Stimulujte metabolizmus

úvod

V tele existuje veľa rôznych metabolických ciest. Avšak metabolicky je metabolizmus energie alebo tukov metabolizmus. Energia, ktorú naše telo potrebuje na to, aby mohlo vykonávať všetky rôzne funkcie, pochádza z potravy. Vyvážená strava, ktorá obsahuje zložky uhľohydrátov, tukov a bielkovín v správnom pomere, je pre plne funkčné telo veľmi dôležitá.
Potraviny absorbované telom sa dostávajú do krvi z čreva a odtiaľ sa transportujú do príslušných orgánov, ktoré ich môžu používať, t. J. Jednotlivé zložky sa členia na malé zložky a nakoniec sa z nich získa energia.

Ako môžem stimulovať metabolizmus?

Na začiatku vyvstáva otázka, ako najlepšie stimulovať metabolizmus. Existujú predovšetkým výživa, športové a zvyky dôležité.
Jedným z faktorov ovplyvňujúcich metabolizmus, ktorý sa dá relatívne ľahko ovplyvniť, je strava. Všetko, čo strávime, sa skôr alebo neskôr spracuje a použije alebo vylúči vlastným metabolizmom tela. Metabolizmus funguje optimálne, len ak sú v tele prítomné všetky potrebné látky. Existujú nutričné ​​opatrenia, ktoré môžu stimulovať metabolizmus.
Predovšetkým je dôležitá jedna vec primeraná hydratácia, Odporúčame piť 1,5 - 2 litre vody každý deň. Ak chcete stimulovať metabolizmus, môžete vypiť až 3 litre. Namiesto voda sú tiež ľahké streky alebo nesladený čaj dáva zmysel. Malo by sa jasne vyhnúť sladeným nápojom alebo alkoholu.
Na jesť Je potrebné zabezpečiť, aby v ponuke bolo čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. Pokiaľ ide o príjem uhľohydrátov, namiesto hotových výrobkov a bieleho chleba by sa malo postupovať opatrne. Tieto potraviny sa plnia dlhšie a stimulujú črevné pohyby.
Ďalším veľkým pilierom toho, ako stimulovať váš metabolizmus, je fyzická aktivita, Tieto sú obzvlášť vhodné Vytrvalostné športy a Silový tréning.
Okrem stravovania a cvičenia existujú aj všeobecné zvyky dôležité stimulovať metabolizmus. Dostatočný spánok po dobu 7-8 hodín a predchádzanie stresu v maximálnej možnej miere majú pozitívny vplyv na metabolizmus.

Účinok metabolizmu

Ak sa z potravy získa viac energie, ako dokáže telo v tom čase použiť, táto energia sa uloží. Keď sú krátkodobé zásoby energie plné, zvyšok sa ukladá do tela ako zásoby tuku. Preto metabolizmus tukov a hmotnosť priamo súvisia.

Prečítajte si viac o: Príčiny obezity

Na druhej strane metabolizmus tiež spotrebúva energiu, ktorá sa čerpá priamo z potravy alebo sa mobilizuje z rezerv. Ak metabolizmus beží plnou rýchlosťou, energia z tukového skladu sa čoraz viac využíva v metabolizme a vedie k zníženiu hmotnosti.

Prečítajte si viac o téme na: Metabolizmus tukov
Ľudia môžu mať prirodzene vysoký alebo nízky obrat energie v závislosti od toho, ako efektívne metabolické procesy v tele fungujú. Napríklad u ľudí s vysokou metabolickou hladinou sa energia z potravy využíva rýchlo, zatiaľ čo u iných ľudí s nižšou metabolickou hladinou sa energia nevyužíva, ale ukladá sa vo forme tuku.
Na vyrovnanie tohto účinku môžete veľa stimulovať metabolizmus, t. J. Zabezpečiť, aby sa spotrebovalo veľa energie. Mladí ľudia majú zvyčajne oveľa aktívnejší metabolizmus ako starší ľudia.
Iba tí, ktorí majú dobre fungujúci metabolizmus, ktorý je v rovnováhe, sú úplne efektívni a fit. Ak je metabolizmus v nerovnováhe, má to nielen vplyv na hmotnosť, ale tiež ovplyvňuje náladu a človek sa často cíti slabý a unavený.

Nasledujúca téma by vás mohla tiež zaujímať: Aký som metabolizmus?

výživa

Právo výživa hrá veľmi veľkú úlohu pri stimulácii metabolizmu. Je dôležité sa ubezpečiť sacharidy, tuky a Vaječné bielky v strave sa objavujú v správnom pomere.
Je rovnako dôležité venovať pozornosť výberu potravín. Sacharidy nie sú rovnaké. Môžu byť ľahko stráviteľné alebo ťažko stráviteľné. Môžete znížiť hladinu cholesterolu zvýšiť alebo znížiť. Je teda prospešný pre metabolizmus vo forme uhľohydrátov Celozrnné výrobky vziať. Sú z tela pomalšie degradovaný ako ostatní Obilné výrobky, majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a znižujú konverziu uhľohydrátov na tuk. Sú tiež v celých zrnách minerály a vlákno obsahovať jeden účinok podporujúci metabolizmus mať. Ovsené vločky, zemiaky a šošovica tiež obsahujú uhľohydráty, ktoré stimulujú metabolizmus.

Tiež na bielkoviny malo by sa o ne starať správne. Bielkoviny z klobása alebo šunka napríklad sú nie veľmi prospešné pre metabolizmus, zatiaľ čo bielkoviny z čerstvých ryby, hydina alebo vajíčka stimuluje metabolizmus. Metabolizmus tukov je stimulovaný bielkovinami a vytvára sa teplo, ktoré tiež spotrebúva energiu. Denné množstvo bielkovín by nemalo prekročiť 100 až 120 g za deň. Mandle majú tiež vysoký obsah bielkovín a vysokú hodnotu sýtosti, a preto majú pozitívny vplyv na metabolizmus a hmotnosť.
Napriek požadovanému zníženiu tuku by nemalo ísť hore Tuk v potrave môže byť vynechaný, pretože telo potrebuje tuk. Najmä olivový a ľanový olej majú pozitívny vplyv nielen na metabolizmus. Obsahuje olivový olej nenasýtené mastné kyselinyktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Sú v ľanom oleji Omega-3 mastné kyseliny ktoré sú požadované ľudským telom, ale nemôžu byť produkované ľudským telom. Kokosový olej tiež podporuje metabolizmus tukov, a preto je dobrou alternatívou k pečeniu a vareniu. ostatné Zdroje tuku sú orechy, semená, maslo alebo olejnaté ryby, ako sú treska tmavá alebo makrela.
tiež vlákno sú veľmi dôležité pre organizmus a pre metabolizmus. Väčšinou prichádzajú ovocný a zelenina predtým, ale aj v roku 2006 Celozrnné výrobky, Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča denné množstvo najmenej 30 g. V ideálnom prípade by sa malo jesť približne päť hrsť ovocia a zeleniny denne.

Z metabolizmus sú prístupné aj cez internet Druh príjmu potravy stimulovať. Aby sa metabolizmus tukov udržal v chode, je najlepšie to robiť každý deň päť menších jedál vziať. Tým sa zabráni spomaleniu metabolizmu, pretože nové zložky potravín sa musia neustále spracovávať.
Okrem toho Nasiakavosť dôležitým aspektom metabolickej aktivity detoxikácia a fiasko škodlivých látok. Preto by sa malo vypiť najmenej dva až tri litre vody denne.

Stimulujte metabolizmus čajom

Pre mnoho ľudí, ktorí používajú Stimulujte metabolizmus chcem to Piť čaj jedno z prvých a najčastejšie vykonávaných opatrení. Čaj je vo všeobecnosti dobrým spôsobom, ako stimulovať váš metabolizmus, pretože primeraná hydratácia je základom aktívneho metabolizmu. Okrem toho čaj neobsahuje kalórie.
Mnoho druhov čajov obsahuje látky, ktoré priamo alebo nepriamo stimulujú metabolizmus. Ak chcete stimulovať metabolizmus čajom, môžete použiť hotové zmesi, napr. Nakupujte v obchodoch so zdravou výživou alebo si ich vyrobte podľa pokynov.
Existujú rôzne druhy čajov, ktoré majú stimulačný účinok na metabolizmus. To okrem iného zahŕňa zázvorový čaj. zázvor je známy už tisíce rokov stimuláciou metabolizmu a kontrolou hmotnosti. Podporuje krvný obeh a okrem znižovania telesnej hmotnosti má mnoho ďalších účinkov na podporu zdravia. Na prípravu čaju so zázvorom si zoberte zázvorový kúsok dlhý 3 až 4 cm a nasekajte ho čo najviac. Po pridaní 1 až 2 1 vriacej vody do zázvoru nechajte pôsobiť niekoľko minút.
tiež Zelený čaj je rozšírený a často sa používa, keď chcete stimulovať metabolizmus. Zelený čaj tiež pomáha znižovať hmotnosť tým, že zvyšuje váš metabolizmus. Bazálna rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje. Súčasne sa zistilo, že tento čaj inhibuje vstrebávanie tukov v čreve. Okrem toho chuť do jedla obmedzujú horké látky, ktoré obsahuje. 2-3 čajové lyžičky zeleného čaju na šálku sú dostatočné na dosiahnutie požadovaného účinku. Cez deň môžete vypiť niekoľko šálok.
Matý čaj má už dlhšiu dobu medzi obyvateľstvom veľkú popularitu. Je vhodný na stimuláciu metabolizmu, pretože sa zvyšuje všeobecná energetická náročnosť a obmedzuje chuť do jedla. Čajový čaj Mate tiež obsahuje kofeín, ktorý má povzbudzujúci účinok a tiež sa znovu rozvíja. Čaj je v podstate dobrou náhradou všetkých sladkých sladených nápojov. Čaj môže okrem čistej vody, ktorá neobsahuje žiadne kalórie, obsahovať mnoho rastlinných látok, ktoré stimulujú metabolizmus.

Stratiť váhu

Strata nežiaducej hmotnosti je pre mnohých ľudí jedným z hlavných cieľov pri zvyšovaní ich metabolizmu.
Najdôležitejšou vecou pri chudnutí je rovnováha medzi spotrebovanými a spotrebovanými kalóriami. Ak sa spotrebuje viac, ako sa absorbuje, schudnete. Môže tak pomôcť stimulovať metabolizmus pri chudnutí. Obrat tela sa dá ľahko zvýšiť a potom sa spotrebuje viac energie. Okrem toho je prospešným vedľajším účinkom diéty stimulujúcej metabolizmus to, že je veľmi zdravá, zvyčajne tiež s nízkym obsahom kalórií, a teda podporuje chudnutie. Okrem toho, že majú použité stimulačné účinky, majú niektoré použité potraviny tiež účinok potlačujúci chuť do jedla.

Prečítajte si viac na tému: Schudnúť bez hladu

Strata hmotnosti je tiež možná prostredníctvom športovej aktivity (silový tréning a chudnutie), ktorá priamo spotrebúva energiu. Všetky tieto mechanizmy vám pomáhajú schudnúť. Nemalo by sa však uveriť, že človek jednoducho konzumuje určité potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus a potom nechávajú nechcené kilogramy samy zmiznúť. Avšak pri chudnutí, okrem športovej aktivity a nízkokalorickej stravy, je užitočné, ak chcete prostredníctvom vyššie uvedených opatrení navyše stimulovať metabolizmus.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť spaľovaním tukov

Stimulujte metabolizmus cvičením

Okrem zdravej a vyváženej stravy existuje aj dostatočná denná hladina sťahovať potrebné na stimuláciu metabolizmu. podľa športové spotrebuje energiu, ktorá bola požitá s jedlom, a bráni mu v tom, aby sa stal tuk vklady. Okrem toho veľa cvičenia zredukuje jedlo, ktoré je už v EÚ Tráviaci trakt lokalizované, hnetené a tým podporované trávenie. Vzhľadom na stále viac budov muskulatúra telo spotrebuje viac energie ako predtým, aj keď je v pokoji. Účinok na váhy však často ukazuje pravý opak. To je úplne normálne, pretože tuky, ktoré sa rozkladajú, sa nahrádzajú svalovou hmotou. A keďže sú svaly ťažšie ako tuk, telesná hmotnosť sa najprv zvyšuje. Silový tréning a Vytrvalostné športy sú veľmi prospešné na dosiahnutie trvalej stimulácie metabolizmu. Ale tiež zvýšená úroveň Každodenné aktivity, ako Stúpanie po schodoch a cyklus stimulovať metabolizmus. Optimálna stimulácia metabolizmu sa dosahuje cvičením pred raňajkami. Pretože potom telo nemá žiadne jedlo, z ktorého je možné čerpať energiu, a musí spadnúť späť na energetické zásoby, t. J. Tuk, a rozbiť ho.

Strata hmotnosti zmenou životného štýlu

podľa správna výživa a športové Aj keď je možné metabolizmus stimulovať, trvalý vplyv aj na hmotnosť, dá sa to dosiahnuť iba vtedy, ak sa dlhodobo zmenia návyky životného štýlu.
Šport by preto mal pravidelne byť integrovaný do každodenného života a stravovacie návyky by sa tiež mali neustále prispôsobovať.
Stály stres a nedostatok spánku môcť negatívne ovplyvňujú metabolizmus tukov, Vedú k spomaleniu metabolizmu a rýchlejšej akumulácii prebytočného tuku. Je to preto, že hormonálna rovnováha tela je narušená a už nemôže optimálne fungovať. Preto by ste mali denne plánovať asi sedem až deväť hodín spánku a okrem iného znížiť stres.

Lieky, ktoré stimulujú metabolizmus

Tiež v lekárne ako aj v drogérie Na stimuláciu metabolizmu lipidov sú k dispozícii rôzne prípravky alebo určité lieky. Niektorí z nich sľubujú viazať nadbytočný tuk a vylučovať ho. Iní dosahujú jeden prostredníctvom vysoko bielkovinovej zložky rýchla saturácia a a Zvýšenie metabolizmu tukov.
Je isté, že také prostriedky nie sám vedú k stimulácii metabolizmu a chudnutiu, ale to len z dlhodobého hľadiska s prispôsobeným a zdravým životným štýlom je možné.

Stimulanty metabolizmu z lekárne

Okrem prírodných opatrení je možné použiť aj prostriedky z internetu lekáreň stimulovať metabolizmus. Takéto prostriedky by sa mali vnímať iba ako podpora vyváženej stravy, ale môžu mať jasný vplyv na stimuláciu metabolizmu.
V lekárni môžete Potravinové doplnky vyplniť medzery v strave. Bolo by lepšie to uzavrieť výberom toho správneho jedla. V lekárni si môžete kúpiť aj niektoré čajové zmesi alebo koncentrované kapsuly. Existuje tiež veľa výrobkov, ktoré obsahujú určité syntetické látky a sú určené na stimuláciu metabolizmu. L-tyrozín sa predáva ako prášok alebo napríklad v kapsulách a je určený na stimuláciu metabolizmu v krátkom čase.
Okrem toho, rôzne náhrady stravy, ako sú Almased® alebo k dispozícii formolín. Tieto látky sú primárne určené na chudnutie a majú špecifické zloženie, ktoré má stimulovať metabolizmus a kontrolovať príjem kalórií.

Homeopatické lieky, ktoré stimulujú metabolizmus

tiež homeopatických liekov sľubujú zvýšenie metabolizmu. rôzny Schuesslerove soli by na to mali mať pozitívny vplyv. Ktoré zahŕňa číslo 9 (Sodium Phosphoricum) a číslo 10 (Síran sodný), ktoré majú zažívací účinok. podľa Číslo 15 (Jodičnan draselný) zápaly v oblasti žalúdka sú zmiernené a Číslo 22 (Vápnik Carboicum) dodáva do tela viac energie asi jedna účinnejší metabolizmus byť schopný prevádzky.

Stimulujte metabolizmus v prípade málo aktívnej štítnej žľazy

Funkcia štítnej žľazy je ústredným faktorom pri regulácii metabolizmu. Hormóny, ktoré produkuje štítna žľaza, stimulujú metabolizmus rôznymi spôsobmi. Ak je štítna žľaza nedostatočne aktívna, tento účinok zmizne. Obaja sú vrodená hypotyreóza ako aj získaný hypotyreoidizmus, Metabolizmus je potom pomalý, priberáte na váhe a cítite krívanie. To je miesto, kde je pre postihnutých obzvlášť ťažké udržať si váhu.
Ak teda máte štítnu žľazu s nedostatočnou aktivitou, mali by ste metabolizmus rôznymi spôsobmi stimulovať. Najdôležitejšie je, že chýbajúce hormóny sú nahradené užívaním tabliet. Toto bude L-tyroxín použité. Toto musí po dôkladnom vyšetrení predpísať lekár a urobiť podľa presnej schémy. To môže stimulovať metabolizmus, takže sa nedajú rozpoznať žiadne príznaky.
V niektorých prípadoch vzniká problém s hypotyreózou z výrazného Nedostatok jódu, Preto je dôležité, aby profylaxia konzumovala dostatočné množstvo jódu spolu s jedlom. Na tento účel sú zvlášť vhodné ryby.
Okrem suplementácie hormónov v prípade hypotyreózy môžu mať zmysel aj všetky ďalšie opatrenia, ktoré stimulujú metabolizmus. To zahŕňa a stimulačná výživa rovnako ako mierny, pravidelný športové aktivity, Týmto spôsobom môžete stimulovať váš metabolizmus v dostatočnej miere, dokonca aj pri nedostatočnej štítnej žľaze.