Slim vo svojom spánku

Čo je toto?

Chudobný v spánku alebo kombinovanie inzulínovej stravy je strava vyvinutá internistom a odborníkom na výživu, dnes Dr. med. Detlef Pape bol vyvinutý. Kontroverzný plán výživy sa zameriava nielen na to, čo jete, ale aj na to, aký druh jedla by ste mali konzumovať v ktorú dennú dobu. Vďaka tejto zmene by telo malo spaľovať viac tukov v noci, pretože energia je získavaná hlavne z tukových buniek, odtiaľ názov.

Prečítajte si viac o tejto téme: Stratiť váhu

Priebeh stravy

Dôraz sa kladie na hormón inzulín. Tvorí ho pankreas a umožňuje bunkám absorbovať výživné látky z krvi, čím sa znižuje hladina cukru v krvi. Inzulín tiež spôsobuje, že telo ukladá tuk a spomaľuje spaľovanie tukov. Najmä po jedle bohatom na uhľohydráty sa uvoľňuje viac inzulínu. Štíhla strava počas spánku je navrhnutá tak, aby lepšie kontrolovala hladinu inzulínu s cieľom schudnúť.

Cez deň stravovania máte k dispozícii 3 jedlá, medzi ktorými by ste si mali dať prestávku 5 hodín. Medzitým by sa nemali konzumovať žiadne kalórie, takže sa obmedzujete iba na pitnú vodu, nesladený čaj alebo kávu. Raňajky by mali pozostávať zväčša z uhľohydrátov, napr. Rohlíky, džemy a šťavy. Živočíšny proteín, napr. Klobása alebo jogurt sú tu však tabu.

Na obed to môžu byť ako uhľohydráty, tak živočíšne bielkoviny v zmiešanej strave, napr. Ryža, cestoviny alebo zemiaky v kombinácii s mäsom a zeleninou.

Na druhej strane by sa nemali jesť žiadne sacharidy, najlepšie mäso alebo ryby so zeleninou a jogurtom. Teória za tým je, že máte nízku hladinu inzulínu vo večerných a nočných hodinách a telo sa musí opierať o tukové bunky, aby vygenerovalo dostatok energie. To vedie k chudnutiu.

Prečítajte si viac o tejto téme: Chudnutie bez cvičenia a diéty - je to možné?

Vedľajšie účinky / riziká stravovania

Zdravých ľudí v zásade nemajú žiadne vedľajšie účinky alebo riziká. Štíhla strava počas spánku je pestrá a zdravá strava. Neexistuje žiadne riziko podvýživy. U diabetikov sa po raňajkách môžu vyskytnúť vysoké hladiny inzulínu, pretože sa tu má konzumovať veľké množstvo uhľohydrátov, ktoré obzvlášť silne zvyšujú hladinu inzulínu. Ľudia s ochorením obličiek musia byť tiež opatrní, pretože strava je veľmi bohatá na bielkoviny. Medzi jedlami je potrebné pozorovať dlhé prestávky, ktoré môžu rýchlo viesť k túžbe po jedle. Neexistujú však žiadne výnimky, takže implementácia je pre niektorých náročná.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť bez cvičenia

Kritika / Funguje táto strava skutočne?

Z vedeckého hľadiska existujú pochybnosti o koncepcii Papeovho slim-while-sleep. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť 5 menších jedál denne. To je v kontraste s 3 veľkými jedlami štíhlej stravy počas spánku. Je pravda, že inzulín inhibuje rozklad tukov, ale presné biochemické procesy ešte nie sú úplne známe a zdokumentované. Okrem toho je jeden v strave rozdelený na rôzne metabolické typy. Kritériá na to však nie sú jasne definované.

Prečítajte si viac o tom v časti: Aký som metabolizmus?

Ďalším kritickým bodom je to, že denné množstvo kalórií vložených do tela nehrá úlohu pri strave s nízkym obsahom spánku. Ukázalo sa však, že denná energetická bilancia je ústredným prvkom pri chudnutí. Je tiež otázne, či je strava vhodná pre každého, pretože sa musí dôsledne dodržiavať. Nemôžete urobiť žiadne výnimky a musíte sa držať 5 hodín medzi jedlami, čo môže znamenať veľa prípravy a ďalší stres v každodennej práci.

Prečítajte si viac o tejto téme: Tipy, ako čo najlepšie schudnúť!

Koľko môžem / mal by som schudnúť pri spánku so Slim?

Koľko môžete chudnúť pri diéte s nízkym obsahom spánku, nie je možné jednoznačne uviesť. Závisí to od niekoľkých faktorov a líši sa od človeka k človeku. Na jednej strane je počiatočná situácia. Ak máte veľmi nadváhu, schudnete rýchlejšie a viac ako ľudia, ktorí chcú schudnúť iba pár kíl. Dôležitým faktorom je, koľko cvičenia robíte a spaľujete s ním kalórie. Príjem energie, t. J. Koľko jete, má veľký význam. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií denne, ako získavate z jedla. Aby sa stratilo 1 kilogram tuku, musí sa usporiť asi 7000 kcal. Aby ste schudli zdravým a udržateľným spôsobom, odporúča sa chudnutie 0,5 kilogramu týždenne alebo jeden až dva kilogramy mesačne.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť bez hladu

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo účinku tejto stravy?

Ak sa budete držať usmernení týkajúcich sa štíhlej diéty počas spánku, nemal by byť tento problém problémom. Yo-yo efekt nastane, keď sa v krátkej dobe stratí veľká váha, zvyčajne tým, že spotrebuje menej potravy. Metabolizmus ide spať a keď ľudia opäť normálne jesť, telo vstrebáva všetky živiny a ukladá ich ako tuk. Pri technológii Slim in Sleep nie sú žiadne obmedzenia týkajúce sa príjmu kalórií, čo je tiež hlavnou kritikou stravovania. Je to vyvážená strava, s ktorou by ste sa mali jesť pri každom jedle. Takže nemáte hlad a efekt yo-yo sa nevyskytuje.

Prečítajte si o tom viac: Jojo efekt

Lekárske vyšetrenie

Vďaka diéte s nízkym obsahom spánku, keď sa pozriete na niekoľko posudkov, môžete určite dosiahnuť úspech pri chudnutí. Tento koncept však prináša vedecké otázky. Je pravda, že inzulín inhibuje stratu tuku, ale presné procesy nie sú dostatočne známe. Okrem toho v súčasnosti neexistujú žiadne kontrolované štúdie, ktoré by dokázali účinnosť stravy. Sporné je aj nedodržanie dennej energetickej bilancie, t. J. Koľko kalórií ste spotrebovali a koľko ste spotrebovali. Pretože to hrá ústrednú úlohu pri chudnutí.

Ak tak neurobíte, vytvorí to tiež jednu z najväčších výhod diéty. Pri každom jedle môžete jesť toľko, kým nebudete plný, pokiaľ sa budete držať špecifikácií jedla pre jednotlivé jedlá. Yo-yo efekt nezáleží. Okrem toho je Slim v spánku veľmi prísny. Tieto 3 jedlá môžete jesť a medzi nimi musíte chodiť bez jedla 5 hodín. Stravovací plán, ktorý nie je možné zrealizovať pre každého. Stručne povedané, je možné povedať, že sa musíte individuálne rozhodnúť, či vám bude štíhly človek prospievať vo vašom spánku a že sa môžete riadiť prísnymi pravidlami. Aby ste schudli bezpečne, mali by ste sa skôr spoliehať na nedostatok kalórií a cvičenie.

Prečítajte si viac o tejto téme: Ako sa môžem zoslabnúť?

Aká alternatíva je tenká, keď spíte?

Okrem toho, že ste vo svojom spánku štíhly, existuje nespočetné množstvo ďalších diét, ako napr Paleo strava, Atkinsova strava, atď., S niekedy poburujúcimi prísľubmi ako: „Šesť balení za šesť minút“. Neexistuje nič také ako kúzelná guľka na chudnutie. Najdôležitejšie zásady chudnutia sú denný deficit kalórií, t. J. Konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako konzumujete prostredníctvom jedla, a cvičenie na spaľovanie kalórií, čím sa tento deficit zvyšuje. Diéty môžu človeku pomôcť dosiahnuť tento cieľ.

Prečítajte si viac o tejto téme: Strava s vysokým obsahom bielkovín

Všeobecne platí, že by ste mali jesť vyváženú a zdravú stravu, t. J. Veľa zeleniny a sacharidov s dlhým reťazcom, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie. Na druhej strane hladovanie má presne opačný účinok, ako schudnúť. Na začiatku schudnete, ale akonáhle budete normálne jesť, znova priberáte na váhe. Toto sa nazýva yo-yo efekt. Ak chcete schudnúť trvalo udržateľným spôsobom, mali by ste sa usilovať o zníženie hmotnosti o 0,5 kilogramu týždenne. Dosiahnutie požadovanej hmotnosti teda trvá dlhšie, ale zatiaľ zostáva rovnaké.

Prečítajte si viac o tejto téme: Zdravá výživa

Aké vysoké sú náklady?

Pri diéte s nízkym obsahom spánku zvyčajne nevznikajú vyššie náklady, pretože nemusíte kupovať špeciálne potraviny. Musíte len dávať pozor na to, ktoré potraviny si kúpite alebo koľko uhľohydrátov obsahujú. Ak si večer nakúpite viac mäsa a rýb ako jedlo predtým, môžu byť vyššie náklady, pretože patria medzi drahšie jedlá. Všeobecne platí, že keď spíte, nie je to jedlo, ktoré sa mení s Slim, ale obdobie, v ktorom ich budete jesť.

Kde nájdem dobré recepty?

Pretože počas obeda môžete jesť sacharidy aj potraviny bohaté na bielkoviny na diéte s nízkym obsahom spánku, nemusíte sa prispôsobovať tomuto jedlu alebo nemáte neobvyklé recepty. S raňajkami je to iné, pretože tu nemôžete jesť sacharidy, ale nemáte živočíšne bielkoviny, a na večeru sú povolené iba živočíšne bielkoviny a sacharidy.

Existuje veľa receptov na toto v mnohých knihách. V závislosti od situácie stojí taká kuchárka okolo 13 eur. Pre tých, ktorí sa nechcú zaoberať papierovou formou, predstavuje internet veľa rôznych receptov na chudobnú stravu, ktorú je možné ľahko variť.

Dôležité jedlá z chudobnej stravy

Raňajky formou štíhleho spánku

Raňajky sú najdôležitejším jedlom v hoteli Schlank v spánku. Tu sa konzumuje väčšina uhľohydrátov. Najmä po večeri s nízkym obsahom uhľohydrátov a nalačno počas spánku je dôležité ráno spotrebovať dostatok uhľohydrátov, aby na deň bolo dosť energie. Pretože musíte počkať 5 hodín do obeda po raňajkách, môžete tu jesť svoju náplň, aby ste zabránili chuteniu jedla. Preto by ste sa mali spoliehať na uhľohydráty s dlhým reťazcom z celozrnných výrobkov, ktoré vás naplnia dlhšie. Živočíšna bielkovina je tu tabu. Nemáte dovolené konzumovať klobásy, syry, jogurty, maslo alebo mlieko, pretože sa predpokladá, že kombinácia mnohých uhľohydrátov a živočíšnych bielkovín zvyšuje hladinu inzulínu obzvlášť silne.

Namiesto toho by sa mali používať rastlinné výrobky. Takže ráno jedíte müsli, napr. s bobuľami, orechmi a sójovým mliekom alebo chlebom alebo rohlíky. Ak máte radi sladké raňajky, nebudete mať problémy s výmenou sem, pretože je povolený džem a nugátový krém a džúsy. Môže sa použiť akýkoľvek chlieb, od celozrnného chleba po croissanty. Tí, ktorí uprednostňujú výdatné raňajky, majú obvykle problémy. Keďže syr a klobása sú tabu, musíte prejsť na vegetariánske nátierky.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť s čajom

Obed v režime spánku v spánku

Obed nasleduje 5 hodín po raňajkách. Na rozdiel od prvého jedla dňa je v ponuke zmiešaná strava. Sacharidy ako Kombinujte zemiaky, ryžu a cestoviny s bielkovinovými potravinami, ako sú ryby, mäso a mliečne výrobky. Takže za to nemusíte naozaj meniť svoju stravu. Vhodný je aj sladký dezert a káva.

Stále musíte venovať pozornosť uhľohydrátom, pretože v závislosti od BMI sa môže denne spotrebovať iba určité množstvo uhľohydrátov. Podobná je situácia s tukom, povolené je maximálne 60 g za deň, ktoré sa v ideálnom prípade rozdelí na 20 g na jedlo. Šaláty sa odporúčajú ako príloha, pretože majú nízky obsah kalórií a stále vás naplnia. Dusené mäso je dobré na obed, pretože obsahuje veľa zeleniny a veľmi sa plní. Aj tu by ste mali jesť svoju náplň, pretože večeru možno jesť až o 5 hodín neskôr.

Prečítajte si viac o tejto téme: Tabletky na chudnutie

Ako to funguje s pracujúcimi ľuďmi?

Môže byť ťažké držať sa štíhlej diéty počas spánku, najmä pre pracujúcich ľudí, pretože ste často pod časovým tlakom. V dôsledku toho môže byť ťažké dodržať pomerne prísne pravidlá štíhlosti vo vašom spánku. Raňajky sú najväčším jedlom v tejto diéte, ale mnohým ľuďom je ťažké zjesť veľké množstvo potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov hneď po vstaní, najmä ak nemáte veľa času a musíte ísť do práce.

Čas 5 hodín, ktorý by mal ležať medzi jedlami, potom môže byť veľmi dlhý a nutkanie jedla je nevyhnutné. Občerstvenie medzi tým, podobne ako na mnohých pracoviskách, je potom tabu. Pretože na obed môžete jesť sacharidy aj živočíšne bielkoviny, nemalo by byť ťažké nájsť niečo vhodné počas prestávky na obed.Musí sa však dodržať 5 hodín. Na večeru bohatú na bielkoviny a sacharidy s nízkym obsahom uhľovodíkov musíte potom v ideálnom prípade plánovať dopredu a aj tu je dôležité dodržať čas.

Športové cvičenia, ktoré sa môžu vykonávať v práci, sa osobitne odporúčajú pracujúcim ľuďom. Stručne povedané, dá sa povedať, že tenký pri spánku môže pracovať pre pracujúcich ľudí, vyžaduje to však nejakú disciplínu a plánovanie a možno aj zmenu dennej rutiny.

Prečítajte si viac o tejto téme: Dôsledky nadváhy

Je strava bez stravy tiež vegetariánska?

Štíhla strava pri spánku funguje aj pre vegetariánov. Platia rovnaké pravidlá a obmedzenia potravín ako pre vegetariánov. Obzvlášť raňajky prospievajú vegetariánom, keďže tu by sa napriek tomu malo vyhnúť živočíšnym bielkovinám. Musíte sa iba prispôsobiť skutočnosti, že maslo, syr a mliečne výrobky sú tiež tabu. Obed je zmiešané jedlo, a preto tu môžu vegetariáni jesť normálne, pokiaľ dávajú pozor, aby nekonzumovali príliš veľa uhľohydrátov a tukov. Najzaujímavejšie jedlo pre vegetariánov je večera. Tu nie sú povolené žiadne sacharidy a na stole by malo byť veľa potravín bohatých na bielkoviny. Pretože táto bielkovina často pochádza z mäsa alebo rýb medzi vegetariánmi, vegetariáni tu musia nájsť alternatívy.

Šaláty a veľa zeleniny sa tu odporúčajú, pretože majú nízky obsah kalórií, ale naplnia vás. Mali by sa konzumovať aj mliečne výrobky, ako je tvaroh alebo kozí syr. V niektorých jedlách môžete mäso nahradiť tofu. Tofu je tiež bohaté na bielkoviny, ale v porovnaní s mnohými druhmi mäsa má menší obsah tuku, a preto je vhodné na chudnutie počas spánku. Pokiaľ sa budete držať časových limitov a jedla, tenký pri spánku je vhodný aj pre vegetariánov.

Prečítajte si viac o tejto téme: Posúdenie telesnej hmotnosti

Ako to môže fungovať, keď som na nočnej smene?

Nočná smena môže byť problémom pre mnohých, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom spánku. Pretože spánok, na ktorom je veľa založené, sa mení. Podľa vynálezu Slim in Sleep, Detlef Pape, stále môže fungovať odložením 5 hodín medzi jedlami. To znamená, že keď sa vrátite domov po nočnej smene, mali by ste jesť jedlo najbohatšie na uhľohydráty pred spaním. Zmiešaná strava po vstávaní a potom jedlo v noci bohaté na bielkoviny. Môžete si tiež pripraviť vývar medzi jedlami, ak sa bez neho nemôžete dostať cez noc, alebo jesť vajíčko. Malo by sa to však stať iba výnimočne.

Tenký v spánku a alkohole - dostanú sa spolu?

Alkohol by mal byť počas spánku obmedzený na minimum, pretože bráni spaľovaniu tukov. Okrem toho je liekom prázdne kalórie, čo znamená, že nemá významnú výživovú hodnotu. Je však povolené počas spánku, aj keď iba v malom množstve. Na večeru môžete piť pol litra piva alebo 0,25 litra pohára vína, ale nie viac. Bolo by však ideálne obísť sa bez stravy počas diéty.

Štíhly spánok počas tehotenstva a dojčenia - je to možné?

Vo všeobecnosti by sa malo vyhnúť strave počas tehotenstva a dojčenia, pretože je potrebné vyhnúť sa určitým veciam. Vyvážená strava pre matku je pre dieťa veľmi dôležitá. Keď ste počas spánku štíhly, vždy konzumujete uhľohydráty, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály v dostatočnom množstve, aby to bolo možné počas tehotenstva a dojčenia. Existuje však riziko, že hypoglykémia zostane bez povšimnutia tým, že večer pri jedle bude jesť s nízkym obsahom uhľohydrátov. Pre tehotné ženy môže byť tiež ťažké dodržať pravidlá, ako napríklad 5 hodín medzi jedlom a potravinovými obmedzeniami, a môže spôsobiť ďalší stres.

Prečítajte si viac o tejto téme: Schudnúť po tehotenstve