ZNAK

definícia

Z klasického prsníka v polohe na chrbte (starý nemecký znak) sa vyvinul dnešný znak, ktorý je podobný plazeniu sa v polohe na chrbte. V súčasnosti používaný znak sa vyznačuje neustále sa meniacim pohybom okolo pozdĺžnej osi tela. Brada je mierne znížená smerom k hrudníku a výhľad smerom k protiľahlému štartovaciemu bloku. Návrat je jednou z najťažších foriem pohybu v plávaní.

Popis pohybu

Pohyb paže:

Vzhľadom k tomu, znak je cyklické hnutie, a chudobný Ak sa pohybujú recipročne pod vodou a nad ňou, stačí vysvetliť zdvih ramien iba na jednej strane tela. Pohyb začína ponorením natiahnutej ruky. V tomto bode je dlaň otočená smerom von, prsty mierne od seba. Horné teleso sa otáča okolo pozdĺžnej osi v smere ponoreného ramena a ruka sa pohybuje smerom von a dole. Ohýbanie sa začína v hĺbke približne 30 cm Lakeť až do účinnosti 90 ° v ramenovýška. V tomto okamihu začína tlačová fáza. Keď je ruka na úrovni brucha, horná časť tela sa začne otáčať smerom k opačnej strane. Podvodné pôsobenie jedného ramena končí, keď je ruka v rovine s stehno je umiestnený. Začne sa fáza predbežného výkyvu nad vodou. Výkyv začína zdvíhaním ramena nad vodoryskou, zatiaľ čo rameno je stále pod vodou. Predĺžené rameno sa vyklopí dopredu čo najrýchlejšie. Cyklus ramien nie je podobný veternému mlynu, ako sa často predpokladá, pretože obe ramená sú v jednom bode pod vodou.

Pohyb nôh:

Pohyb nôh sa vyznačuje striedavým pohybom nôh nahor a nadol. Počas cyklu paže dochádza k šiestim rýchlym akciám nôh. Kopací pohyb nastáva ako bičovitý pohyb, pričom chrbát chodidla by mal byť pretiahnutý. Amplitúda kopu je 30-40 cm. Frekvencia by sa mala udržiavať tak, aby nohy boli v predĺžení hornej časti tela tak, aby pohyb nohy mohol vytvárať najväčší možný pohon. Horná časť tela je v bokoch mierne ohnutá, takže nohy môžu fungovať pod hladinou vody.

Podrobný popis pohybu pre kúpanie v zákrutách nájdete tu:

Pravidlá hospodárskej súťaže

Plávate 50 až 200 metrov.

Plavci sa musia na začiatku a na každej zákrute odstrčiť na chrbte.

S výnimkou zákruty je dovolené plávať iba v polohe na chrbte po celej trase.

Po štarte a po každom zákrute môže byť plavec úplne ponorený na 15 metrov.

Počas každého zákruty sa môže telo otočiť do polohy hrudníka, ale už nie je možné ťahať ramenom alebo kopať nohou, ktoré nesúvisí s otočením.

Pri údere na cieľ musí byť telo v polohe na chrbte.

chyba

Typické chyby spätného zdvihu sú:

Pôsobenie ramien pod vodou bez ohnutia lakťa vedie k zhoršenej opore, čo následne vedie k pomalému pohonu.

Lakte sa ohýbajú príliš skoro.