Pri dojčení schudnúť

úvod

Počas dojčenia existujú ďalšie požiadavky na materský organizmus, ktorý sa musí nielen zotaviť z pôrodu, ale musí tiež produkovať mlieko.
Ženské telo plní tieto úlohy so zvýšenou potrebou kalórií počas dojčenia, čo je o 500 až 600 kalórií denne. Ak je strava ženy vyvážená a potreba kalórií je dostatočná, výsledkom bude chudnutie. Vďaka tomu ženské telo už nastavuje smer pomalého, ale mierneho chudnutia. Je to prirodzený proces a je neškodný.

Môžete chudnúť počas dojčenia?

Dôrazne neodporúčame podporovať proces chudnutia radikálnymi diétami, jednostrannou výživou alebo obnovením intenzívnych športových aktivít príliš skoro krátko po pôrode. Okrem prírodných procesov sa však počas dojčenia môže vyskytnúť ďalšia strata hmotnosti. Malo by sa to robiť pomaly a opatrne a nesmie spôsobiť podvýživu.

Po dostatočne dlhej fáze zotavenia najmenej šesť až osem týždňov po narodení sa môžu vykonať ľahké športové cvičenia na podporu zmeny stravovania. Predovšetkým sa odporúča postnatálna gymnastika.
Prírodný úbytok hmotnosti v dôsledku zvýšenej potreby kalórií by sa však nemal používať na ďalšie zníženie príjmu kalórií, aby sa urýchlil účinok úbytku hmotnosti.
Okrem toho by sa mala pravidelne kontrolovať hmotnosť matky, pretože neprimeraná výživa môže neúmyselne stratiť priveľa váhy z dôvodu zvýšenej potreby kalórií. Preto by mohla byť užitočná zmena v strave na zdravé a výživné potraviny.

Drastické zníženie príjmu matiek môže viesť k zníženiu produkcie mlieka a tiež k zhoršeniu kvality mlieka, pretože obsah živín sa môže negatívne meniť. Okrem toho, ak dôjde k radikálnemu zníženiu telesnej hmotnosti počas dojčenia, škodlivé látky sa môžu uvoľňovať z materských tukových zásob a migrovať do materského mlieka. Okrem toho, keď robíte veľmi intenzívne športové cvičenia, na jednej strane môže byť príliš zaťažené materské telo, ktoré bolo pri narodení stresované, na druhej strane môže obsah laktátu v ženskom tele stúpať a prechádzať do materského mlieka. Toto sa potom zmení v chuti a dieťa môže odmietnuť piť.

Aký je najlepší spôsob, ako schudnúť?

Na zníženie telesnej hmotnosti počas dojčenia sú vhodné metódy, ktoré pomaly a jemne znižujú hmotnosť matky a nepredstavujú pre matku ani dieťa žiadne nebezpečenstvo.

Ak už počas tehotenstva nedošlo k zmene stravy, mohlo by to byť užitočné. Zelenina, ovocie a výrobky z celých zŕn by mali okrem iného zohrávať zásadnú úlohu.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že plná strava je príliš bohatá na plány na chudnutie. Je však najlepším základom pre optimálnu produkciu materského mlieka a stále môže viesť k chudnutiu v dôsledku zvýšenej potreby kalórií počas dojčenia.

Okrem toho, po dostatočne dlhom čase odpočinku po pôrode, zvyčajne približne šesť až osem týždňov, môžete začať ľahkými športovými cvičeniami na podporu chudnutia. Aj tu má jemný a pomalý prístup najvyššiu prioritu, aby sa predišlo zdravotným rizikám. Platí to najmä po cisárskom reze v prípade poranenia matky alebo porodných komplikácií.
Postgraduálna gymnastika je šetrný spôsob športovania, na prvý pohľad sa to nezdá dostatočne potené na to, aby sa dosiahlo výrazné zníženie telesnej hmotnosti. Spravidla však nie je vhodné schudnúť príliš rýchlo.
Post-op cvičenia sú ideálnym spôsobom, ako pripraviť telo na ďalšie, intenzívnejšie tréningové jednotky a minimalizovať riziko zranenia. Intenzívne cvičenie by sa však malo začať až po odstavení, aby sa predišlo nadmernému množstvu laktátu a okysleniu mlieka. Preto by sa mali vyberať športy s nízkou intenzitou, napríklad plávanie. Chôdze vo vyššom tempe chôdze sa dajú pomerne ľahko integrovať do bežného každodenného života a predstavujú ďalšiu možnosť zvýšenia spotreby kalórií.

V zásade je dôležité dať telu čas a trpezlivo si zvoliť jemné a neškodné spôsoby chudnutia. K ambicióznemu a rýchlejšiemu chudnutiu by malo dôjsť až po odstavení dieťaťa.

Cvičenie po narodení? Získajte informácie tu.

Koľko môžem schudnúť počas dojčenia?

Ak chcete počas dojčenia schudnúť, mali by ste k nemu pristupovať pomaly a opatrne.
V prvom rade je dôležité, aby ste neohrozili svoj vlastný blahobyt a aby nemali negatívny vplyv na zdravie dieťaťa prostredníctvom materského mlieka. Preto dôrazne neodporúčame radikálne chudnutie v krátkom čase, pretože je to spojené s nechcenými rizikami a následkami, najmä pre dieťa.

Mnoho matiek, ktoré dojčia, schudnú samy od seba vďaka prirodzenej potrebe väčšieho množstva kalórií počas dojčenia. Závisí to od výživy matky, ale tiež od metabolizmu, pôvodnej hmotnosti a prírastku hmotnosti počas tehotenstva.

Počas dojčenia sa treba vyhnúť strave a treba hľadať vyváženú a zdravú stravu. Chudnutie počas jedného až dvoch kilogramov za mesiac sa počas dojčenia považuje za neškodné. Je to veľmi pomalý proces, ale je šetrný k matke a dieťaťu a nepredstavuje žiadne zdravotné riziko.
Väčšie zníženie hmotnosti plánované počas obdobia dojčenia by sa malo prediskutovať s gynekológom, keďže neškodný úbytok hmotnosti súvisí aj so zvýšením hmotnosti počas tehotenstva a môže byť väčší alebo menší.

Vo všeobecnosti možno povedať, že by sa mala uplatňovať trpezlivosť! Radikálna strava a väčšie zníženie telesnej hmotnosti prostredníctvom intenzívneho tréningu by sa mali zameriavať až po ukončení dojčenia vzhľadom na blaho dieťaťa.

Prečítajte si viac na tému: Správanie počas dojčenia.

Ktoré športy sú obzvlášť dobré na chudnutie počas dojčenia?

Rovnako ako takmer vo všetkých fázach života je športová aktivita počas dojčenia dôležitým a rozumným spôsobom, ako niečo urobiť pre vaše zdravie. Mnoho ľudí má hlavný cieľ chudnúť prostredníctvom cvičenia. Nie sú si však vedomí skutočnosti, že cvičenie má mnoho ďalších výhod. Platí to aj pre dojčenie, kde sa nadmerné chudnutie rovnako neodporúča. To však neznamená, že by ste sa mali úplne vyhnúť cvičeniu alebo ho odložiť až po odstavení.
Cvičenie na zotavenie po tehotenstve by mala vykonať každá žena, pretože pomaly vracia telo do pred tehotenstva. Ľahké športové cvičenia, ako je chôdza, rýchle prechádzky, jednoduchá joga, jazda na bicykli alebo plávanie, navyše ponúkajú ideálne príležitosti na opätovný pohyb tela. Tieto športy môžu jemne podporovať proces chudnutia a zvýšiť spotrebu kalórií.

Ak dojčiace ženy majú vyváženú stravu, mierne cvičenie nemá negatívny vplyv na materské mlieko. Okrem toho ponúka rovnováhu s novými požiadavkami v každodennom živote, ktoré so sebou novorodenec prináša.
Pri obnovení športovej aktivity je potrebné zabezpečiť, aby od narodenia uplynulo najmenej šesť týždňov, aby sa telo príliš nezaťažovalo. Okrem toho by sa mala venovať pozornosť fyzickým signálom a intenzita výcviku by sa mala znížiť v prípade bolesti alebo vyčerpania.
Dobrou orientáciou pre výber intenzity tréningu je mierne potenie bez toho, aby ste sa dostali z dychu. Mali by byť stále možné rozhovory.

Ideálny čas na aktiváciu je po dojčení. Výsledkom je, že prsia sa počas cvičenia vyprázdnia a nestiahnu.

Chudnúť s cvičením? - Tieto cvičenia sú obzvlášť účinné.

Poškodzuje strava materské mlieko?

Mnoho žien má túžbu vrátiť sa na svoju pôvodnú hmotnosť po priberaní na váhe počas tehotenstva. Často sa zdá byť užitočné ísť na diétu.

Mnohé diéty však predstavujú riziká, pretože majú negatívny vplyv na materské mlieko v prípade nedostatočného alebo jednostranného zásobovania výživnými látkami a ich kvality. Riziko nedostatku dieťaťa predstavuje najmä strava s drastickým znížením obsahu uhľohydrátov alebo tukov alebo dokonca strava obsahujúca iba bielkoviny. Dostatočný prísun živín a vitamínov je nevyhnutný pre správny vývoj dieťaťa. To sa týka napríklad vitamínov B, kyseliny listovej, jódu, selénu, vitamínu A, vápnika a rôznych mastných kyselín.
Okrem toho môžu diéty viesť k zníženiu produkcie mlieka, ak dôjde k strate hmotnosti matiek.

Okrem toho radikálna redukcia hmotnosti napáda rezervy materského tuku. Môžu však obsahovať rôzne znečisťujúce látky, ktoré sú v prírode rozpustné v tukoch, a tak sa akumulujú v tukových ložiskách. Keď je príjem kalórií znížený, tukové zásoby tela sa otvoria, aby sa vytvorila energia a znečisťujúce látky sa uvoľňujú z tukového tkaniva. Tieto potom môžu prejsť na dieťa cez vysokotučné materské mlieko.

V súlade s tým sa strava snaží vynaložiť iba vtedy, ak dôjde k miernemu zníženiu hmotnosti a primerane sa splnia nutričné ​​požiadavky. Okrem toho, strava môže byť užitočná, ak sa usiluje o zdravý životný štýl a je to pozitívna zmena vo výžive zdravých, vysoko vlákninových a vyvážených potravín. Radikálnejšia strava by sa mala odložiť až po odstavení.

Prečítajte si viac na tému: Diéta počas dojčenia

Môžem používať Weight Watchers počas dojčenia?

Weight Watchers má diétny plán, ktorý je prispôsobený potrebám dojčiacich žien. Toto obsahuje vyššie množstvo kalórií ako bežný diétny plán od spoločnosti, tiež v závislosti od toho, či je dieťa úplne dojčené alebo už kŕmené.

Pretože sa počas tehotenstva zvyšuje potreba kalórií, plán výživy spĺňa zvýšené požiadavky tela. Dojčiaca žena môže používať Weight Watchers počas plánov na chudnutie, ale rovnako ako pri každej plánovanej strave počas dojčenia by sa mala riadiť určitými pravidlami. Chudnutie by nemalo byť príliš silné, aby nemalo žiadny vplyv na produkciu mlieka, čo môže viesť k zníženiu kvality a množstva materského mlieka, ak dôjde k nadmernému zníženiu jedla alebo jednostrannej stravy.
Okrem toho by sa mali dodržiavať všeobecne uplatniteľné odporúčania, napríklad primeraný príjem tekutín najmenej 2 litre za deň, integrácia ovocia a zeleniny do stravovacieho plánu a používanie mliečnych výrobkov a olejov na zabezpečenie dodávok esenciálnych mastných kyselín.

Pri zdravej výžive obsahuje materské mlieko všetky výživné látky, ktoré sú dôležité pre dieťa a sú najlepším krmivom pre dojčatá. Ak sa chcete počas dojčenia zúčastniť na diéte Weight Watchers, môže byť užitočné vopred získať potrebné informácie od spoločnosti. Potom sa môžete poradiť s lekárom a diskutovať o diétnom pláne.