Brušné svaly
Synonymá v najširšom slova zmysle
Svaly brušnej steny, svaly brucha, abs doska, šesťbalenie, tréning brušných svalov
funkcie
Rovný brušný sval je jediný antagonista dlhé, predĺžené svaly na spodnej časti chrbta (M. erector spinae). Je na skloňovanie (difrakcie) chrbtica zodpovedný. To platí pre všetky pohyby, pri ktorých je horná časť tela ohnutá dopredu, a to isté platí pre narovnanie hornej časti tela v polohe na chrbte. Šikmé ležiace na boku priameho brušného svalu Brušné svaly (M. obliquus externus abdominis a M. obliquus internus abdominis) sú zodpovedné za rotačné pohyby hornej časti tela. Tieto svaly sa používajú v športe, napr tenis alebo disciplíny hádzania atlétov sú obzvlášť náročné. Vnútorné šikmé čiary sú takmer kolmé na vonkajšie šikmé čiary, čo znamená, že pri sťahovaní vnútorných šikmých čeľustí sú vonkajšie šikmé a napnuté. Dobre vycvičené brušné svaly sú rovnako dôležité ako cvičené chrbty a mali by byť súčasťou každého výcvikového plánu.
Obrázok brušných svalov
Brušné svaly
- Rovný brušný sval -
Sval Rectus abdominis - Vonkajšie čudné
Brušné svaly -
Šikmý sval
externus abdominis - Vnútorný sklon
Brušné svaly -
Šikmý sval
internus abdominis - Priečny brušný sval -
sval transversus
abdominis - Pyramidálny sval -
Sval Pyramidalis - Stredný reťazec -
Intersectio tendinea - Puzdro Rectus -
Svaly Vagina recti abdominis - Iliac hrebeň - Iliac hrebeň
- Biela čiara - Linea alba
(Pletenie šľachy)
Predné brušné svaly -
(1. + 5.)
Bočné brušné svaly -
(2. + 3. + 4.)
Zadné brušné svaly -
Štvorcový bedrový sval -
M. quadratus lumborum
(nie na obrázku)
Prehľad všetkých obrázkov Dr-Gumpert nájdete na: lekárske ilustrácie
výcvik
Tréning brušných svalov by sa mal vždy vykonávať striedavo s tréningom chrbta. Toto sa týka všetkých agonistov a antagonistov.
Nasleduje zoznam jednotlivých cvičení:
- Rovný brušný sval (M., rectus abdominis)
- Brušná kríza
- Reverzná kríza
- Vnútorný šikmý sval (M., obliquus internus abdominis)
- Bočné kliky
- Bočný tréner
- Vonkajší šikmý sval (M., obliquus externus abdominis)
- Bočné kliky
- Bočný tréner
Prečítajte si viac o téme na: Cvičenie brušných svalov
cvičenie
Efektívne cvičenia s obrázkami nájdete v časti Cvičenie abs na doske, 3-5 takýchto cvičení stačí na efektívne posilnenie brušných svalov. Tieto cvičenia by sa potom mali robiť trikrát týždenne s 3 sadami 15 opakovaní.
Mnohí nemajú čas ísť do posilňovne a trénovať tam v každodennom živote. Sú ideálne na tréning brušných svalov jednoduché, ale efektívne cvičenia doma ďalej.
Nasledujúce cvičenie posilňuje bočné a šikmé brušné svaly:
Krútená kríza: Ako podklad môžete použiť fitness alebo spaciu rohož, aby ste neklamali na tvrdej podlahe. Východisková poloha je na chrbte na podložke, ruky sú skrížené za hlavou a vaše nohy sú napnuté rovnobežne a kolmo na podlahu. Teraz je horná časť tela pomaly zdvihnutá a otočená doprava. Tento proces sa vykonáva až do limitu mobility. Krátko tam držte a potom položte hornú časť tela pomaly a kontrolovaným spôsobom späť na zem. Teraz sa začína rovnaká hra, s tou výnimkou, že horná časť tela je teraz otočená doľava. Toto cvičenie by malo osem až dvanásťkrát na stránku sa vykonávajú tak, aby poskytovali dobrý tréningový stimul pre svaly.
Chrbtica s natiahnutými rukami: Toto cvičenie trénuje horné a dolné brušné svaly a funguje v zásade ako krútená kríza. Ramená sú však natiahnuté cez hlavu a horná časť tela je počas lámania zdvihnutá iba hore, keď sú ramená natiahnuté a nie sú skrútené do strany. Počet opakovaní je opäť osem až dvanásť opakovaní.
Valec: Toto cvičenie slúži aj na posilnenie rovné brušné svaly, Východisková poloha leží na chrbte s natiahnutými nohami. Uhol by mal byť o niečo menší ako 90 stupňov a holene by mali približne smerovať k stropu. Teraz položte obe ruky na stehná na úrovni kolien a zdvihnite hornú časť tela. Po krátkej fáze držania je horná časť tela odložená, ale hlava zostáva počas cvičenia zdvihnutá. Tento proces by mal 15 krát vykonať. Vďaka trom jednotkám týždenne rýchlo uvidíte viditeľný úspech.
Kombinované cvičenie: Buďte v tomto cvičení všetky časti brušných svalov zahrnuté do školenia. Toto kombinované cvičenie začína ležať na chrbte. Ruky sú pod zadkom a nohy sú mierne ohnuté. Teraz existujú štyri cvičebné kroky, ktoré je možné zamieňať v akomkoľvek poradí. Ako prvý krok sa nohy natiahnu zvisle nahor na osem sekúnd a pridržiavajú sa. Druhým krokom je jazda na bicykli s nohami. Tento krok sa môže uskutočniť napríklad 30 sekúnd, kratšie alebo dlhšie. V treťom kroku sú ramená natiahnuté do strany z tela a umiestnené na podlahu. Nohy sú ohnuté cez panvu a držané vo vzduchu. Teraz sú nohy najskôr naklonené doľava a potom doprava. Nohy sa natiahnu nahor a dopredu a pomaly sa spustia tesne nad podlahu a po krátkej prestávke sa úplne odložia. Štvrtý krok si vyžaduje päť drví, v ktorých sa majú päty zlisovať na šírku bokov a ruky sa musia priviesť do chrámov.
Poranenia brušných svalov
V niektorých prípadoch môže dôjsť k poraneniu brušných svalov, najmä ak sú nadmerne využívané. To môže napr. dôjde k nadmernému cvičeniu. Potom môžete mať silného bolestivý tiež Kmene brušných svalov alebo dokonca jeden Roztrhané svalové vlákna v bruchu vzniknú.
Stretnutie s Dr.?
Radi Vám poradíme!
Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)
Aby bolo možné úspešne liečiť ortopédiu, je potrebné dôkladné vyšetrenie, diagnostika a anamnéza.
Najmä v našom veľmi hospodárskom svete nie je dosť času na dôkladné pochopenie zložitých chorôb ortopédie, a teda na začatie cielenej liečby.
Nechcem sa pripojiť k radom „rýchlych nožových sťahovákov“.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.
Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).
Nájdete ma:
- Lumedis - ortopedickí chirurgovia
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanom
Tu sa môžete dohodnúť.
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Viac informácií o mne sa dozviete na stránke Lumedis - ortopédia.
