Športovo-And-Fitness

Stojanový odpojovač s expandérom

úvod

Pohyb zadného izolátora s expandérom je opačným pohybom motýľa pre svaly hrudníka. Pretože zápästia sa počas tohto cvičenia nepohybujú smerom k hornej časti tela, ale do strany, dochádza k zvýšenému tlaku na horné stredné chrbtové svaly.

zapojené svaly

Chvost chvosta
trapéz
široký sval chrbta

Popis pohybu

Expandér je bezpečne pripevnený pred telom. Oba konce sú omotané okolo zápästia a pevne držané v ruke. Horná časť tela je v ľahkej šablóne hornej časti tela. Aby mal chrbtica väčšiu kontaktnú plochu, stojí športovec v stupňovej polohe. Ruky sú natiahnuté pred telom vo výške ramien. Expandér je už vopred napnutý.

Pri vykonávaní pohybu je rozpínacia páska vedená na stranu tela. horná časť tela sa pohybuje čo najmenej. Všetky pohyby musia byť pomalé a kontrolované. Na zaistenie bezpečnosti počas výcviku sa musí pred každým školením skontrolovať bezchybný stav expandéra.

Bezpečnosť počas výcviku expandérov

Aj keď expandér nie je váhou, táto forma silového tréningu nie je bez nebezpečenstva. Pri mnohých cvičeniach existuje vysoká pevnosť v ťahu, ktorá môže spôsobiť roztrhnutie rozpínacej pásky. Pred tréningom by ste preto mali vždy skontrolovať, či je expandér v bezchybnom stave av prípade potreby ho vymeniť.