Športovo-And-Fitness

drepy

úvod

Okrem bench pressu a mŕtveho ťahu je drep disciplínou v powerliftingu a používa sa najmä v kulturistike na budovanie svalov. Drepy sú veľmi populárne v silovom tréningu kvôli vysokému počtu aktivovaných svalových skupín. Toto cvičenie by sa však malo používať opatrne. Skúsení fitness športovci a kulturisti majú solídny základ koordinačných schopností na splnenie požiadaviek drepu. Neskúseným športovcom a zdravým športovcom sa dôrazne neodporúča používať túto metódu, aj keď iní športovci sú nad týmto cvičením nadšení. Okrem pozitívnych účinkov môže táto metóda spôsobiť nesprávne poškodenie bedrovej chrbtice, ak sa použije nesprávne.

Cvičené svaly

Quadriceps (Quadriceps femoris sval)
Teľacie dvojča (M. gastrocnemius)
gluteus svaly (Sval Gluteus maximus)

Preto sú vhodné aj drepy Výcvik zadku.

Obrázok svalstvo

Prispôsobiť sval
bočný extenzor dolnej časti nohy
stehná rovné
bočný extenzor dolnej časti nohy
predný sval dolnej časti nohy

Popis drepy

V počiatočnej polohe stojí športovec v šírke ramien od seba a nohy sú takmer rovné. Keď sú nohy úplne pretlačené, celá hmotnosť činky pôsobí na chrbticu. Platí to aj pre iné pohyby. Činka je umiestnená v krku. Iba každý športovec si môže nájsť optimálnu pozíciu pre seba. Je dôležité, aby to neviedlo k nepríjemnému napätiu a bolesti. Lokty sú stiahnuté dozadu, ruky držia pri činke. Z tejto polohy súťažiaci ohýba kolená, kým stehná nedosiahnu vodorovnú polohu a medzi stehnom a dolnou časťou nohy sa nevytvorí pravý uhol. Ak je v kolennom kĺbe bolesť, pohyb by sa nemal vykonávať do vodorovnej polohy. Potom pretekár tlačí telo späť do východiskovej polohy. Horná časť tela zostáva vždy rovná. Na ochranu oblasti bedrovej chrbtice sa odporúča použiť na stabilizáciu cvičný pás.

Dôležité: Špičky chodidiel smerujú vždy rovnakým smerom ako kolenné kĺby.