Silový tréning v dospievaní

úvod

Silový tréning v dospievaní je často diskutovanou témou, ktorá vyvoláva veľa obáv. Známe obavy sú, že silový tréning je nebezpečný a poškodzuje vývoj dieťaťa. Existuje mnoho cvičení, ktoré tínedžeri ešte nemôžu robiť, a mnoho detí nechce robiť silový tréning vôbec.

Z vedeckého hľadiska existujú ďalšie obavy z dôvodu nesprávnych štúdií. Napríklad v tele mladého človeka nie je dostatok testosterónu na vybudovanie svalov. Okrem toho silový tréning ohrozuje rast výšky do 18 rokov. Najdôležitejšie je, že existujú obavy, že silový tréning môže zastaviť rast. Teraz je však známe, že v tejto oblasti došlo k nesprávnemu výkladu štúdií a že niektoré z nich sa vykonali iba nedostatočne.

Vedecké hľadisko

Pre mnohých je tu tiež otázka, Prečo už vykonal silový tréning v dospievaní by malo byť, pretože toto školenie je v skutočnosti spojené iba s dospelými. Pretože násilím centrálna schopnosť tela je pohyby implementovať, neexistuje nič proti školeniu v dospievaní a pevná báza dodať. Ak začnete silový tréning v dospievaní, môžete pozitívny vplyv na internete celý pohybový aparát vznikajú a tvoria dobrý základ pre dospelosť. Objavujú sa príznaky úpravy silového tréningu svaly, kosť, Stuhy, šľachy a centrálny nervový systém ďalej. Schopnosť sústrediť sa tiež trénuje prostredníctvom silového tréningu. Mladý športovec sa učí 3-rozmerné pohyby vedieť a naučiť sa, ako sa na to najlepšie zamerať.

Medzitým sa uskutočnilo veľa štúdií na túto tému a získali nové poznatky. Obavy z poškodenia rastu boli rýchlo vyriešené. Mladí ľudia sa spravidla pohybujú veľa, skáču, behajú a liezť. Na kĺboch ​​a kostiach sa dá merať oveľa vyššie zaťaženie, ako by bolo možné pri silovom tréningu. Štúdie preukázali, že silový tréning prispôsobený veku môže viesť k enormnému zvýšeniu sily. Okrem toho, pri správnom použití môže byť silový tréning v dospievaní účinným opatrením na zvýšenie hustoty kostí a na prevenciu poranení. Je potrebné poznamenať, že odbornú prípravu pre dospelých nemožno preniesť z jedného na jedného na tínedžera. Odborná príprava musí byť prispôsobená veku a vývoju mladého človeka. Berúc do úvahy dôležité body, tréning v dospievaní môže umožniť zvýšenie sily až o 30 percent bez poškodenia tela. Okrem toho sa výrazne zlepšuje koordinácia medzi svalmi a vo vnútri svalov.

Silový tréning v dospievaní má zmysel, iba ak jeho motivácia vychádza zo slobodnej vôle a mladý človek je plne zapojený. Okrem toho by na začiatku mal byť vždy dospelý, aby sa zabránilo zraneniam a nesprávnemu vykonaniu. Vo všeobecnosti sa silovému tréningu často pripisuje vysoká miera úrazov. Podľa súčasných štúdií to nie je pravda. Pri silovom tréningu je na každých 100 hodín tréningu iba 0,0003 zranení. Pri tímových športoch, ako je futbal (6,2 za 100 hodín), je táto hodnota výrazne vyššia. Silový tréning je teda relatívne bezpečným športom, ak dodržujete niekoľko pravidiel.

Prečítajte si viac na tému: Silový tréning pre deti

Školiace metódy

Hmotnostný tréning na strojoch trval dlho nie dobrá povesť pri použití u mladých športovcov. Jeden venuje pozornosť jednému správne nastavenie na spojovacích uhloch a na závažiach, môže vyškolení na stroji bez váhania stať sa. Najmä presné dávkovanie je zaručená strojovým školením. Okrem toho môžete izolovať požadované svaly posilovať. Vždy by však mal existovať jeden kompetentná osoba byť prítomný.

Okrem výcviku na stroji existuje aj to Možnosť s činkami zadarmo trénovať. Toto školenie je trochu náročnejšie, a preto by sa malo vykonávať až po ňom istý čas si na to zvyknúť môžu byť použité. V cvičeniach s činkami zdarma, ako cieľ, tak aj terč Podporte trénované svaly, Okrem toho koordinačný aspekt veľmi dobre zakryté. Cvičenie s voľnými váhami je zvyčajne veľmi funkčné cvičenie, a preto je veľmi efektívne. vedúci je tu tiež veľmi dôležitá, pretože Riziko poranenia vo voľných činkách v porovnaní so strojmi mierne vzrástol je.

Ďalšou možnosťou je školenie s internetom vlastná telesná hmotnosť, Toto cvičenie je veľmi populárnepretože je to jednoduché, prirodzené a vysoko funkčné. Jednou z výhod, ktorú mladí ľudia obzvlášť oceňujú, je to, že je to pravdepodobne najlacnejšia forma tréningu je to preto, že na cvičenie nepotrebujete posilňovňu ani vybavenie. Jednou nevýhodou je, že Dávkovanie dávky ako úroveň stúpa. S vašou vlastnou telesnou hmotnosťou sa vždy zvyšuje ťažšie udržať cvičebnú dávku, Táto forma tréningu je preto pre konkurenčných športovcov a pokročilých športovcov iba obmedzená.

Toto sú východiskové body tri formy odbornej prípravy dostupné, pričom výcvik s telesnou hmotnosťou je najlacnejšou možnosťou. Ak máte potrebnú zmenu, mali by ste ju mať Štúdio so strojovým školením výkop. Po určitom období aklimatizácie a prvých úspechoch môžete prejsť na tréning s voľnými váhami, aby ste zaistili ďalší pokrok.

Štruktúra výcviku

oba Načítať normy Pre mladých ľudí nie je možné urobiť presné vyhlásenie, pretože vývoj medzi mladými ľuďmi je tu dôležitú úlohu prehráva. Zaťaženie by malo byť individuálne nastavené odborníkom.

Podobne ako dospelí by mali mať aj tínedžeri malý program zahrievania dokončené. Desať minút dynamiky Zahrejte cvičenia sa odporúča pripraviť telo na tréning a zabrániť zraneniam. Potom by sa malo pre každú formu cvičenia vykonať krátke zahrievanie pred začatím obvyklých zaťažení. Hlavný výcvik mal by v tínedžeroch nie dlhšie ako 30 minút posledný.

Na Rozsah školenia mali by starostlivo skonštruované stať sa. Odporúča sa počas niekoľkých prvých týždňov maximálne dve jednotky týždenne byť dokončený tak, aby sa telo mohlo prispôsobiť stresu a medzi jednotkami je možné úplné uzdravenie. Štúdie to zistili školenie raz týždenne už má významné úspechy. Poď jeden druhé školenie okrem toho sa opäť zvyšuje pevnosť asi o 33 percent.

Na základe výsledkov štúdie by dospievajúci mali častejšie vykonávať silový tréning o opakovaní dať ako na váhe, To znamená jeden nižšia hmotnosť kombinovaný s 15 - 20 opakovaniami je účinnejší ako ťažká váha s iba šiestimi až desiatimi opakovaniami. Vysoký počet opakovaní umožňuje lepšie prispôsobenie pridržiavacieho a podporného zariadenia. Pri navrhovaní plánu odbornej prípravy by sa malo zabezpečiť, aby všetky hlavné svalové skupiny sú stresované rovnako nevznikajú žiadne nerovnováhy a uprednostňujú sa spoločné cvičenia. Svalová nerovnováha, ktorá sa vyvinula v dospievaní, je iba veľmi ťažké vyvážiť.

zvláštnosti

V dospievaní by malo vyškolený iný obsah byť na dobrý vývoj tela podporovať. Okrem tréningu sily skákania Posilnenie posturálnych svalov v popredí stáť. Mladý človek sa učí vyrovnať sa s váhami a rozvíja pocit rôzneho zaťaženia. Kardiovaskulárny systém ťaží z silového tréningu v dospievaní. Hladiny tukov v krvi môžu byť vylepšené a stať sa jedným zdravý životný štýl prispieť. Program zavŕši koordinačný tréning, vytrvalostný tréning a tréning svalovej hmoty Tréningový profil pre tínedžerov z.

Je to mimoriadne dôležité pre mladých ľudí a deti Užite si svoj šport mať. Zábava a motivácia sú základné požiadavky na to, aby bolo možné vykonávať silový tréning s mladými ľuďmi. Inak cvičenia apatický a nedbalý popravený. Úspechy sú výrazne nižšie a vedú ako jeden Diablova špirála k ešte menšej sebamotivácii.

Všeobecne možno povedať, že začatie výcviku v dospievaní alebo veľmi vhodný pre pubertu je to, ako začať so silovým tréningom. V tejto fáze života telo produkuje viac hormónyktoré sú zodpovedné za rast svalov. V tomto okamihu telo veľmi dobre reaguje na tréningové podnety.

význam

Hmotnostný tréning v dospievaní sa v posledných rokoch zvýšil v spoločnosti, ako napríklad nadobudol význam vo vedeckej oblasti, Mnoho predsudkov bolo rozptýlených a nové štúdie ukázali, že silový tréning je určený pre dospievajúcich prispievajúce môže byť, ak môžete dodržiava určité rámcové podmienky, Pravdepodobne najdôležitejšiu úlohu tu zohráva ochrana pred zraneniami a dlhodobými škodami. Takže vždy na začiatku použil skúseného školiteľa ktorý je oboznámený s cvičeniami a nákladmi, ktoré sa týkajú mladých ľudí. Silový tréning v dospievaní by sa mal vo všeobecnosti vždy považovať za jeden doplnková činnosť sú vnímané a nepovažujú sa za centrum života. Tréning budovania svalov by mal byť pod prísne dodržiavanie veľkostí nákladu pre mladých ľudí. na kulturistika v tejto fáze života je potrebné sa vyhnúť, kým sa rastové platničky nezatvoria.