Posilňovacie cvičenia na osteoartrózu kolena

úvod

Osteoartritída kolena je ochorenie, ktoré sa vyskytuje tak často, že sa toto ochorenie dá takmer opísať ako skutočne rozšírené ochorenie. Takmer každý Nemec nad 50 rokov vykazuje aspoň známky nástupu osteoartritídy kolena, mnohé z nich sa už sťažujú na príznaky. Čím ďalej sa vek zvyšuje, tým viac pacientov sa prejavuje symptomaticky, t. J. Predkladajú sa lekárovi s bolestivými, stuhnutými kolenami, ktoré sú už v každodennom živote masívne rušivé a obmedzujúce.

V štádiu terminálu osteoartróza kolena často iba pomáha jednému chirurgia s cieľom umelo nahradiť poškodený kĺb. Oveľa skôr je však možné so správnymi znalosťami zmierniť bolesť a priebeh choroby sa môže prinajmenšom oneskoriť. Cieľom pre všetkých pacientov s osteoartrózou je Normálna hmotnosť! Chudnutie tiež zmierňuje koleno a spomaľuje osteoartrózu.

Špeciálne posilňovacie cvičenia (niektoré z nich sú uvedené nižšie) môžu podporovať budovanie svalov doma alebo pod vedením fyzioterapeuta, ktorý zase stabilizuje a uvoľňuje kĺby.

príčina

Vo väčšine prípadov je osteoartritídou kolena jednoducho opotrebenie súvisiace s vekom. Musia sa dodržať, keď Vrstva chrupavky v kolennom kĺbe je zničená, Toto je umiestnené ako druh klzného ložiska medzi kosťami stehna a dolnej končatiny a je tiež zakryté synoviálnou tekutinou. Po poškodení alebo poškodení sa tkanivo chrupavky regeneruje iba veľmi pomaly alebo vôbec, V kolene sú ďalšie zmeny, ktoré sa potom zaznamenajú ako osteoartróza.

reinforced poškodenie tkaniva, ktoré vedie k osteoartritíde, je spôsobené niekoľkými faktormi:

• už ľahké Obezita zvyšuje záťaž, ktorá je obrovská na kolenný kĺb, a tým urýchľuje artrózu kolena;
• tiež súťažný športktoré boli nadmerne operované dlhú dobu, ako aj rizikové faktory treba uviesť staršie, nezistené alebo neliečené zranenia kolena;
• osteoartritída sa často vyskytuje zranenia ako Krížový väz- alebo Poškodenie menisku oboje vedie k strate stability v kolene, a tým k zvýšeným pohybom so zvýšeným funkčným tlakom na kĺb;
• existuje podobné spojenie s dlhodobým Nesprávne vyrovnanie osi nohy (napríklad pomocou X- alebo Stehná) pozorovať.

Stretnutie s odborníkom na koleno?

Radi Vám poradíme!

Kto som?
Volám sa dr. Nicolas Gumpert. Som špecialista v odbore ortopédia a zakladateľ spoločnosti .
Rôzne televízne programy a tlačené médiá pravidelne informujú o mojej práci. V HR televízii ma môžete vidieť každých 6 týždňov naživo na "Hallo Hessen".
Teraz je však dosť ;-)

Kolenný kĺb je jedným z kĺbov s najväčším namáhaním.

Liečba kolenného kĺbu (napr. Slzenie menisku, poškodenie chrupavky, poškodenie väzového väzu, koleno bežca atď.) Si vyžaduje veľa skúseností.
Konzervatívnym spôsobom liečim širokú škálu ochorení kolena.
Cieľom akejkoľvek liečby je liečba bez chirurgického zákroku.

Ktorá terapia v dlhodobom horizonte dosahuje najlepšie výsledky, je možné určiť až po prečítaní všetkých informácií (Vyšetrenie, röntgen, ultrazvuk, MRI atď.).

Nájdete ma v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanom

Priamo k online dojednaniu
Bohužiaľ, v súčasnosti je možné dohodnúť sa iba na súkromných zdravotných poisťovniach. Dúfam, že pochopíte!
Ďalšie informácie o mne nájdete na Dr. Nicolas Gumpert

príznaky

Osteoartróza v kolene Rovnako ako iné formy osteoartritídy je to degeneratívne ochorenie, ktoré je spojené s a zápal a bolesť - najskôr v strese, neskôr tiež v pokoji. Klasickým príznakom zápalu môže byť jeden opuch (nádor), jeden červeň (rubor), jeden prehriatiu (calor), bolesť (ľútosť) a a funkčné obmedzenie (functio laesa) pozorovať.

V pokročilom štádiu osteoartritídy Bolesť aj bez pohybu a často vôbec nezmizne. Ak sa osteoartritída zmení, postupuje ďalej, môžu sa vyskytnúť zápalové zmeny a infiltráty vystuženie a teda a Neschopnosť pohybu postihnutého kolena, ktoré sa zvyčajne už nedá zvrátiť.

diagnóza

Od ktorého okamihu by sa mala uskutočniť operácia s umelým nahradením kolenného kĺbu a ako dlho je stále užitočná cielená tréningová terapia s cvičením na posilnenie kolena? Toto môže byť stanovené skúseným ortopédom alebo špecialistom na športové lekárstvo po podrobnom vyšetrení pacienta na základe bolesti opísanej pomocou röntgenového žiarenia.

Tu je Typ a frekvencia bolesti rovnako dôležité Čas výskytu a pevnosť, Subjektívne hodnotenie pacienta má samozrejme tiež významný vplyv na rozhodnutie o alebo proti pokusu o terapiu posilňujúcimi cvičeniami na osteoartrózu kolena.

Postihnuté osoby, ktoré od začiatku flirtujú s náhradou kolena ako produkt na výmenu kolena a netrénujú a pravidelne trénujú, nedosiahnu prostredníctvom posilňovacích cvičení dobré výsledky. Operáciu podstúpite skôr ako pacient, ktorý má pohybové a posilňujúce cvičenia (alebo ktorý ho objavil pre seba) a chcel by ste zostať bez umelej náhrady kĺbov tak dlho, ako je to možné.

terapia

Okrem chirurgickej liečby osteoartritídy kolena s umelým nahradením kĺbov (čiastočná alebo úplná protéza) existuje aj možnosť konzervatívnej liečby typu „počkajte a uvidíte“. V závislosti od potrieb môže pacient liek proti bolesti vziať a / alebo koleno chladný alebo ohriať (v závislosti od toho, čo sa považuje za príjemnejšie).

Okrem toho existuje kombinácia bežného, ​​priateľského k kolenám Vytrvalostný tréning (optimálne: cyklistika, plávanie) a špeciálne posilňovacie cvičenia. Zamerať by sa tu malo predovšetkým na internet Budovanie svalov nôh lož. Silné šľachy a svaly, najmä na kolene, podporujú kĺb a lepšie absorbujú zaťaženie. Preto sú Stehenné svaly a tiež teľa špeciálny výcvikový cieľ. Ukázalo sa, že jednoduché napínanie a uvoľňovanie svalových skupín má pozitívny účinok. Toto je samozrejme ešte výraznejšie, keď sa zameriavajú na konkrétne posilňovacie cvičenia, napríklad s fyzioterapeutom fyzioterapia alebo ako špeciálne Výcvik vybavenia byť vykonávané v telocvični.

cvičenie

Užitočné cvičenia na posilnenie stehna sa napríklad vykonávajú správne drepy, hĺbka výpady alebo tzv.Nástenné sedadlo". Kolená aj boky tvoria každý pravý uhol, zatiaľ čo horná časť tela je pevne pri stene. Takže sedíte bez toho, na čom by ste mali sedieť.

Na posilnenie lýtkových svalov je vhodné stabilné cvičenie Húpa sa hore a dole v jednom krokus prstami umiestnenými na samotnom schodisku a pätami vznášajúcimi sa vo vzduchu.

Tiež pár Cvičenie jogy ako Úrovňové stupnicepri ktorej jedna noha nesie celú váhu a musí udržiavať rovnováhu, zatiaľ čo druhá noha je natiahnutá dozadu, sú ideálne ako posilňovacie cvičenia na osteoartrózu kolena.

Čo by sa malo brať do úvahy počas tréningu?

Rozhodujúcim faktorom vo všetkých cvičeniach - najmä ak je už kĺb poškodený - je dokonalá forma a výkon cviku. V žiadnom prípade mali by príliš rýchlo alebo príliš veľa byť opracovaný; absolútne žiadny spôsob dovolené vykonávať cvičenie nečistý alebo dokonca chybný stať sa.

Najlepšie je urobiť jeden pred začatím školenia osobné a vysoko kvalifikované poradenstvo skúsený tréner (v ideálnom prípade tieto pokyny poskytuje fyzioterapeut alebo lekár!) a pravidelný úspech a kontrola formulárov v ďalšom kurze.

Malo by to byť skôr s malá alebo dokonca žiadna pridaná hmotnosť byť trénovaný vo forme činiek alebo podobne; vo väčšine prípadov už postačuje vlastná telesná hmotnosť.

Okrem toho sa neodporúča trénovať veľa alebo na svoj vlastný limit v krátkom časovom období: všetky cvičenia by sa v každom prípade mali bezbolestný môže byť vykonaný. Ideálne je niekoľko pomerne krátkych viet, ktoré sa pravidelne praktizujú. vhodný rozvrh školení napríklad 15 - 20 opakovaní cvičenia. Celá vec asi trikrát (3 sady) v rade, trikrát týždenne.

V kombinácii s a Vytrvalostný šport ako Ak chcete ísť na bicykli alebo plávanie Výsledkom je ideálna ochrana a podpora kolien.

To by malo, samozrejme, aj po posilňovacích cvičeniach natiahnuť nezabudnem. Všetky svaly, ktoré ste trénovali a ktoré chcete stavať, by sa mali po každom cvičení jemne natiahnuť, aby si zachovali svoju pôvodnú dĺžku a zostali funkčné po dlhú dobu.

Ak sa budete riadiť touto radou a budete počúvať svoje telo, ktoré zvyčajne oznamuje bolestivé zmeny veľmi skoro, nič nebráni optimálnej tréningovej terapii s posilňujúcimi cvičeniami.

predpoveď

Posilňovacie cvičenia na osteoartrózu kolena sú u niektorých pacientov skutočne účinné vynikajúce výsledky, Táto forma liečby pomáha najmä tým, ktorí sú inak aktívni a nikdy s nadváhou. Mimoriadne prospešné sú aj pacienti, ktorým sa podarí vytrhávať stály kilogram navyše.

Cvičenia opísané vyššie (a samozrejme veľký počet ďalších cvičení) sú však iba jedným zo spôsobov, ako oddialiť progresiu choroby. Skutočná príčina - poškodenie chrupavky - nemôže prevážiť ani ten najlepší tréning. Začalo sa skoro a v kombinácii s jedným vhodné lieky proti bolesti Ak je to potrebné, v mnohých prípadoch sa napriek tomu dá dosiahnuť vysoká kvalita života bez náhrady chirurgického kĺbu.

profylaxia

Posilnenie tréningu, ktorý zdôrazňuje a trénuje celé telo a samozrejme stehná a teľatá, sa oplatí aj v mladom veku. Stabilizácia kĺbov a Zdravotná starostlivosť, Najmä tí, ktorí pravidelne vykonávajú vytrvalostné športy v kolene (napr behať, Karate, step aerobik, ...) by mali zabezpečiť, aby sa ako protiváha vykonávali dostatočné posilňovacie cvičenia. Je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby všetky cvičenia boli vykonávané dokonale podľa pokynov, a preto boli šetrné kĺbom, aby sa zabránilo akémukoľvek poškodeniu spôsobenému Nesprávne načítanie alebo jeden Aby sa zabránilo preťaženiu.

Okrem toho všetci pacienti s nadváhou - ako liečba osteoartritídy, ale aj profylaxie - dostávajú trvalú a trvalú liečbu. Redukcia hmotnosti odporúčané. Bez dodatočného (nadbytočného) zaťaženia, ktoré Obezita prináša so sebou, kolenný kĺb zažije okamžitú úľavu. Ak máte nadváhu, odporúčame zníženie hmotnosti kolená-friendly, mierne vytrvalostné športy ako Ak chcete ísť na bicykli alebo plávanie schudnúť. V prípade nejasností alebo nejasností vám rád poradí rodinný lekár, športový lekár alebo fyzioterapeut.