NOHA SA KRúTI S EXPANDéROM

úvod

Škrečky sa nachádzajú na zadnej strane stehna. Medzi najdôležitejšie ohýbače stehien patria bicepsy a svaly hemisféry. Oblúk nôh s expandérom spôsobuje ohnutie kolenného kĺbu. Pretože silový tréning zvyčajne dáva prednosť tréningu predných stehenných svalov, medzi hamstrami a predlžovaním nôh je často nerovnováha. Preto by sa tréning svalov extenzora stehien mal vždy striedať so svalmi flexor stehna. Oblúk nôh je jednou z najznámejších foriem cvičenia na predchádzanie týmto deficitom. Pri posilňovacom tréningu v telocvični sa tento pohyb vykonáva pri sedení alebo ľahnutí. Pri cvičení s expandérom je ľahšie ležať.

Bezpečnosť počas výcviku expandérov

Aj keď expandér nepredstavuje svoju vlastnú váhu, táto forma silového tréningu nie je úplne bezpečná. Pri mnohých cvičeniach existuje vysoká pevnosť v ťahu, ktorá môže roztrhnúť expandér. Pred tréningom by sa preto mal vždy skontrolovať dokonalý stav expandéra. Časté školenie tiež spôsobuje opotrebovanie expandéra, čo je viditeľné vo forme malých trhlín. Ak expandér už nie je v perfektnom stave, mal by sa určite vymeniť.

Popis pohybu

V tomto cvičení je expandér pripojený k slučke a pripevnený blízko podlahy. Druhý koniec slučky je pripevnený k členkom. Na východiskovej pozícii je športovec v náchylnej polohe. Nohy sú už mierne ohnuté a expandér je napnutý. Pri vykonávaní pohybu sú členky nasmerované na zadok. Pohyb by sa mal vykonávať zvlášť pomaly, najmä vo fáze podania. Pretože svaly nôh môžu fungovať lepšie, mali by ste pracovať so zvýšeným odporom.

oblasti použitia

Zdravotný šport

Odpor by mal byť jeden odborná príprava zameraná na zdravie nevyberajte príliš silno. Mali by ste byť schopní vykonať 15 až 20 opakovaní. Problémom tohto cvičenia je zaujatie východiskovej pozície a po niekoľkých výcvikových jednotkách by takéto požiadavky na koordináciu nemali byť problémom.

vhodnosť

v Fitness šport odpor je možné zvoliť vyššie, pretože pracujete iba s približne 12 - 15 opakovaniami. Prestávky medzi jednotlivými vetami by nemali byť dlhšie ako 30 sekúnd až maximálne 60 sekúnd. To tiež umožňuje veľa cvičení v pláne výcviku.