Tréning chrbta so zariadením

úvod

Chrbát je jedným z najobľúbenejších tréningových cieľov pre mnohých atlétov a fit chrbát je tiež veľmi dôležitý pre vaše zdravie. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako trénovať chrbát. Na to môžete použiť rôzne pomôcky alebo sa spoliehať na svoju vlastnú telesnú hmotnosť. Výber cvikov a počet možných pomôcok sú obrovské. Preto sú teraz predstavené niektoré dôležité zariadenia pre tréning chrbta.

Aký druh vybavenia je k dispozícii na výcvik chrbta?

Okrem cvičenia na cvičenie chrbtových svalov, ktoré nevyžaduje pomôcky, existuje mnoho spôsobov, ako používať vybavenie a malé časti na cvičenie chrbta.

činka

Klasika zariadení je činka. Sú k dispozícii v rôznych hmotnostných triedach od 0,5 kg do 64 kg (vyššie v súťažných športoch). Ramená aj chrbát môžu byť trénované striedavo alebo súčasne. Výhodou je, že obe hmotnosti sa musia stabilizovať jednotlivo. Vďaka tomu je školenie veľmi intenzívne a efektívne. Cvičenia chrbta, pri ktorých sa používajú činky, sa ohýbajú nad radmi (jednoramennými a dvojramennými), bočnými a prednými zdvíhacími zariadeniami, ramennými lismi, mŕtvymi ťahmi a „dobrými ranami“.

činka

Činka je tiež často používané školiace zariadenie. Rovnako ako činka, je činka používaná v mnohých cvičeniach a môže byť naložená akoukoľvek hmotnosťou. Tréning Barbell sa tiež ukázal byť veľmi efektívny a intenzívny.

Kettlebell

Kettlebell, rovnako ako činky a činky, je vhodný pre intenzívne formy tréningu a tréningu budovania svalov. Toto školiace zariadenie vyzerá ako guľa s rukoväťou a existujú rôzne hmotnostné triedy, zvyčajne v krokoch po štyroch kilogramoch. Cvičenie, ako sú mŕtve ťahy, ramenné lisy a riadky, sa tiež vykonáva pomocou kotvového zvonu.

Slingový tréner

Závesný tréner je zariadenie, ktoré nevyžaduje ďalšie závažia. Pripája sa k háku alebo k tyči a dá sa použiť na tréning s vlastnou telesnou hmotnosťou. S touto pomocou sa môžu vykonávať napríklad podporné cvičenia, varianty veslovania a výťahy. Intenzita tréningu sa môže meniť v závislosti od dĺžky páky.

Vankúš a vankúš na rovnováhu

Vankúše a tréneri rovnováhy sa používajú aj na tréning chrbta. Môžu byť použité ako základňa a na zvýšenie úrovne obtiažnosti. Cvičenia sa môžu vykonávať stojace, kľačiace, ležiace a sediace. Cvičenie na stabilizáciu svetla a naťahovanie sa môže vykonávať pomocou stoličky. Túto pomôcku je možné kombinovať s inými zariadeniami (činky atď.).

Pezi a cvičebná lopta

Lopta Pezi je pomôcka, ktorú je možné použiť nielen na tréning. V kancelárii alebo doma pri stole slúži ako náhrada sedadla a zaisťuje vzpriamenejšie držanie tela. Ako tréningové zariadenie pre zadné svaly môže táto guľa slúžiť ako „zvlnená“ základňa pre „bazénový výťah“ alebo zvýšiť obtiažnosť „lyžiarskeho letáka“. Okrem intenzívneho tréningu je možné loptu použiť aj na napnutie a mobilizáciu zadných svalov. Lopta je k dispozícii v rôznych veľkostiach, takže tréning môže prebiehať optimálne.
Menší príbuzný Peziho lopty je gymnastická lopta, ktorá je výrazne menšia a môže byť viac alebo menej naplnená vzduchom v závislosti od cvičenia a preferencie. Môže byť použitý na ťahanie a tlačenie cvičení. Vďaka svojej univerzálnosti môže byť ideálne kombinovaný s inými zariadeniami, aby sa tréning zintenzívnil a priniesol rozmanitosť.

bary

Tyče sa používajú v rôznych oblastiach na tréning zadných svalov. Môžu byť použité ako sťahovacie tyče na stropoch a stenách alebo ako drevená tyčinka na stabilizačné a mobilizačné cvičenia. Drevená palica je obzvlášť vhodným prostriedkom ako prípravný tréning na zavedenie do činky, pretože vysoko intenzívne cvičenia sa môžu cvičiť vopred bez závažia.

theraband

Theraband je veľmi populárne a bežné školiace zariadenie. Pretože šetrí priestor, je možné ho vziať kamkoľvek a je ideálny na cestovanie aj na cestách. Tento elastický gumový pásik je k dispozícii v rôznych farbách a silách.
V tréningu chrbta sa dá použiť na ťahanie, radenie, mŕtve ťahy, bočné zdvihy, predné zdvihy, lisy na plece, vonkajšie a vnútorné otáčanie a iné cvičenia. Predovšetkým vďaka jeho užívateľskej prívetivosti a nízkemu riziku zranenia je Theraband doma obľúbeným tréningovým zariadením.
Theraband je možné kombinovať s Pezi lopty, vankúšmi a trénermi rovnováhy a ďalšími zariadeniami, a preto je veľmi univerzálny. Okrem Therabandu sú Super a Miniband tiež tréningovými zariadeniami, ktoré je možné natiahnuť. Tieto dve varianty tiež šetria miesto a ľahko sa používajú. Môžu byť tiež použité na rôzne cvičenia a podobne ako Theraband sa dajú ľahko získať.

S Therabandom môžete robiť veľa cvičení. Prečítajte si viac o tom na: theraband

kábel

Ťahanie kábla je podobné ako Theraband, nemá však žiadnu flexibilitu ako Theraband. Kábel je namontovaný na váhových doskách a používa sa na tréning celého tela, ale predovšetkým na tréning chrbta.
Najmä veslovanie sa často robí na káblovom ťahači alebo ťahači.Môžete trénovať státie, sedenie a ľahnutie. Klzné kliny a kliny sa používajú hlavne na stabilizáciu dolnej časti chrbta. Tieto zariadenia sa používajú hlavne v ležiacej polohe a majú tú výhodu, že cvičia obe nohy nezávisle na sebe.

Fascia roll a fascia loptu

Fasádny kotúč, fasciálna lopta a „kosti“ sa po tréningu používajú predovšetkým v regenerácii.
Väčšina ľudí používa tieto zariadenia na cvičenie a strečing na fasádach. S týmito pomôckami však môžete urobiť aj posilňovanie chrbta. Používanie týchto malých zariadení je trochu zložitejšie a mali by ste požiadať odborníka o radu, aby bol na bezpečnej strane.

Ďalšie informácie k tejto téme nájdete na: Fascia rolka a Fasciálny tréning

Flexibar

„Flexibar“ je tyč, ktorá má zosilnenie v strede a na oboch koncoch. Tenšie spojenia medzi nimi nie sú tuhé, ale ohybné a poddajné. Vibráciou tyče vznikne impulz, ktorý sa musí udržiavať. Ovládanie impulzu vyžaduje vytrvalosť a dobrú koordináciu.

Malé spotrebiče

Existujú tiež prekážky, skrinky, lavičky, valčeky, bloky a ďalšie malé zariadenia, ktoré sa môžu použiť na výcvik. Nakoniec, v závislosti od výrobcu, existujú aj stroje a elektricky ovládané tréningové zariadenia pre chrbát, ale aj pre celé telo. Hlavným rozdielom je fitnes vybavenie a vybavenie lekárskeho výcviku. Inak existujú iba malé rozdiely medzi výrobcami.

Aké vybavenie si môžete kúpiť / kúpiť doma?

Ak chcete robiť školenie doma, mali by ste starostlivo zvážiť, ktoré nákupy sú skutočne potrebné a dôležité.
Zvyčajne nie je k dispozícii veľa miesta alebo úložného priestoru, najmä na školenie doma. Preto by mali byť požadované zariadenia dobre vybrané.
Aby bolo možné pokryť najširšiu možnú oblasť použitia, má zmysel zvoliť zmes rôznych zariadení. Pár činiek s prídavnou hmotnosťou sa dá ľahko uložiť a umožňuje intenzívny tréning budovania svalov.
Pevnosť vytrvalosť môže byť dobre trénovaný s Therabandom vhodnej sily. Okrem toho môžete s Therabandom robiť mobilizačné a protahovacie cvičenia. Okrem toho „TRX“ alebo popruhový tréner môže priniesť požadovanú rozmanitosť v cvičeniach a intenzite. Tréning s vlastnou telesnou hmotnosťou je na kĺboch ​​veľmi ľahký a potrebujete iba háčik v strope, alebo môžete TRX ukotviť aj vo dverách.
Tréningové vybavenie dopĺňa doplnkový valec, ktorý sa dá použiť na výcvik aj na regeneráciu. Samozrejme je možné priniesť aj ďalšie zariadenia, ako je Pezi lopta. Tu sú však rozhodujúce aj individuálne preferencie a úroveň odbornej prípravy. Nie každé zariadenie je vhodné pre každú osobu.

Ďalšie informácie k tejto téme nájdete na: Zadný tréning doma