Športovo-And-Fitness

rozjímanie

definícia

Meditácia opisuje proces, pri ktorom sa má myseľ upokojiť a sústrediť pomocou určitých techník vrátane dýchania a držania tela. Táto duchovná prax praktizovaná v mnohých kultúrach a náboženstvách by mala viesť k stavu vedomia, v ktorom možno dosiahnuť koncentráciu, hlbokú relaxáciu, vnútornú rovnováhu a všímavosť.

Kľúčové pojmy, ktoré sa snažia podrobnejšie opísať požadovaný stav, sú: „ticho“, „prázdnota“, „byť jedným z tela a mysle“, „byť tu a teraz“ a „bez myšlienok“.

Termín „meditácia“ je odvodený z latinčiny “meditatio“, Čo znamená niečo ako„ myslenie, odrážanie “.

Prečítajte si viac o téme na: relaxácie

Lekárske indikácie na meditáciu

Na základe meditačnej praxe existuje tzv.znižovanie stresu založené na vedomí„(Zníženie stresu založené na vedomí, MBSR). Je to program, ktorý napríklad podlieha rôznym behaviorálnym a psychodynamickým Metódy psychoterapie sa používa. Zahŕňa cvičenia zamerané na uvedomenie si tela, držanie jogy, meditáciu pri sedení a chôdzi.

O tréningu MBSR sa hovorí, že má pozitívne účinky pri liečbe mnohých rôznych klinických snímok: Napríklad môže mať liečivý účinok na chronickú bolesť, strach alebo záchvaty paniky, poruchy spánku, depresiu, bolesti hlavy a migrénu, kožné choroby, problémy so žalúdkom a syndróm vyhorenia. Malo by tiež pomôcť chorým znížiť stres, úzkosť a depresiu, a tým im umožniť lepšie sa vysporiadať s chorobou.

Čo sa stane počas meditácie?

Rozlišujeme mnoho rôznych meditačných techník. Možno ich zhruba rozdeliť do dvoch skupín: pasívny a aktívny Meditácia. Pri pasívnej meditácii meditujete v tichom sedení, v aktívnej meditácii, na druhej strane zohrávajú aj pohyby a rozprávanie.

Meditačné formy známe na západe sú Vipassana a zazen, Základné cvičenie je sústrediť sa v súčasnosti na psychické, emocionálne a fyzické javy. Dôraz je preto kladený na vedomý prístup k telu a mysli.

V Meditácia Samathy denný tok myšlienok by sa mal prerušiť sústredením sa na jeden objekt. Tento objekt môže byť vlastným dychom, ale tiež obrazom pred vnútorným okom (nazývaným čakra) alebo a Mantra, t. j. slabika, ktorá sa v mysli neustále opakuje (napr. „Om“). Pomocou tejto techniky sa má dosiahnuť hlboké upokojenie mysle.

Jednou z foriem aktívnej meditácie je jóga, Jóga zahŕňa rôzne pohyby a držanie tela, dýchacie techniky, pôst a ďalšie formy asketizmu.

Meditatívne aspekty tiež zohrávajú významnú úlohu v rôznych formách bojových umení, tanca a hudby.

Fyziologické zmeny počas meditácie sa prejavujú pomalším srdcovým rytmom, nižším krvným tlakom, hlbším dýchaním, uvoľnením svalov a zníženou aktivitou potných žliaz. Hlboká relaxácia sa dá dosiahnuť aj v tzv. elektroencefalogram (EEG) vďaka pomalšej a synchronizovanejšej mozgovej aktivite.

Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, by mali mať väčšiu hustotu nervových buniek v orbitofrontálnej kôre a v oblastiach mozgovej kôry, ktoré sú dôležité pre kognitívne a emocionálne procesy a pohodu. Existuje tiež vyššia hustota buniek v hippocampe a ostrovnej kôre, ktoré sú dôležité pre pocit tela, sebapoznanie, ale aj súcit. Preto by hustota sivej hmoty v amygdale mala byť nižšia, čo je dôležitá oblasť na spracovanie stresu a úzkosti.

Predmetom súčasného výskumu je otázka, či meditácia spomaľuje starnutie mozgu.

Výskum meditácie ukazuje, že môžete súcit môže trénovať prostredníctvom meditácie. Napríklad sa ukázalo, že v mozgu budhistických mníchov boli reakcie na podnety, ktoré vyvolávajú súcit (napríklad zvuk niekoho plaču) silnejšie ako u iných ľudí.

Ako a kde sa môžete naučiť meditáciu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť meditáciu.

Začiatočníci môžu absolvovať kurz MBSR (pozri vyššie). toto predmety (často nazývané aj „zvládanie stresu prostredníctvom vedomia“) sa teraz ponúka v mnohých väčších mestách. Ponúkajú úvod do meditácie a jemných cvičení jogy. Kurzy zvyčajne trvajú osem týždňov s jednou schôdzou týždenne a dostanete aj CD s inštrukciami pre nezávislú dennú prax.

početný stredísk tiež ponúkajú kurzy v mnohých ďalších formách meditácie.

Samozrejme, existuje aj mnoho ďalších zdrojov, ktoré ponúkajú pokyny na nezávislú meditáciu doma.