OBALY S EXPANDéROM

úvod

Rovnako ako pri predĺžení tricepsov, kryty s Therabandom sú predĺžením lakťového kĺbu. Tu sa však napínanie uskutočňuje nad hlavou. Táto metóda je zvlášť vhodná na cielené budovanie svalov, pretože natiahnuté ramená smerujúce k hlave majú vyššie svalové napätie. Toto cvičenie krytov je založené na krytoch na káblovom ťahači alebo „nosovom nárazníku“ v karosérii.

Pri tréningu svalov hornej časti paže by sa malo vždy zabezpečiť, aby triceps a biceps boli trénované v harmónii.

Popis pohybu

Športovec stojí v výpadoch so silným horným telom dopredu, hlava je predĺžením chrbtice a smeruje k podlahe. Toto cvičenie sa neodporúča, ak pociťujete nepohodlie a napätie v krčnej chrbtici.

Expandér je pripevnený za telom. Telesná hmotnosť je nesená na prednej nohe. Ruky sú vo východiskovej polohe za hlavou. Expandér už má predbežný ťah. Vo fáze kontrakcie sú ruky vytiahnuté dopredu cez hlavu, lakte sa pohybujú čo najmenšie. Toto cvičenie vyžaduje určitú mieru koordinácie, takže začiatočníci by mali pracovať s menším odporom.

oblasti použitia

Zdravotný šport

Poťahy s expandérom sa v zdravotníctve nepoužívajú.

vhodnosť

Odpor by sa mal zvoliť počas kondičného tréningu, aby bolo možné dokončiť medzi 12 a maximálne 15 opakovaniami. Po poslednom opakovaní už nie je možné ďalšie opakovanie. Na jednu stanicu by sa malo vyplniť 2 až 4 sady / série

kulturistika

Aby bolo možné nastaviť cielený stimul budovania svalov, musí byť záťaž vybraná vysoká. V tomto cvičení sa dokončí päť až osem opakovaní s takou intenzitou, že nie je možné ďalšie opakovanie. Podrobné informácie o budovaní svalov nájdete v našej téme kulturistiky, ktorá vysvetľuje a komentuje všetky moderné cvičenia zamerané na kulturistiku.