telo, len keď to trvá nielen niekoľko hodín, ale stáva sa trvalým a telo sa nemôže uzdraviť. To má za následok, že telo sa stáva slabším a slabším, imunitný systém je silne inhibovaný a to tiež ovplyvňuje psychiku. Stresové hormóny hrajú ústrednú úlohu pri stresovej reakcii.

Dokážete rozložiť stresové hormóny?

Rovnako ako telo vytvára stresové hormóny v stresovej situácii, tieto sa na konci tejto fázy opäť rozložia. Predpokladom je však to, že vnímaná úroveň stresu klesá, inak si telo myslí, že musí byť stále pripravený na boj alebo útek. Takže jednoducho musíte, čo znie pre mnohých oveľa jednoduchšie, ako v skutočnosti je, jednoducho zmiernite existujúci stres a telo ho bude nasledovať znížením stresových hormónov. Na tento účel je možné okrem cvičenia napríklad vykonávať určité relaxačné techniky.

Každý človek si musí nájsť tie správne metódy, ako dokáže čo najlepšie znížiť stres, aby ho telo nasledovalo a rozložilo stresové hormóny.

Ktoré relaxačné techniky môžu pomôcť?

V súčasnosti existuje celý rad rôznych relaxačných techník, ktoré fungujú pre každého inak. Každá osoba sa musí prostredníctvom pokusu a omylu zistiť, ktorá z techník pre ňu najlepšie funguje.
Jednou z najznámejších relaxačných techník je tzv. Progresívna svalová relaxácia. Počas toho sú jednotlivé svalové skupiny napäté a potom sa opäť pomaly uvoľňujú, zvyčajne sprevádzané relaxačnou hudbou. Zameriavame sa na pocity, ktoré človek cíti počas relaxačnej fázy. Tento proces sa uskutočňuje pomaly so všetkými svalovými skupinami v tele a okrem uvoľnenia svalového napätia vedie k lepšiemu uvedomeniu tela a zníženiu úrovne stresu.

Ďalšou známou relaxačnou technikou je joga. Tu však musíme rozlišovať medzi mnohými rôznymi formami jogy, každá s iným zameraním. Napríklad niektoré formy sa zameriavajú predovšetkým na fyzickú námahu, ako je to napríklad v prípade tzv. Hatha jogy. Existujú však aj formy jogy, ktoré zahŕňajú menej fyzickej aktivity a sú relaxačnejšie. Ďalšími dobre známymi relaxačnými technikami, ktoré sa používajú v súvislosti so znižovaním stresu, sú meditácia, Qigong, Tai-Chi a autogénny tréning.

Podrobnejšie informácie o tejto téme nájdete na stránke: Relaxačné techniky

Môžete tiež znížiť stres pomocou liekov - as ktorými?

Na trhu je teraz veľa liekov, ktoré sľubujú zníženie stresu. Mali by sa však konzumovať s veľkou opatrnosťou, pretože takmer všetky tieto lieky sú primárne zamerané na odstránenie príznakov chronického stresu, ako je zlepšenie depresívnej nálady, ale neriešenie základnej príčiny. Takže vyhlásenie, že tieto lieky môžu znižovať stres, sa musí odsúhlasiť iba čiastočne.
Najznámejšou účinnou látkou pri liečbe stresu je tzv. Ľubovník bodkovaný. Funguje to proti depresívnym náladám, syndrómu vyhorenia a úzkostným poruchám. Dá sa kúpiť v rôznych formách, ako je olej, tvrdé kapsuly alebo čaje bez lekárskeho predpisu. Pri konzumácii ľubovníka bodkovaného však treba poznamenať, že to má modulačný účinok na určité enzýmy v našom tele a môže to obmedziť účinok iných liekov, ako je napríklad tabletka.

Ďalšou široko používanou účinnou látkou je valerián, ktorý sa používa hlavne pri poruchách spánku a veľkej nervozite a zvyčajne sa užíva ako kvapky.
Ďalšími aktívnymi zložkami v tejto oblasti aplikácie sú extrakt z listov ginkgo a bylina mučenky.

Pokiaľ ide o lieky na lekársky predpis, používa sa hlavne oxazepam, ktorý patrí do skupiny benzodiazepínov a zmierňuje úzkosť a stres. Tento liek by sa však mal používať iba v stresových podmienkach, ako je napríklad syndróm vyhorenia, pretože so sebou prináša vysoké riziko závislosti.

Aké sú vedľajšie účinky liekov?

Väčšina liekov používaných na stres má vedľajšie účinky, ktoré spôsobujú únavu, ospalosť a ospalosť.
Okrem interakcie s inými liekmi opísanými vyššie vedie príjem ľubovníka bodkovaného v zriedkavých prípadoch k zvýšenej citlivosti na svetlo a môže tiež viesť k gastrointestinálnym ťažkostiam. Pri konzumácii valeriánu sa môžu vyskytnúť aj bolesti žalúdka a bolesti hlavy.

Lieky na predpis na zmiernenie stresu, ako je oxazepam, môžu popri opísaných vedľajších účinkoch tiež viesť k zníženiu libida, svalovej slabosti alebo depresii. Okrem toho existuje riziko závislosti na tomto lieku aj pri nízkych dávkach.

Ako môžete znížiť stres cvičením?

Účinnosť športu pri znižovaní stresu a dlhodobejšej odolnosti voči nemu bola vedecky dokázaná. Tento účinok sa pripisuje najmä uvoľňovaniu endorfínov, ktoré podporujú rozklad stresových hormónov, a zmenenej energetickej bilancii. Okrem toho pozitívne účinky cvičenia, ako napríklad vplyv na kardiovaskulárny systém, pôsobia proti príznakom chronického stresu.
Ktorý šport je na to najvhodnejší, sa líši v závislosti od človeka. Hlavnou vecou je byť fyzicky aktívny a byť rozptyľovaný športom, aby sa nemuselo neustále premýšľať o stresujúcej práci. Väčšina ľudí považuje jogging za vynikajúci spôsob, ako zmierniť stres a načerpať čerstvý vzduch. Ale iné športy ako futbal, joga alebo thajsko-chi môžu tiež pomôcť znížiť stres.

Aké potraviny mi môžu pomôcť znížiť stres?

Bohužiaľ, neexistuje žiadne jedlo, ktoré by nám aktívne pomáhalo znižovať stres. Zdravá a vyvážená strava je však dôležitá, aby si telo lepšie dokázalo poradiť s následkami stresu. Vyvážená strava tohto druhu zahŕňa spotrebu čerstvého ovocia a zeleniny. Okrem toho by sa malo zabrániť nadmernej konzumácii sladkostí, hotových jedál alebo mäsa.

Väčšina lekárov neodporúča konzumáciu špeciálnych doplnkov stravy, ktoré pomáhajú zmierniť stres.

Ako môžem znížiť stres pri skúške?

Pravdepodobne sa nikdy nemôžete úplne vyhnúť stresu pred skúškou, ale môžete skúsiť ho znížiť na minimum rôznymi metódami. Predovšetkým je tu samozrejme dobrá príprava na skúšku, to znamená, že by ste sa mali začať učiť čo najskôr, aby ste sa nemuseli učiť všetok materiál do niekoľkých dní. Okrem toho vždy pomáha vymieňať si názory s ostatnými ľuďmi o materiáli, ktorý ste sa naučili, a pýtať sa navzájom, pretože si viete predstaviť, koľko ste sa už naučili.
Okrem toho krátko pred skúškou pomáha blázniť sa a znova prejsť všetkými kartami, ale vziať si pár minút a zhlboka sa nadýchnuť a pokúsiť sa vymyslieť niečo iné. Platí to aj pre situácie počas skúšky, keď ste uviaznutí a sú stresovaní. Nechajte sa v týchto situáciách trochu prerušiť, krátkodobé zatvorenie očí a tri hlboké dychy môžu mať skvelé účinky.

Ako môžete znížiť stres u detí?

Nová štúdia ukázala, že približne každé piate dieťa trpí nadmerným stresom. Obyčajne si to rodičia nevšimnú, pretože oni sami majú v každodennom živote dostatočný stres a nevšimnú si tlak na deti. Prvým dôležitým krokom pri znižovaní stresu u detí je pocit, že dieťa trpí nadmerným stresom, pretože to deti ne vždy komunikujú sami.

Ďalej by ste sa mali najskôr pozrieť na každodenný život dieťaťa. Preto je dôležité, aby deti mali počas týždňa dostatok času na to, aby sa sami navrhli a aby mali voľný čas na stretnutie s priateľmi. Okrem toho je veľa detí pod veľmi vysokým tlakom, aby vystupovali zo strany svojich rodičov, čo ich vystavuje ďalšiemu tlaku. Keď deti prichádzajú na stredné školy, zvyčajne existuje ďalší faktor sociálneho stresu. Strach zo spolužiakov alebo šikanovania môže u detí spôsobiť veľký stres, o ktorom by s nimi mali rodičia hovoriť. Pre deti je tiež dôležité, aby v rodine existovali určité rituály ako súčasť každodenného života, ktoré dávajú dieťaťu orientáciu. Patria sem denná večera spolu, čítanie nahlas, keď zaspávate, alebo iné činnosti, ktoré môže dieťa robiť s rodičmi.

diagnóza

Na zníženie stresu je potrebná správna diagnóza.
Diagnostikovať stres zahŕňajú špecifickú anamnézu a Analýza impedancie tela, pri ktorej sa meria odpor minimálneho elektrického meracieho prúdu, aby bolo možné vyvodiť závery o vitalite a pomere tuku, svalov a vody v tele. Ďalej podrobný krvný obraz, stanovenie voľných radikálov a antioxidantov, kapacita acidobázického tlmivého roztoku, parametre zápalu, stres a pohlavné hormóny v krvi a slinách, analýza flóry stolice, meranie srdcovej frekvencie a EKG.

Čo je oxidačný stres?

Pojem oxidačný stres opisuje metabolickú situáciu v bunkách nášho tela, v ktorej sú škodlivé látky, takzvané radikály, prítomné vo zvýšených koncentráciách, a tak poškodzujú bunku. Tvorba týchto radikálov je dôsledkom metabolických procesov v našich bunkách a je prirodzene zamýšľaná. Tieto radikály sú však obvykle neutralizované tzv. Antioxidantmi a ich škodlivé účinky sú neutralizované. Termín oxidačný stres opisuje situáciu, v ktorej rovnováha medzi radikálmi a antioxidantmi je v prospech radikálov, a teda škodlivé účinky prevažujú nad účinkami.
Teraz sa predpokladá, že tento oxidačný stres sa významne podieľa na vývoji artériosklerózy, rakoviny a reumatických ochorení. Aby sa predišlo oxidačnému stresu v našom tele, odporúča sa venovať pozornosť vyváženej strave, ktorá je sprevádzaná konzumáciou veľkého množstva zeleniny a ovocia. Štúdie ukázali, že špeciálny príjem antioxidantov nie je účinný.